从静到动的身体适应过程.doc

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1、从静到动的身体适应过程张明　　准备活动是人们在运动或比赛前所做的各种热身活动，其练习目的主要使人体由相对的安静状态遂步转入紧张工作状态，使中枢神经系统逐渐兴奋起来，并通大脑皮层传至躯体各部神经和植物性神经，再由躯体神经和植物神经支配身体各部位，各器官参加运动。因此，在进行准备活动时就必须注意，能引起动动中枢神经的兴奋灶兴奋。　　准备活动有：一般性活动和专门性准备活动。比赛或上课训练，应当先进行一般性的准备活动。如走、跑、跳、徒手操及游戏等活动。教师根据本次课所授基本教材内容，安排一些一般性的准备活动，学生练习时，教师不可只讲不做，或随随便便地做，而应有意

2、识地认真地带领学生去做。教师完美的动作示范，能使学生直观地领会各动作的规范和效果，克服对准备活动不够重视的缺点，防止不必要的运动损伤产生。此外，准备活动还要根据即将进行的教材的特点和需要，选择相似的模仿练习进行专门性的准备活动．如篮球在训练和比赛前做运球、传－球、投篮或某些简单的战术配合的准备练习；在推铅球前，做一些最后用力的原地和滑步的模仿练习。在进行某些技术性张，身体局部负荷量大的技术动作教学时，单靠一搬准备活动，就显得不够，必须增加一些专门性的身体练，借以提高中枢神经系统的兴奋性，降低肌肉粘滞性，加大关节灵活性。　　在体育教学或课余训练时，导致运动

3、损伤，其原因大致有如下几点。　　一、不做准备活动或准备活动做得不充分，神经系统和器官没有充分动员起来，身体缺乏必要的协调性,肌肉的温度没有升高，力量和伸展性不够，因而容易受伤。　　二、准备活动的内容和教学的基本内容相结合得不好，或缺乏专项准备活动，运动中负担较重部位的机能没有得到改善，也容易受份。准备活动的量过大，会使身体疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好状态，而是有所下降，这样也容易致份。　　三、准备活动结束到正式进行基本内容教学的间隙时间太长，肌肉产生了怠倦性，也容易造成受伤，这种情况在教学测验或考核时常会碰到。准备活动的好坏，直接影响体育

4、课和训练课的效果。因此，进行教学与训练时，必须科学的安排准备活动内容，同时还要注意以下几点。从静到动的身体适应过程　　1、准备活动要有时效性。准备活动是为基本教材内容服务的。因此，要从学生实际情况出发，应根据学生的年龄、训练水平、季节而有所不同，运动量要适当，不宜过大。如果诮耗体力过大，就会影响基本内容的进行；量小了也会失去准备活动的意义。从开始到准备活动结束，一般玖5一10分钟左右，其强度是脉搏跳动显示为每分钟110一130次。不同的教学内容，不同的气候，准备活动也要随之而变化。气温低时活动量大些，时间长些；气温高时或刚做完课间操接上体育课的班，量侧小

5、些，时间短些。　　2、准备活动要有针对性。一要为基本教材务，如教学内容是跑的项目，准备活动就应该多做些下肢活动，如下蹲、弓步压腿、摆腿、高抬腿跑、支撑后蹬跑等动作；如教铅球时，可做原地推铅球的模仿练习，从握球的手型和正确用力顺序。　　3、准备活动要适当安排素质性结习，如速度方面，单位时间内完成动作次数。如立卧撑、俯卧撑、蹲立、高抬腿跑等；单位时间内完成的距离，25米和50米等。　　4、一套好的准备活动，应包括上肢、下肢、跳跃和专项练习，动作的顺序应是从上肢到下肢或下肢到上肢，总之要充分热身，把躯体各个关节都活动开使身体尽快进入最佳状态，适应剧烈的运动结习

6、。