核心力量训练对网球发球技术的影响研究

《核心力量训练对网球发球技术的影响研究》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在学术论文-天天文库。

1、核心力量训练对网球发球技术的影响研究　　中图分类号：G845文献标识：A文章编号：1009-9328（2014）08-000-01摘要通过文献资料法、专家调查法等方法，对网球发球技术中核心力量训练的原理、手段与效果进行了研究。通过对网球发球动作进行生物力学与解剖学的分析，我们了解到，发球动作是否合理要看全身的动量能否最终在击球瞬间传达到肢体末端。核心区作为之一动力链的中心环节，也是整体发力的主要环节，对上下肢的协同用力起着承上启下的枢纽作用。使得发球技术更加稳定、协调，发出的球速度更快，同时也在一定程度上预防着运动的损伤。

2、关键词核心力量网球发球动力链枢纽一、核心力量的释义（一）何为核心人体的骨骼肌系统的核心包括脊柱，髋，盆骨，下肢近端和腹部。核心肌群包括有躯干和盆骨肌肉，它的主要作用是保持脊柱和盆骨的稳定性。因此，有必要评估核心的位置，核心的运动方式和核心的作用[1]。（二）核心稳定性5核心稳定性是使得运动功能最大有效化的重要因素。本文采用的一般性定义是：在经过整合的运动链上，控制腿和髋以上躯干部位的姿势和躯干运动、是肌肉完成最佳的做功、是力量在运动链上的各个环节一直到肢体末端能有效的传输和控制力量的能力。二、核心力量训练的作用核心力量存在

3、于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。包括：稳定脊柱和骨盆；改善控制力和平衡性；提高能量输出；提高肢体协调工作效率；降低能量消耗；预防运动损伤。三、网球运动发球技术的动作原理及发力机制5正因为发球在网

4、球比赛中所占有的重要地位，因此它受到了国内外网球界的极大重视，并对其进行了大量深入的研究。其实，当我们从系统论的视角来分析网球发球，可以看出它应是一个体系，包括很多重要的要素，在这些要素之间形成相对稳定的联系方式、组织秩序及其时空关系的内在表现的综合，并产生最大的功能，即最好的发球效果[3]。从发球的结果来说，它包含了发球者的目的和意图，因此它又是一种战术；而从发球者发球时的心理变化来看，它又包括心理因素成分；而对发球者发球时的身体状态来说，它还包括体能方面的因素等[4]。（一）网球发球技术的生物力学分析质量高的发球，其特

5、点之一是速度快、力量大，给对手很大的压力。在发球过程中，运动员要尽可能的提高拍触球的瞬间的速度，以获取尽可能大的对网球的冲击力。重力和空气阻力对拍的作用力，不会提高拍击球时的速度，相反会部分抵消人对拍的作用力[5]。在运动实践中，由于作用力的路程的局限性较大，因此只要掌握熟练而准确的技术动作和具有良好的核心力量素质，尽最大可能提高左后用力阶段动作速度，就可增大最后用力阶段的冲量。四、核心力量训练在网球发球技术中的运用（一）训练方法15次瑞士球俯卧挺起；15次瑞士球撑姿收腿；15次瑞士球转髋所用；15次瑞士球屈腿举球；15次

6、瑞士球背桥；15次跪地前伸；15次侧身直腿举球；15次瑞士球上蹲起练习；15次弓步后腿撑球双手举哑铃蹲起；15次站立平衡盘抓举杠铃蹲起；15次分钟坐姿单臂后拉。（二）训练原理5核心力量训练主要表现在稳定状态与不稳定状态中加强身体肌肉协调的训练。通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经―肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种训练方式。使用不稳定的装置进行力量训练不仅仅可以提高所训练肌肉的力量水平和本体感受能力，还可以激活核心肌群的参与[6]。（三）运用效果坚固稳定的核心稳定性可以将来自地面的力量有效传递至上肢，以达到对

7、上肢或所持器械的最大加速或减速的作用，也可以将上肢动量传递给下肢，调整下肢肌群对地面的作用力度，从而提高上下肢或技术动作间的协调工作效率，所以核心力量训练提高网球发球的球速[7]。五、结论（一）通过核心力量的训练，对网球发球速度有着一定程度的提高。（二）通过核心力量的训练，对网球发球技术的稳定性会有相应的提升。（三）强化核心力量训练，可以提高网球运动员发球技术的协调性和平衡能力，预防运动损伤。参考文献：[1]周瑾.核心稳定性在人体运动中的作用[J].北京体育大学学报.2008：1710-1714.[2]5王卫星.运动员核心

8、力量训练（修改稿）[R].2011国家体育总局教练员培训班教材.7-11.[3]陶志翔.持拍隔网对抗项群男子单人项目基本单元竞技过程的研究[D].北京体育大学博士学位论文.34-36.[4]陶志翔等.对网球发球体系的探究[J].北京体育大学学报.2004：1695-1697.[5]陈春海.网球发球动作的