2011康城学校篮球队训练计划

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1、2011康城学校篮球队训练计划一、指导思想:为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》,大力组织开展青少年体育健身运动,调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性,提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平,丰富校园业余文化生活。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和上海市中小学阳光体育活动方案,积极开展好训练与比赛工作,以抓实效,促团结为核心,进一步提高学生的身体素质,运动水平,逐步形成我校篮球队的打法与特色,使球队的整体战斗力得到充分的加强。二、篮球队训练的特点和目的(一)训练的特点学校课余运动训练同普通训练

2、过程比较,既有共性又有不同之处。其共性表现为训练内容具有专门性、连续性和阶段性,实施过程中的针对性、承担运动负荷的极限性、运动竞赛成绩的表现性。但是,课余运动训练是学生在课余时间内进行的训练,因此,学生首先应该完成各科的学习任务,以自愿为原则,要求运动员在学好文化课,并完成体育教学任务的基础上,在课外完成训练任务。(二)训练的目的1.为篮球运动在我校的进一步普及与提高,活跃校园文体生活。2.学习和掌握篮球运动的基础知识、技术和战术,提高运用能力,不断提高篮球运动水平,为备战2011闵行区中学生篮球赛作好准备。3.使学生的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高,培养良好的心理状态和扎实

3、的篮球基本功,为今后的初中毕业体育考试(篮球必考)奠定良好的基础。4.通过训练发挥学生的特长与个性,培养体育活动骨干,增强篮球社团在校内开展活动的策划、组织本领。三、学情分析:1.由于篮球运动在我校还未得到普及,吸收优秀队员的空间有限,大多数学生对篮球兴趣浓厚,但基本功不扎实。2.小学篮球的发展较缓慢,不能打下较好的基础,对初中的篮球训练造成一定影响。3.部分学生身体素质教弱,在场上不能表现出硬朗姿态。4.心理素质不稳定,在对抗中很难发挥应有水平。四、采取的对策1.加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,耐力,弹跳等的素质。目的是提高各单项素质水平和在场上综合素质的整体发挥

4、,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。2.在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。主要是通过对学生的传、运、投等技术的学习,并对所有技术的灵活连贯运用。3.有针对性的战术学习,加强队员的合作意识。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或教学比赛条件下的配合练习等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守,进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。1.全队进攻战术和全队防守战术的训

5、练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。2.重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。3.加大对小学篮球的力度,从培养兴趣和巩固基本功着手,逐渐浓厚小学篮球的氛围,从而更好地为中学篮球训练的开展与选材做铺垫。五、训练内容:1.身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。2.投篮:(1

6、)6——7米间的中远投。(2)锋、卫个别队员要掌握8米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。3.篮板球:(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)注意拿稳球后快速传出第一传。4.积极防守:(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防

7、(2-1-2,2-3,3-2)。5.快攻和防快攻:(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。6.阵地进攻。(1)进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。③在

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