[睡前瘦身减肥方法]男人瘦身减肥方法

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑[睡前瘦身减肥方法]男人瘦身减肥方法夏天就要到了，但是腿还没瘦下来，那么该怎么办呢?今日，我为你带来了睡前瘦身减肥方法。睡前瘦身减肥方法有哪些瘦腰提臀首先放松骨盆和骨关节身体放平放直，然后开头刺激腰部四周的肌肉。面朝上的躺下，将其中一只膝盖立起，身体挺直双手呈八字形绽开，然后立起来，膝盖向外侧打开，直到遇到床面，保持十秒钟后向外侧的膝盖渐渐回归到原来的位置，然后将腿打直换另一边腿进行同样的动作。平小腹脸朝上平躺，身体尽量伸展开并挺直身板，双膝张开与腰同宽，双手呈八字形，

2、肩膀与脚紧贴床面要开头渐渐向上挺直到感觉大腿前方有紧绷的感觉，该动作维持十秒钟，然后膝盖并拢连续维持十秒钟，最终将腰部渐渐放松恢复到原位。瘦手臂美胸脸朝上平躺，身体尽量伸展挺直，双腿张开与腰同宽脚趾用力向下压，双手手心朝下自然的放在身体两侧，然后将手臂成扇形伸展开渐渐靠近耳朵，直到感觉腰部的肌肉有拉紧的感觉，最终将伸直的双臂向身体前方画弓形渐渐放下。贴墙站立第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑贴墙站立瘦身法也就是我们平常说的"站墙根'，这种简洁的方法不仅不会使人产生疲惫感，还能够有效消耗全身脂

3、肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，关心提升睡眠质量。大美人舒淇就是靠这招保持好身材的哦。练习时要记住"三点一线'的核心动作要领，就是足跟、臀部、后脑勺，要三点一线尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，但假如想要更快的瘦身速度，可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧，同时保持全身肌肉的紧绷状态。在贴墙站立的时候可以同时进行提肛运动，这样能够更好的保持大腿和臀部的紧实度，避开臀部下垂走形。腹部按摩以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每组100次，每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹

4、部的经络，关心提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，在翌日早晨就能感受到轻松畅快的排泄感。伸展睡眠在胸部下方垫一个枕头或垫子，脸朝上平躺，双手自然的放在身体两侧双腿张开与腰同宽，肩部放松，双手渐渐向上举放到耳边，手指尽量神绽开同时进行腹式呼吸。睡前七款瘦身零食1、牛奶其实许多人都知道睡前喝点牛奶好，这是由于牛奶中含有一种能使人产生疲乏欲睡的物质，能够让人快速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。2、蜂蜜水蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有冷静作用，消退

5、紧急心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。3、杏仁露杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等养分成分，和蜂蜜一样，也含有镁，常常吃有助于缓解焦虑心情，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你"清洁'肠道。4、食醋假如人长期处于紧急状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧急性疲惫。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消退或减轻紧急性的疲惫感，使人轻松入眠。5、酸奶第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑酸奶是小郎中也特殊爱的一种睡前饮品，除了能够消退疲惫，发酵后的酸奶汲取起来

6、会更简单，还有利于清洁肠胃。猜您感爱好：1.有用的睡前减肥小妙招2.晚上睡前减肥方法3.瘦身饮食减肥方法4.快速减肥方法有哪些5.睡觉也能减肥的方法6.哪些减肥方法不能尝试7.不吃药不运动快速减肥方法第3页共3页