考试心理暗示

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1、我易，人易，我不大意。我难，人难，我不怕难。考前考后心理暗示一、考前——独上高楼，望尽天涯实例分析Part1快考试了，初三学生小A晚上怎么也睡不着，上次考试他考砸了，他觉得自己这次也考不好。Part2快考试了，学生小B紧张得不得了，什么也复习不进去。Part3快考试了，学生小C因为上次考得不错的缘故，还是该玩就玩，一点也不学习。请同学们谈谈看法第一个学生是对自己成绩不自信的表现。他不能正确面对自己的失败。面对挫折和失败，惟有乐观积极的心态，才是正确的选择。一，做到坚韧不拔，不因挫折而放弃追求；二，注意调整、降低原先脱离实际的“目标”，

2、及时改变策略；三，用“局部成功”来激励自己；四，采用自我心理调适法，提高心理承受能力。我们应如何面对挫折呢？第二个人是考前焦虑症的表现什么是考前焦虑？考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态，它会分散和阻断注意过程，所以才会有发呆记不进去的状态；它会干扰原有知识的回忆过程，一紧张脑袋里空空如也；它能瓦解整个思维过程，平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能力在此时竟会发挥不出来。当然，考试焦虑还会影响到你的身体健康等等。怎样克服考试焦虑（1）挑战消极评价。我们知道，假如某个人在期待某一事件或结果的出现，那么这种期待可能会促使这一事

3、件或结果的出现。认真分析自己的想法，用自问自答的方法挑战和解除这些消极评价。（2）放松脱敏。正因为对考试太敏感，想的太多，所以才导致了考试焦虑。方法：在安静的环境中，静坐两分钟，使呼吸均匀。全身肌肉由脚开始，先紧张（10秒），放松交替练习，逐渐到头（面）。　　（3）如果时间不够，可以做“呼吸放松”。深吸一口气，把自己的肺想象成一个吹胀的气球，持续6-7秒钟，再从嘴里缓慢地呼出来。连续做5-6个。　　（4）“虚构脱敏”法。逐条列出引起你为考试焦虑的各种情境。　　（5）表象训练。我国前著名跳高运动员总是在比赛前进行表象训练，而且现在

4、这项技术也一直被用于运动心理训练。在考试前几天，可以每天晚上临睡时和起床前进行表象训练，默默地仔细回想自己以前某一次非常顺利地通过考试的情境，回想的越逼真、细致越好。然后对自己说这次考试我也一样会顺利通过。考前一小时左右，也可选用这种方法调节紧张心理。第三个同学是骄傲的表现师傅用桶装满石头,问弟子:满了吗?弟子答,满了,师傅便又装满了沙,问满了吗?弟子,答满了,师傅便又倒了一盆水,此时弟子不言语了.看了这个故事，你有什么启示？在学习中，每当人们取得好成绩时，总会感到高兴和自豪，这是很正常的、必要的。因为，人的自信心也就是在这一过程中得

5、以形成的。但是，如果一个人总是为自己取得的一点小成绩而沾沾自喜、自我陶醉，甚至认为自己非常了不起，这就是我们所说的骄傲自满。这种情绪容易使个体失去进取心，沉浸在自己的“成功”中，失去了前进的动力。那么怎样来克服骄傲自满呢？首先，当自己取得好成绩时，应该保持冷静的态度。我国著名的乒乓球运动员邓亚萍，多次获得世界冠军，她之所以能够不断取得成功，和她对成功的态度有关。在成功面前，她总是保持冷静的态度，认真思考自己成功在哪里，还有哪些不足的地方，这种在成功面前寻找差距，以期待下一次做得更好的态度，是她保持不败的根本原因所在。其次，建议你做一本

6、改错本，把每一次考试中做错的地方记下来，并作具体分析。弄清这些错误的原因所在。每次考试前，认真仔细地看一看，这样一来，就能使自己有的放矢地提高学习成绩。最后，你还可以进行自我竞赛，竞赛具有激励上进的作用。自我竞赛也就是把今天的我和昨天的我进行比较，具体的做法可以根据个人的需要来进行。比如，可以一个月为单位，将这个月的成绩与上个月的成绩相比，也可以把这个星期的成绩与上个星期的成绩相比，看看有什么提高，通过这种自我比较、自我竞赛，达到自我提高。在考前，我们还需注意以下几点熟悉考场。大家都有体会，在自己的教室里考试比较亲切自然，心理很安详，

7、发挥也正常。可是，大型考试都讲究回避原则：考生要集中在固定地点编号，由专人来监考。大多数考生都得面临新的考试环境和参考伙伴，如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。所以，熟悉考场是必不可少的。一是把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里，能够让自己心境轻松地去迎考。第二可以让你第二天不必手忙脚乱地打听考场在哪里。临考前的注意：忌“开夜车”，保证休息，遵循自身的生理节律是最重要的。要保持身体良好的生理状态，除注意科学地补充营养外，遵循自身的生理节律是最重要的。例如何时饮食，何时睡眠、觉醒，何时的智力活动最优等等。考生生活和学习要保持

8、原来的运行规律。尽管可以适当增加学习时间，减少活动和娱乐时间，但不要过重增加学习负荷，过分减少休息时间。有些考生每天都复习到12深夜点以后，不仅没有娱乐时间，而且连睡眠时间都不能保证，整天昏昏沉沉看书，不仅没有复习效果，