季秀珍情绪管理工作坊

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1、国培班“自我心理调适”工作坊2012年10月13日南京南京师范大学心理学院季秀珍工作坊目的：1.了解与学习情绪管理的性质与功能     2.了解自我的情绪与压力经验     3.觉察、了解与接纳自我与他人之情绪与压力背后的需求与认知模式     4.探索与学习改变非建设性应对情绪与压力的态度与方法     5.学习多元建设性的应对负向情绪与压力的态度与方法      6.发展适用个人的情绪管理与压力调适方法工作坊要求：1愿意在团体中自我探索和自我成长2能以坦诚、开放的心态认真参与所有活动工作坊理念：1在教育过程中教师能带进教育关系

2、中的最有意义的资源就是自己2一个健康快乐的老师最基本的条件就是认识自己，接纳自己，欣赏自己，不断成长自己。工作坊方法：各类团体活动、体验练习、讨论、分享等工作坊评估：1自我感受和体验2他人观察和见证建议阅读参考书目：1团体心理咨询，樊富珉著，北京：高等教育出版社，2005年5月2快乐人生：成功的资本（美）斯宾塞.约翰逊著，王岩译，延吉：延边人民出版社，2002年10月3心理健康辅导团体训练，全国少工委办公室等组织编写，世界图书出版公司，2007年8月工作坊计划书第一节：相见欢（30分钟）1热身活动：大风吹（了解群体），社会测量(最

3、近两周情绪状态，8压力的程度等)2熟悉活动：报数分组（串糖葫芦串，棒打薄情郎），分成偶数组第二节：压力吹吹看——对压力的认识、看法目的：澄清对压力的认识指导者阐述压力问题，拿气球作比。压力按大小有四种情况：（1）压力太小——不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。（2）适度压力——富有弹性。当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性依然非常的好，你压它它不会破，你放开气孔它依然能回复到原来的状态。（3）压力超标——失去弹性。当压力太大，违背了气球的条件时，虽然气球没破，但是放开气孔，我们会发现，气球已经受伤了，回

4、复不到原来的状态。（4）压力严重超标——撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹啊，最终气球被撑破。发给每个成员一个气球，要求成员根据自己的压力水平吹。吹好后，成员说明自己的感受和经验。（事实上，我们人也好比一个气球，工作压力对于我们的影响也是一样的。当压力太低时，我们会觉得工作沉闷，欠缺集中力，没有动机，表现也不太好。当压力太大时，我们会感到过于紧张，情绪低落，也大大影响工作表现及业绩。而当压力适中时，我们的身心处于良好的唤醒水平，此时压力变动力，而且不会感到过分紧张，令表现更佳。）（引导成员领悟：压力是一把双刃剑，就像小提琴的弦

5、。压力模型图）道具准备：气球压力圈填写——压力源及压力反应目的：帮助成员在填写中体会自身的压力，进而认识压力方法：每个人在白纸上画上自己的形象，然后结合自身的情况在自己所画形象旁边画上一些圆圈，圆圈有大有小，代表压力的大小，并把具体的压力的来源填到圆圈里，要结合自己，体验到多少压力就画多少圈。分享：81、引导成员就自己所画的压力圈进行分享讨论，压力源个数比自己想象中的多了还是少了，为什么？2、有没有想过自己会承受这么多的压力？3、看到自己面临这么多压力，有什么感受？4、觉察自己面临压力时的反应？（生理，心理，行为…….）单元三、八

6、方来援——压力管理方法1社会支持系统目的：寻找自己的社会支持系统，发现支持系统的完善程度和组成情况，认识到当自己面临压力时社会支持系统所给予的力量。方法：在每个压力圈旁边画出太阳，在太阳中写出，面对这种压力时会找谁帮忙（可写多个人）。如果没有合适的答案就写“无”。分享：看着你的答案，你的感觉如何？数一下你一共写了几个人的名字，由此判断你的支持系统是否完善？（少于3人很不完善；3—5人不太完善；5—8人比较完善；8人以上非常完善）1、看看你的社会支持系统是由哪些人组成的？2、当你面临压力时，他们能给你什么力量？3、你的感觉如何？8单

7、元四情绪认知疯狂复印机（情绪病毒）附2第一轮确定不安情绪源，眨眼动作将不安情绪传递给其他三人，再依次传递。5分钟后，让情绪源站起，接着是三个，再所有，情绪传染的可怕性。第二轮制造快乐源（1）告诉学员们，你已经找到了治理不安情绪传染的有效措施，那就是制造快乐源，即用真挚柔和的微笑来冲淡大家因为不安而带来的阴影。（2）让大家重新坐下围成一圈，并闭上眼睛，告诉大家你将会从他们当中选择一个同学作为快乐之源，并通过微笑将快乐传递给大家，任何一个得到微笑的人也要将微笑传递给其他三个人。（3）在学员的身后转圈，假装指定了快乐之源，实际上你没有指

8、任何人的后背，然后让他们松开眼睛，并声称游戏开始。（4）自由活动三分钟，三分钟以后，让他们重新坐下来，并让收到快乐讯息的同学举起手来，然后让大家指出他们认为的"快乐情绪源"，你会发现大家的手指会指向很多不同的人.（5）微笑地告诉大家实际上根本就没有