在排球跳发球技术中对核心力量训练理论的运用

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1、试论在排球跳发球技术中对核心力量训练理论的运用【摘要】文章根据核心力量训练理论和跳发球力学分析理论，探讨了核心力量训练在排球跳发球动作中的作用和训练方法。指出核心力量训练可以提高跳发球动作的稳定性，减少能量消耗，预防运动损伤，提高身体在非稳定状态下的控制力。在训练过程中，要不断提升训练的难度和负荷。要结合各种其他能力的训练手段和方法，调动运动员在训练中的积极性，提高排球跳发球能力。【关键词】试论在排球跳发球技术中对核心力量训练理论的运用【摘要】文章根据核心力量训练理论和跳发球力学分析理论，探讨了核心力量训练

2、在排球跳发球动作中的作用和训练方法。指出核心力量训练可以提高跳发球动作的稳定性，减少能量消耗，预防运动损伤，提高身体在非稳定状态下的控制力。在训练过程中，要不断提升训练的难度和负荷。要结合各种其他能力的训练手段和方法，调动运动员在训练中的积极性，提高排球跳发球能力。【关键词】排球；跳发球技术；核心力量理论；运用随着排球新规则的实施，排球的跳发球技术得到了飞速发展。因其冲跳距离长、击球点高、力量大、球速快、旋转强，已经成为世界排球强队普遍采用的进攻性发球、得分的主要手段。它不仅可以得分、破坏对方进攻，还起到了

3、威慑对手的作用，排球跳发球技术的中心发力点是核心肌肉，核心力量训练可以提高核心柱的力量，从而提高跳发球力量，增强发球效率。排球跳发球技术中发力的源泉不是四肢而是身体的核心柱部位，核心力量训练是针对核心肌肉群及其深层小肌肉群进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。核心力量训练可以提高跳发球动作的稳定性，减少能量消耗，预防运动损伤，提高身体在非稳定状态下的控制力。本文针对核心力量训练理论和跳发球技术的运动学分析，通过理论研究合理提出运动员核心区肌肉的力量训练方法，更有效的提高运动员的跳发球技术。一、核心力量理论1、

4、核心力量的概念国内外专家对核心力量在解剖结构上的界定是指人体的核心部位，即包括了腰椎、骨盆和髋关节等骨骼以及他们周围的韧带和结缔组织，腰椎、骨盆和骸关节等骨骼以及他们周围的韧带和结缔组织，也包括附着在这些骨骼上的肌肉所表现的力量。核心力量在竞技体育中的作用表现为人体核心部位重心的稳定、力量的传递、力量的控制，为运动员发力创造支点，预防和减少运动员运动损伤。2、核心力量训练理论核心力量训练是一种从康复和健身领域引入竞技体育运动训练的新型力量素质训练方法，核心力量训练已成为体能训练的一个热点话题。从肌肉的类型上

5、来看,核心力量训练工作对象属于稳定肌。从肌肉的工作方式来看,核心力量训练部位的肌肉属于神经肌肉系统的静力性工作方式。静力性工作方式是指神经肌肉系统在内力和外力彼此相等时,内力不能克服外力,只能对抗其阻力而产生运动的一种肌肉工作方式。核心力量训练中的核心肌群及其深层小肌群以慢肌为主,耐力性活动时被激活,通过离心收缩控制锥体活动和具有静态保持能力,控制脊柱的弯曲度和维持脊柱的机械稳定性,从而有效传递动力的作用。二、核心力量训练在排球跳发球动作中的作用跳发球动作的完成是以脊柱为中心，为上下肢运动创造支点，并协调上

6、下肢的发力，使力量的产生和控制达到最佳化。脊柱将不同关节的运动和肌肉的收缩整合起来，形成跳发球的“运动链”，为四肢末端发力创造理想的条件。当跳发球时，中枢神经系统会首先启动核心肌群尤其是深层肌群(如腹横肌、多裂肌等)来稳定脊椎，也就是说核心肌群先于四肢肌肉发力，如此在四肢动作时，四肢肌群能够有稳定的依靠和支持，也因此才使四肢动作发挥得更加有力、轻松流畅。如果深层肌群力量薄弱或失去功能时，就无法稳定脊椎，那么中段就会处于不稳定状态，无法将中轴的原动力传递给四肢，而四肢的表现也只能靠自身肌力去完成动作。稳定肌群

7、多分布在深层，多是单关节肌，肌群小，肌纤维短，如脊椎之间、腰骶之间和骶髂之间的小肌群，肌力较弱，能直接对椎体发生作用，主要维持椎骨、骶髂之间的稳定性。深层肌肉主要就是指腹横肌和多裂肌。这些肌肉的特色是小、短、薄，它们直接连接到脊椎上，以个别或整体收缩的方式来维持脊椎的稳定度。动力肌群则分布较浅，这些较浅层的肌肉比较大、比较长，虽不直接附着在脊椎上，但当它们收缩时，会产生很大的力量，躯干就有前屈、后仰、左右扭转的动作。这些肌肉有:腹内外斜肌、腹直肌、背部伸肌群及臀肌等，动力肌群可以协调配合维持脊柱的稳定，保持

8、一定的姿势。目前多数研究表明，核心大肌群归属于动力范畴，而核心力量训练主要是指对核心小肌群(局部肌)的训练。三、结合排球专项的核心力量训练方法根据所构成核心区域肌群的特征及其在系统训练体系中所起的作用，将训练方法、手段归纳如下：方法一：不借助任何器械的单人练习。此类练习适用于核心力量练习初始阶段，目前在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定，普遍认为是核心力量