软式垒球训练计划

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1、软式垒球队训练计划一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。二、训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.每周三下午二节课后6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练

2、以及全队的默契配合三、训练内容：1.身体训练：（1）力量：全身力量与四肢、腰腹力量为主（2）速度耐力：专项素质结合快速移动传接球练习、球场各种跑与防守训练2.传接球：（1）传球（低手传球、肩上传球）（2）接球（接空中球、接地滚球）3.击球跑垒5.防守技术（封杀、触杀）1.第1——2周：（1）介绍软式垒球器材以及比赛方法（2）讨论和制定计划（3）恢复性身体素质训练（4）熟悉球性练习2.第2周：（1）素质性练习。（2）球性练习（各种抛接球、拍球等）（3）介绍低手传球（4）速度和力量训练3.第3——4周：（1）进一步抓专项身体素

3、质训练（2）巩固练习低手传球动作（3）尝试增加难度（距离加长、移动中传球）（4）速度、力量、耐力训练5.第5—6周：（1）专项身体素质训练（2）低手传球检查（3）介绍肩上传球动作（4）综合素质训练6.第7—8周：（1）专项身体素质训练（2）巩固肩上传球练习（3）远距离、近距离、移动中肩上传球练习（4）介绍跑垒（5）综合素质训练7.第9—10周：（1）专项身体素质训练（2）肩上传球检查（3）介绍击球动作（4）练习跑垒（5）综合素质训练8.第11—12周（1）专项身体素质训练（2）击球动作练习（无球到有球）（3）结合场地，小范

4、围教学比赛（4）综合素质训练9.第13—14周（1）专项身体素质（2）介绍防守技术（触杀、封杀）（3）介绍防守阵型（4）尝试教学比赛（结合比赛具体情境教学）（5）综合素质练习加放松练习10.第15周——16周（1）正常热身训练加素质练习（2）组织教学比赛（逐渐按照正式比赛规则进行）附：垒球的基本动作一、垒球接球－足、手部动作1、接球的准备动作：（1）双脚舒适平行开立，脚尖朝前，两膝微屈，重心放於双脚尖。（2）身体放松微向前倾，保持随时可以出发移动的姿势。（3）五个手指要确实套在手套中，手套应随时摆在胸前。（4）双眼注视著来

5、球。2、接球动作：迅速移动到接球的位置。双脚屈膝，左前右后分开，重心在双脚前七后三。养成双手接球的习惯。接球时手套张开，与来球呈直角，接球时以球在手套中心为原则。高於腰部的来球，以手指朝上接球，低於腰部之球，则手指朝下接球。3、完成动作：接球瞬间双手向后缩。将球移至右手。双眼注视传球目标。二、垒球接球－滚地球、反弹球、高飞球、平飞球1、接滚地球、反弹球要领：预先做好接球准备姿势。移动身体使能正面接球。接球时，左脚向前跨出一步，膝盖微屈，两脚尖朝前宽度与肩同宽或大些，将重心落於前脚尖，两眼注视著来球，在前足内侧接球。移位至最

6、佳位置接球（尽量往前接球）最佳接球位置落地前，次之为球弹起那一瞬间位置，第三位置为球弹至最高点。2、接高飞球、平飞球要领：迅速移位至球落点之位置，两腿分开，在胸部处接球，站在该处后方约两步处，当球落下来时才进自己的头额前上方处接球（高飞球）。在球落下前应放松肩部，手套垂下，只以眼睛来捕捉球，当要前进时才举起手来接球。三、垒球传球－握球、挥臂、跨步、掷球、完成动作1、准备动作：握球：以食指和中指抓著球的缝线，两指保留适当的距离，拇指在下握住球，手指及虎口离开球体，球不可握太紧。垒球因球较大，可以三指握球或四指握球，可因学生的

7、手指长短而定。2、投掷动作：右脚尖为轴，将臀部往上拉，抬左腿向右侧转身，并向目标区跨出。以肩部为轴，右手臂直接向后上方提起，肘关节约成180度，肩上的高度应与上臂高度保持一致。力量的传送由脚部、腰部、肩部、手肘、手指至球体以左肩对准接球者方向投球。3、完成动作：投球动作要流畅，宛如投掷标枪时感觉，并且将重心由右脚转移至左脚。球离手瞬间，食指，中指要有往前抓的动作。球出手后，往投球方向做跨步，后足自然往前跟进。眼睛注视著投球目标，对准接球者的胸部投球。四、垒球传球方式－肩上传球、肩侧传球、肩下传球1、准备动作：右脚尖为轴，将

8、臀部往上拉，抬左腿向右侧转身并向目标区跨出。以肩部为轴，右手臂直接向后上方提起，肘关节约成180度，肩上的高度与上臂的高度保持一致。2、投掷动作：依传球方式可分为下列三种姿势。肩上传球：依准备动作姿势，做高於肩上的传球。肩侧传球：依准备动作做肩侧传球。肩下传球：依准备动作传球。3、完成动作：肩上、肩侧、