常见食物的卡路里表

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1、常见食物的卡路里表鲜奶250ml155Kcal脱脂奶250ml88Kcal低脂鲜乳250ML120K原味优酪乳250克215K甜豆浆1杯120纯味乳酪1杯160Kcal乳酸菌饮料1杯140甜面饱1个(60克)210Kcal咸面饱1个(60克)170Kcal白面包1片120白土司:一片40克72K蜂蜜蛋糕：158大卡/个苏打饼乾：六片热量135大卡蛋一只75Kcal蛋黄一只60Kcal蛋白一只15Kcal煎蛋一只105Kcal米粉1碗(135g)132面1碗(135g)280凉面：一盘热量300大卡玉米一根107Kcal小笼包（小的5个）200Kcal常见运动的卡路里表下表为1小时各项运动消耗热

2、量散步150大卡逛街110大卡慢走255大卡快走555大卡慢跑655大卡快跑700大卡午睡48大卡工作76大卡打扫228大卡洗碗136大卡读书88大卡购物180大卡开车82大卡泡澡168大卡单车245大卡插花114大卡郊游240大卡溜狗130大卡看电视72大卡看电影66大卡洗衣服114大卡烫衣服120大卡爬楼梯480大卡买东西188大卡推荐进行的减肥运动：散步跳舞打扫家居有氧操自行车（休闲）148266207354236羽毛球篮球排球游泳266177472472各种水果的卡路里一览表1、苹果100克/50卡路里苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒

3、的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生2、香蕉100克/125卡路里很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。3、葡萄柚100克/28卡路里欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢!加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果

4、。4、凤梨100克/32卡路里凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。5、奇异果100克/50卡路里奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。6、柠檬100克/24卡路里美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热

5、量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦!7、番茄100克/35卡路里拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。除了上面的水果之外，体积大、水分多的西瓜，低热量的芭乐、杨桃，也都可以用来瘦身。小叮咛吃葡萄不要吐葡萄皮哦，近来的医学研究发现：将苹果及葡萄的“皮”打成汁或是直接吃下去，这些果皮的汁能有不错的美肤、抗老和抗氧化的效果，所以

6、吃这些水果时，不妨连皮一起吃，那是有益健康的。不过要记得把果皮清洗干净喔。薯类淀粉食物热量表。2009-08-0321:37马铃薯，又叫土豆、洋芋、地蛋、山药蛋、洋番薯热量：76大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中甘薯(红心)，又叫山芋，红薯热量：99大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中甘薯(白心)，又叫山芋、白薯、地瓜、番薯、红苕、沙葛、豆薯、凉薯、红山药、红薯、金薯、土瓜热量：104大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中粉丝（干），又叫细粉、线粉、丝粉、古称索粉热量：335大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高粉条（干）热量：337大卡(每100克)，二

7、星减肥食物，单位热量较高魔芋精粉热量：37大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低甘薯片，又叫白薯干、番薯片热量：340大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高魔芋丝结，又叫素鲍鱼丝热量：11大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低藕粉热量：372大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高甘薯粉，又叫番薯粉、红薯粉、地瓜粉热量：336大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量