体操双杠全套教学动作

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1、双   杠                            双杠是器械体操项目之一，它的主要动作是支撑、挂臂撑和悬垂等条件下，用摆动、屈伸、转体、滚翻、回环和空翻等方法完成的动力性动作，并包含有少量的静力性动作。经常进行双杠练习，能发展上肢、肩带和腹背等身体各环节的力量，提高协调控制身体的能力，培养人的勇敢、坚毅、果断和勇于克服困难等良好品质。   双杠各类动作的教学：（一）分腿坐前进1动作技术过程：由分腿坐开始，两手推杠，两腿用力压夹杠，加固支点，身体直立提高重心，上体前倒使重心前移，两手于体前稍远处直臂撑杠，同时紧腰

2、，两腿压杠利用器械的弹力后摆并腿进杠，利用后摆获得的位能和加快前摆，腿超过杠面后迅速分腿。 　　2技术要点 ：顶肩推手立腰，两腿夹压杠，前撑顺势后摆腿，过杠并腿前摆。 　　3教学规格 ：有骑立过程，后摆进杠有腾起，分腿坐不砸杠。 　　4保护与帮助 　　(1)保护与帮助方法：保帮者站在杠外练习者侧前方，待其前倒撑杠，两腿压杠后摆时，一手扶上臂，另一手托送膝部帮助后摆并腿进杠。前摆时另一手托送腰骶部成分腿坐。 　　(2)创伤与安全措施。前倒撑杠提臀屈腿进杠前摆导致后仰后倒肩部拉伤。应纠正提臀的错误，学会挺身后摆，另外加强一手握

3、上臂，另一手托送腰骶的保帮手法。 　　5教学方法 　　(1)反复练习支撑前摆成分腿坐，弹腿进杠后摆成分腿骑撑，后摆并腿前摆。 　　(2)完整练习，强调坐杠腿压杠展髋，后伸腿尽量后举。 　　6常见错误及纠正方法 　　(1)重心前移不移，强调顶肩推手。 　　(2)没有腾起和展体动作，采用坐杠腿用力压杠。   (二) 滚杠　　1动作技术过程：由分腿坐开始，左手体前撑杠，立腰抬头，举右臂增大势能，上体前倾，增加支撑点(左手与右腿)前后转动力矩，以利于上体下潜，身体沿支撑轴线和纵轴双向转动，继而利用转换来的动能和双臂的扭力，增加身体

4、沿纵轴的转动力，然后以右手和左腿为支点，右腿上举，带动身体以腰骶部沿身体的纵轴向左滚动，转体180°后，分腿俯撑两臂推起成分腿坐。 　　2技术要点 ：握杠方法要正确。用腰骶部滚杠。 　　3教学规格 ：在动作过程中要保持挺身大分腿，滚动圆滑舒展而流畅。 　　4保护与帮助 　　(1)保护与帮助方法：保帮者站大杠左侧，一手杠下托肩，一手杠上托拨大腿。也可用两人帮助，右侧人推其大腿，顺势帮助滚动。 　　(2)创伤与安全措施：转体时腰部放松或腰部着撑杠导致腰部扭伤或压伤。采取仰卧保帮者托脚跟或大分腿姿势，体会转体紧腰的正确姿势。用语

5、言和保帮方法学会正确腰骶部撑杠技术。 　　5教学方法 　　(1)正立，两手反握近杠腰骶撑，远杠成仰卧悬垂开始，在保帮下进行动作后半部练习。 　　(2)初学时，可由右手外旋虎口向下在左手握杠的姿势开始，在两人帮助下开始做，体会动作过程。 　　(3)在保帮下做完整练习。 　　6常见错误及纠正方法 　　(1)开始滚动时腹部扣在杠上无法滚动，在两人帮助下分解练习做，并强调上体前倒时右髋一定要挺直。 　　(2)滚动时常从杠中滑落，还应指出滚动时不能收腹屈髋，要以腰的下部压杠滚动，并保持挺身。   (三) 分腿坐前滚翻成分腿坐　　1动

6、作技术过程：由分腿骑坐开始，双手靠近大腿内侧体前握杠，肘稍内收，含胸、低头、屈髋、收腹提腰，使重心上升，体前屈，肩触杠时两肘外张，以两臂控制重心前移，两腿并拢，加大支点前的重力矩。当臂部移过肩重直部位时，重心投影超过撑面，形成向前倾倒的重力矩。此时两手迅速向前换握杠，当臂部接近杠水平时，分腿伸髋下压，两臂撑杠，抬上体成分腿坐。 　　2技术要点：肩前移，收腹提臀，当臀部接近杠水平面时，分腿伸髋下压。 　　3教学规格：滚动圆滑，滚动中有并腿过程。 　　4保护与帮助 　　(1)保护与帮助方法：保帮者站在杠侧，一手托膝上部帮助提高

7、重心，一手杠下托肩以防落下；前滚换握时，两手在杠下托其背和腰，以防臀部下降。 　　(2)创伤与安全措施：屈臂撑前移重心撑杠时，不分肘，造成漏肩导致腕臂扭伤。令其练习者在杠面下做分肘练习，保帮下在体操凳上完成分肘动作。 　　5教学方法 　　(1)在地上进行站立分肘练习和杠上学会提重心屈臂撑前移，分肘撑杠练习。 　　(2)做垫上的前滚成屈体肩胛撑再接做分腿坐，体会臀在较高部位时，换握和分腿下压上体前跟的动作。 　　(3)在两条长体操凳上做前滚翻成分腿坐。 　　(4)在帮助下直接练习。 　　6常见错误及纠正方法 　　(1)不会提重

8、心，肩触杠时肘不外张。在低倒立架学会提重心，肘外张动作。 　　(2)对胆怯，害怕的学生，可用跳绳在两杠间拦几道可减轻心理负担，有利动作完成。    (四) 分腿坐慢起肩倒立　　1动作技术过程：由分腿坐开始，两手在靠近大腿处撑杠，肘内收，收腹展髋，上体前移提起臀