【习练太极　延缓衰老】

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【习练太极延缓衰老】延缓年轻，提高生活质量，始终是人们的不懈追求，而经测试表明，习练太极拳可明显延缓年轻。一、太极拳对血管系统的改善太极拳熬炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫功能，对于增加机体反抗力，延缓年轻有肯定的作用。坚持练习太极拳的老年人，其心率在宁静状态下与不进行太极拳练习的老年人没有差异，但是在运动后恢复期内，心率低于不进行太极拳练习的老年人，说明在完成定量负荷运动时，长年进行太极拳练习者机能反应低，消失节约化现象，使心耗氧量(HOV)、心耗氧指数(H0I)、动脉血压、三乘积(心率、左心室射血

2、时间和收缩压)、左心室收缩末期内径(ESD)和左心室收缩末期容积(ESV)都远远低于不进行太极拳练习者，反映出太极拳熬炼对老年人心功能的改善和提高的作用。并且，长期习练太极拳者，其左心室舒张末期内径(EDD)和左心室舒张末期容积(EDV)、每搏输出量(SV)、心输出量(C0)、心指数(SI)和射血分数(EP)、左心能量有效利用率(EWK)都高于常人，表明太极拳可以使老年人心率储备增加，提高心脏泵血功能。长期坚持太极拳熬炼的老年人不仅对血压产生有利的影响，而且可以改善老年人心脏和血管的顺应性，可以改善心脏泵血功能，降低动脉血压，降低心肌耗氧量。这种作用对于改善周

3、循环，尤其是对高血压患者具有良好的保健效果。人体随着年龄增大，动脉血管弹性降低，顺应性变小，外周阻力增大，导致后负荷增加，即动脉硬化。这好像是一种自然趋势，但一个练太极拳的普遍现实是，长期练习太极拳能改善和延缓血管的老化。论其机理，有可能是太极拳熬炼增加了迷走――胰岛素系统的活动，形成迷走优势，使心肌对于血管物质的敏感性下降，从而对代谢产物和其他舒血管物质敏感性增加，使血管舒张力量强，从而促进了血液循环。第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑另外太极拳许多姿态要求“气沉丹田”，这是一种膈式呼吸，通过膈肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断转变，促进血液回流

4、，改善血液循环状况，加强了心肌养分，对机体是一种良性刺激。二、太极拳对老年人骨密度的影响人进入中年以后，骨密度渐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨质疏松的危急性比女性高。6个月太极拳练习确能减低肌体(胫骨)的骨矿物质丢失率，可有效地降低骨折发生的机会。另外练习太极拳能显著改善肌肉力气及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防早老性骨折的目的，常年从事太极拳运动，可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效地削减体内骨矿物质的自然丢失，使密度多年保持稳定，有效调整骨钙、血钙平衡。练习太极拳有利于提高老年矿物质含量和骨密度，这可能是由于血

5、液中细胞介质－6(IL－6)含量降低，削减骨的汲取和降低骨转换率，从而降低血青骨钙素(BGP)水平，有效地预防老年性骨质疏松症，或推迟其发生。三、太极拳对老年高血脂症和抗氧化力量的影响血脂作为心血管病的一项重要监测指标受到越来越多的重视，高血脂症患者过氧化脂水平增高与冠心病发病率是正相关，高血脂症患者伴有脂代谢紊乱，其特点是：血浆甘脂(TG)、总胆固醇(TC)、低密度脂胆固醇(LDL－C)和载脂蛋白BCAPO－B浓度上升；高密度脂蛋白胆固醇(HDL－C)和载脂蛋白A(APO－A)浓度降低。第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑练习太极拳能使中老年人血

6、液中总胆固醇、低密度脂胆固醇水平显著下降，常年坚持太极拳运动可调整脂类代谢、降低血糖、增加高密度脂蛋白胆固醇及高密度脂胆固醇与总胆固醇的比值。而血浆胆固醇含量与冠心病发病率呈负相关。太极拳练习可使血液非酶抗氧化力量显著提高，对改善老年人的血脂代谢，提高机体携氧力量，延缓年轻有着乐观的作用。四、太极拳对老年人修心养性的功效现代.流行很多的文明病，并非全是病原性所致，而与现代人的生活态度、生活内容、生活方式有着很大的关系。医学心理讨论证明，不仅生理上的病变能影响心理，而不健康的心理也能影响生理成病理。也就是说，人们不良心情和共性能导致或诱发多种疾病。老年人因退休失

7、去特定的.角色，心烦意乱，抑郁寡欢，烦躁担心消失心理失衡。加之生理机能日趋衰退，反应迟钝，多病欠安引发对生的留恋和对死的恐惊，给老年人心理造成极大的压力。因此，老年阶段，更能感受到生命的意义，更能体会到身体健康的重要。但单纯的健身，不重视健全心理，平和心态，则很难达到健康、颐养天年的目的。所以老年人肯定要在观念上用内涵丰富的健身取代目标单一的健身，并在运动内容和形式的选择上，既要注意适合老年人生理特点，也要注意适合老年人心理特点和道德规范的人伦性。太极拳以其轻柔镇静的身动，不急不燥、不张不狂的心境，以气沉丹田、以心行气的气敛，有机地统一于太极抱元守一而生万象，

8、身体开合示阴阳的运动之中，使其对老年人