2011康城学校篮球队训练计划

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1、2011康城学校篮球队训练计划一、指导思想：为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。全面推进国家《全民健身条例》的实施，促进我校体育活动的深入开展，根据学校体育工作计划和上海市中小学阳光体育活动方案,积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高学生的身体素质，运动水平，逐步形成我校篮球队的打法与特色，使球队的整体

2、战斗力得到充分的加强。二、篮球队训练的特点和目的（一）训练的特点学校课余运动训练同普通训练过程比较，既有共性又有不同之处。其共性表现为训练内容具有专门性、连续性和阶段性，实施过程中的针对性、承担运动负荷的极限性、运动竞赛成绩的表现性。但是，课余运动训练是学生在课余时间内进行的训练，因此，学生首先应该完成各科的学习任务，以自愿为原则，要求运动员在学好文化课，并完成体育教学任务的基础上，在课外完成训练任务。（二）训练的目的1.为篮球运动在我校的进一步普及与提高，活跃校园文体生活。2.学习和掌握篮球运动的基础

3、知识、技术和战术，提高运用能力，不断提高篮球运动水平，为备战2011闵行区中学生篮球赛作好准备。3.使学生的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高，培养良好的心理状态和扎实的篮球基本功，为今后的初中毕业体育考试（篮球必考）奠定良好的基础。4.通过训练发挥学生的特长与个性，培养体育活动骨干，增强篮球社团在校内开展活动的策划、组织本领。三、学情分析：1.由于篮球运动在我校还未得到普及，吸收优秀队员的空间有限，大多数学生对篮球兴趣浓厚，但基本功不扎实。2.小学篮球的发展较缓慢，不能打下较好的基础，对初

4、中的篮球训练造成一定影响。3.部分学生身体素质教弱，在场上不能表现出硬朗姿态。4.心理素质不稳定，在对抗中很难发挥应有水平。四、采取的对策1.加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，耐力，弹跳等的素质。目的是提高各单项素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。2.在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对学生的传、运、投等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯

5、运用。3.有针对性的战术学习，加强队员的合作意识。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或教学比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守，进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。1.全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。2.

6、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。3.加大对小学篮球的力度，从培养兴趣和巩固基本功着手，逐渐浓厚小学篮球的氛围，从而更好地为中学篮球训练的开展与选材做铺垫。五、训练内容：1.身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2.投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋、卫个别队员要掌握8米以外

7、远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3.篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4.积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）

8、做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，2-3，3-2）。5.快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6.阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在