白领抗疲劳的方法.doc

《白领抗疲劳的方法.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、白领抗疲劳的方法白领抗疲劳、白领抗疲劳、白领抗疲劳……身为白领的我每天脑子里萦绕最多的就是我要怎么应对疲劳，虽说是每天朝九晚五的正常工作时间应该不是很累的，但是迫于工作的压力很大自己的身体始终是扛不住的啊。每天各种的下班甚至是上班的时候都会和同事在一起讨论怎么解决白领抗疲劳。饮食平衡是关键　　平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。适当补充糖分和碳水化合

2、物　　作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。　　最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。饼干，供给能量　　饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一

3、个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。水果，提供维生素　　大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1

4、~2个水果、500克的蔬菜。维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。铁的吸收不容忽视　　许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。　　失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。以上的这些都是可以在日常的时候作为白领抗疲劳的方法，知识注意补充

5、我们平时所吃食物的营养就可以了。一般很多的女性朋友是很不习惯的为了身体的苗条好看而去吃早餐和去补充各种营养。拿在这我就给广大的女性白领同仁们介绍一款非常适合女性白领试用的产品-----氨康源氨基酸固体饮料里边的白领抗疲劳饮料这个抗疲劳的产品是专门针对白领抗疲劳的人群研发的。有人体所需的八大氨基酸纯天然没有任何化学合成成分低热量无糖可以不必要担心血糖升高或是肥胖等问题。所以女性白领们是可以完全的放心服用的哦！还有能够将人体内有毒物质排出体外的氨基酸，有力的减轻了辐射、污染对人体造成的伤害。那么这也就是整天对着

6、电脑的一族的必备品啊！排除机体在剧烈的运动后体内的代谢产物，促进机体、肌肉、精神等等方面的快速恢复，能够为身体提供很好的帮助呢！亲爱的同仁们关于白领抗疲劳的方法你找到了吗？那找到白领抗疲劳的方法的选对了吗？我们一定要对我们的身体负责哦！选择既健康又有作用的白领抗疲劳的方法才是最好的哦！嘿嘿~~~