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时间:2020-03-20
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1、健身气功导引养生功十二法(缩编套路)口令词预备式:并步站立,掌叠关元第一式:乾元启运(左右各1遍)开步旋臂,蹲腿按掌,伸膝旋臂,掌落胯旁;开,合,按,开,合,落。第二式:双鱼悬阁(左右各1遍)丁步点腕,上步合掌,并步按托,落掌前看;点,摆,合,按,落。第三式:老骥伏枥(左右各1遍)开步握拳,马步勾桂,直膝叠腕,并步前看;开,握,勾,叠,摆,落。第四式:纪昌贯虱(左右各1遍)开步推掌,转身射箭,回身转正,并步握拳;推,握,转,摆,落。第五式:躬身掸靴(左右各1遍)转身摆掌,躬身掸靴,握拳微起,直背前看;摆
2、,躬,掸,起。第六式:犀牛望月(左右各1遍)开步后撑,转身亮掌,回身转正,并步落手;撑,转,摆,落。第七式:芙蓉出水(左右各1遍)开步弹甲,插步握拳,变掌上托,并步前看;开,弹,插,握,托,落。第八式:金鸡报晓(左右各1遍)提踵,下蹲,勾举,落手;提,蹲,举,落。第九式:平沙落雁(左右各盘推1次)摆掌,盘推、起身,并步;摆,推,起,并。第十式:云端白鹤(左右各1遍)跷脚提腕,屈膝展臂,提踵亮掌,落踵沉气;提,展,亮,落。第十一式:凤凰来仪(左右各1遍)转身旋臂,上步钩手,转正分掌,并步沉肘;转,勾,分,
3、落。第十二式:气息归元(1遍)合抱,叠掌,咽津收功。
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