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时间：2020-04-20
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1、羽毛球体能训练方法本训练内容以11岁的男同学为例，其它年龄及女生可参照。一耐力训练：1、长跑：每周三次，每次2000米。2、往返跑。（以羽毛球场地为场地，以底线和网为两端）三分钟内来回20次。3、跳绳：三分钟内来回200下。二腿部力量训练；1、蛙跳：（以羽毛球场地为场地，以底线和网为两端）三分钟内来回10次。2、单脚跳：以羽毛球场地为场地，以底线和网为两端）三分钟内来回15次。3、跑楼梯：连续三分钟来回跑。三：手部力量训练：1、掌上压：每次15个，做三次。2、提哑铃，三公斤一个，每次15下，做三次。3、引体向上：每次10个，做三次。四
2、：腹部力量训
3、练：1，仰卧起坐：每分钟45个，做三次。
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