体操技巧动作

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1、..-〔一〕单膝跪撑平衡[动作做法]由双膝跪撑开场，单膝向后上高举，同时抬头，稍压胸。直臂撑，停稳。[技术要点]两手撑地、单膝跪地与地面约为90°左右，另腿尽量高举。[教学规格]后举腿膝部平于头。[保护与帮助]保护者跪于练习者侧方，一手扶肩，一手托其后举腿膝部以上部位。[教法提示]①学者自己练习时，可手扶器械做，再逐渐离开。②要加强后压腿、后踢腿、后控腿的练习 〔二〕俯平衡[动作做法]直立，单腿后举，上体慢慢倒立，成单脚站立，另腿后举，挺胸抬头，两臂侧举的平衡姿势。[技术要点]先单腿后举，然后上体再慢慢前倒。支撑腿要伸直，用脚掌及时调整重心

2、。[教学规格]肩高〔或平〕于臀，膝高于肩。[保护与帮助]帮助者站在练习者侧方，一手托其后腿，一手扶其臂。教法提示初学者自己练习时，可手扶器械做。 〔三〕侧平衡..word.zl-..-[动作做法]由站立开场，一腿站立，另腿侧举，同时上体侧倒；一臂上举，另一臂稍屈贴于体后，成侧身的平衡姿势。[技术要点]上体侧倒要慢，侧举腿不能屈髋，支撑腿要直。[教学规格]侧举腿膝平肩，高于髋[保护与帮助]保护者立于练习者身后，一手扶其侧举腿，一手扶其上臂。 〔四〕“桥〞[动作做法]屈膝仰卧，两手肩上翻掌撑地；腹部上挺，尽力体后屈；抬头；腿、肩伸直成“桥〞形[

3、技术要点]①备姿势分腿屈腿仰卧，腿跟尽量靠近臀部，手撑点靠近肩。②腹部上挺，尽量顶开髋，拉开肩、抬头。[教学规格]充分体后屈，臂伸直，膝根本伸直。[保护与帮助]保护者站在练习者侧方，两手提其腰部。[教法提示]①卧挺起后，手、脚可移动靠近，尽量停一定时间，然后再落下，反复练习。②由直立开场，在保护者托肩，托腰帮助下向后下桥。③背对肋木，手握横杠，依次下移成桥。 〔五〕肩轴倒立..word.zl-..-[动作做法]坐撑、上体后倒，收腹举腿，当脚尖至头上方时，两臂在体侧下压，两腿上伸；至倒立部位时，髋关节充分挺开，臀部收紧，曲轴手撑背部，停住。[

4、技术要点]1、伸腿方向应沿眼睛向上的垂直方向。2、至倒立部位时，应尽力上伸，紧身，展髋。[教学规格]垂直，稳定。[保护与帮助]保护者站在练习者侧方，两手握住练习者的腿上提，必要时，可用膝盖顶其臀部，使其充分展髋。[教法提示]1、坐撑后倒展髋，再回原位，体会伸腿，压臂及方向。2、完毕动作可做“前倒团身起立〞至先直体前倒，然后迅速团身，上体前跟蹲起。 〔六〕手倒立[动作做法]直立，两手向前撑地〔同肩宽〕，稍含胸，一腿后摆，另腿蹬地。当摆动腿至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰紧身成手倒立。[技术要点]1、手向前撑地时，要含胸、顶肩，摆动腿

5、力量要适当。2、倒立部位时，要紧身，立腰，顶肩。..word.zl-..-3、及时调整身体重心，如重心向前时，手指要用力顶住。同时，稍抬头顶肩，如重心向后时，掌跟用力、稍冲肩。[教学规格]竖立、身紧、立稳。[保护与帮助]保护者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，亦可用单腿顶住其肩部，防止冲肩。当重心过于向前时，要立即曲轴、低头、团身顺势做前滚翻，也可放开一手转体落下，以达自我保护的目的。 〔七〕跪跳起[动作做法]跪立，臂上举，上体稍前倾，屈髋两臂后摆，接着再前摆，同时快速伸腰展髋。当膝部离地后，两臂急速制动，收腹提膝成蹲立。[技术要点

6、]①臂后摆，前摆要与髋关节的弹性屈伸配合，使动作有节奏感。②前摆臂与伸腰、小腿与脚背下压同时发力。③膝离地后，制动两臂与收腹，提膝同时进展。[教学规格]动作协调，腾空高，落地稳。[保护帮助]保护者站在练习者侧方，随练习者臂前摆提其上臂；也可在侧方双手提其腰部。[教法提示]①摆臂膝离地再跪下，反复练习。②女同学初学，可用左右两位保护人帮助。..word.zl-..-〔八〕蹲撑单腿全旋[动作做法]以绕右腿为例，由双手撑地，左腿全蹲，右腿侧身开场，右腿沿地面向前左绕越，同时上体与绕腿方向相反移动，两手依次离地放过右腿再撑；这时，重心要及时前移至两

7、手，左腿稍蹬地提臀，使右腿迅速从左腿下绕过至右方，回到开场位。[技术要点]①腿必须与重心〔上体〕移动配合好。②动作重点和难点是右腿绕越左腿时，重心要及时前移。[教学规格]绕越围达，有节奏。[教法提示]该动作无法助力，也不会出危险。初学时，可将右腿绕越左腿的技术为重点练习，逐步协调绕越腿与重心移动的配合。 〔九〕前滚翻首先一个简单的动作，你想想怎么能低头看天〔联系前滚翻的准备动作〕。很简单说白了就是撅着屁股，双手撑地，头在两腿之间看天了。第二个简单的动作，双腿微屈后登地，同时收下颚，背部首先着地。背部找地后立刻团身〔也就是大腿贴胸、双手抱住小

8、腿〕注：动作要连贯，要有一定的速度，记住一定团身要快，要走直线啊。 ..word.zl-..-〔十〕鱼跃前滚翻口诀：“移重心,摆两臂，蹬地跃起前翻转，臂缓冲，髋保持，低头含胸团身