仰卧起坐单元计划

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1、教材内容：仰卧起坐年级:初三年级教师：刘娓楠一、教材分析1、教材的功能：仰卧起坐是中小学《体育》身体素质练习中的一项主要教学内容，是一项对身体腰腹力量锻炼具有较大价值的重点教材和有效手段，也是评价学生身体素质的重要指标之一。仰卧起坐动作虽然简单，却是发展学腰腹部力量和身体各部位协调性的有效手段，还可以在其他体育锻炼中作为一项辅助教学手段进行练习。2、教材的技术结构和逻辑关系：技术结构：仰卧起坐由仰卧在垫子上，大小腿成90度夹角，一同伴可坐在练习者脚上，双手抱住练习者小腿，练习者双手头后交叉为准备

2、姿势，开始后快速收缩腹部，夹肘抬起上体，起后双肘触碰大腿和膝关节后下落还原为起始姿态，反复进行练习。立定跳远的逻辑关系：由预备姿势开始，收腹，夹肘快速抬起上体，肘关节触碰大腿后还原成准备姿势。3、在教学内容安排上应遵循以下要求：㈠教师做完整动作示范后，再根据教学进程作相关的分解动作示范，或出示动作图示结合讲解，让学生了解各个环节的基本动作要求。㈡教师讲解仰卧起坐的动作要领㈢结合其他腰腹部力量练习的方法进行练习㈣提高前半分钟速度㈤发展后半分钟腰腹部耐力素质4、本教材的知识点或重难点：重点：快起、慢

3、落难点：全身的协调用力，合理分配体力5、教学注意事项（易发生的损伤）：做好腰部、腹部的拉伸。二、学情分析1.学生应具备的学习基础分析学生应知道仰卧起坐的技术结构；掌握科学的锻炼身体主方法，养成自觉锻炼身体的习惯。2.学生实际的学习基础分析学生对仰卧起坐有一定的了解和认识，但是技术不够完善。3.学生的学习起点分析学生能够正确运用仰卧起坐技术；在运动成绩上能够达到优秀率30%、良好率80%、及格率95%的水平。4.安全措施与要求。1）结合教学内容，合理安排准备活动及专项准备活动，使肌肉、关节、内脏器

4、官达到运动状态。2）在选择和安排教学内容时要结合学生的生理及心理特点，在教学方法及手段上要遵循：“因材施教、循序渐进、区别对待”的原则。3）在教学中要通过问询、察言观色、脉搏测试监控运动量与运动强度。4）教学初要调查学生的健康状况，对有心脏、心脑血管疾病、哮喘、手术后的学生以及女生多生理期，在安排教学内容时要特别关注。仰卧起坐单元教学计划课次8教学目标1、了解仰卧起坐动作的技术原理，和锻炼价值，学会多种锻炼腰腹肌肉力量的方法2、熟练掌握正确的仰卧起坐技术动作，做到标准、省力，速度快，发展腹背肌肉

5、力量和协调性3、培养学生吃苦耐劳，持之以恒的意志品质，养成良好的锻炼习惯课次教学内容与重难点教学目标主要教法措施1内容：学习仰卧起坐标准动作重点：起时快速收腹夹肘难点：落后快起的时机1、了解仰卧起坐动作原理2、能够做出标准的仰卧起坐动作3、培养学生敏锐的洞察力和实践能力教法：1、利用挂图讲解仰卧起坐动作方法与技术原理2、确定仰卧起坐开始动作的标准与要求（脚跟靠臀、双手头后交叉、三点着地）3、练习起时的快速夹肘、收腹4、完整动作练习（夹肘、收腹、肘触腿，慢落快起无间断）5、一分钟标准仰卧起坐（前测

6、）2内容：提高仰卧起坐前30秒速度重点：快起慢落难点：速度1、清楚腹肌练习方法和对提高仰卧起坐速度和质量的作用2、提高仰卧起坐的速度，发展腹部肌肉力量3、培养学生吃苦耐劳的精神教法：1、双腿并拢抬起，上体同仰卧起坐的动作快速起落40次/组—2组2、背弓静力练习40秒—2组3、30秒仰卧起坐测试（30-35次）3内容：巩固技术动作，发展腰腹力量重点：腰腹肌的控制力难点：腰腹肌的持久耐力1、了解静力肌肉练习的的方法和作用，能够合理使用2、提高仰卧起坐动作方法，发展腰腹肌肉力量3、培养学生吃苦耐劳，善

7、于评价的能力教法：1、仰卧45度举腿一分钟2、仰卧上体抬起静力控制练习一分钟3、侧仰卧起坐练习4、40秒仰卧起坐测试（40次左右）4内容：发展腰腹肌耐力素质重点：动、静的转化难点：转化后的坚持1、了解动、静结合的腰腹力量练习的益处，能够合理运用2

8、、提高腰腹肌耐力素质3、培养学生顽强拼搏，，勇于挑战的精神教法：1、40秒仰卧起坐+30秒静力腹部拉伸2、30秒静力腹肌拉伸+40秒最快速度的仰卧起坐3、背肌练习4、1分10秒仰卧起坐练习5内容：提高一分钟仰卧起坐的速度重点：提高动作频率难点：提高频率的同时保持动作标准1、了解自己在做一分钟仰卧起坐时前半分钟与后半分钟完成的次数，有针对性的进行练习2、提高做一分钟仰卧起坐时后半分钟的腰腹力量与耐力3、培养学生的分析能力，锻炼为自己制定练习计划教法：1、同质分组2、速度慢的练习半仰卧起坐3、后30