补血丰胸食谱与运动

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1、三款丰胸食谱冰糖银耳原料：银耳30克，红樱桃脯20克，冰糖适量。制作方法：(1)将银耳用温水浸泡，待银耳发开后取出，去掉耳根，洗净放入碗中，上笼蒸约10分钟后取出。(2)将汤锅洗净，置微火上，加清水放入冰糖，溶化后，放入樱桃脯，再移置旺火上烧沸，起锅倒入银耳碗内即成。功效：(1)银耳具有强精补肾、滋肠益胃、补气和血、强心壮志、补脑提神、美容嫩肤、延年益寿之功。银耳美容的功效还在于能去除脸上雀斑，黄褐斑，而成为美容大师常用之物。(2)樱桃味甘、酸，性温，有滋养肝肾、益脾养胃之功效。樱桃营养丰富。经期过后的年轻女子吃些樱桃，既能补充

2、经期失去的血液，又能丰胸健体的目的，又能使皮肤变得美艳动人。牛奶炖花生原料：花生米100克，枸杞子20克，银耳30克，牛奶1500毫升，冰糖适量。制作方法：(1)将银耳、相记子、花生米洗净。(2)把牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖放入锅内，煮到花生米烂熟为止。功效：花生、牛奶营养丰富，对人健体有利。此菜可益气养血，由气血虚弱所致乳房扁平的女性可常食用。核桃仁土豆球原料：土豆500克，核桃仁75克，白糖、湿淀粉、花生油各适量。制作方法：(1)将土豆去皮，洗净，上笼蒸熟，捣成泥，加入湿淀粉，白糖调拌均匀。(2)调好的土豆泥分成30分

3、，每份压扁，包上适量核桃仁，做成土豆球，下入热油锅中炸至呈金黄色，出锅装盘，撒上白糖即成。功效：土豆含有较丰富的维生素e。核桃仁每百克含维生素e43.21毫克，还含有维生素b1、维生素b2、维生素b6等，核桃仁含热量较高，食之令人肥健。此菜对女性丰乳有益，尤其适合消瘦女性食用，有利于体形的健美。九款补血丰胸食谱女人由于身体的特殊原因，补血显的尤为重要。这里向您介绍九款补血丰胸食谱，让您在日常吃饭中就能补血丰胸，让您做一个魅力女人。贫血是一件特别容易就缠上的症状，尤其是女性。苍白、无力、头晕，是你能看得到感受的到的现象，贫血也会造

4、成身体给乳房输送的营养不足，致使乳房干瘪扁平。你都可以通过日常的饮食进行补血美胸的调理。韭菜炒鸡蛋原料:韭菜200克，鸡蛋200克，盐3克，植物油20克。①将韭菜择洗干净，控干水分后切成3厘米长的段；将鸡蛋打入碗内搅匀待用；②将炒锅烧热，加油烧至五六成热，倒入蛋清，炒至小团块时倒出；③炒勺仿佛植物油烧热后，加入韭菜，用旺火速炒、放盐，快熟时倒入鸡蛋，颠翻两下，即可出锅装盘。食谱营养:韭菜性味甘、温，无毒，具有温补肝肾、助阳固精的功效。鸡蛋具有养心安神、补血、滋阴润燥的作用。菠菜炒粉丝原料:菠菜250克，粉丝100克，黄酒10克，

5、姜5克，大葱5克，盐3克，味精2克，香油35克。①菠菜择洗干净，粉丝洗净，分别用开水焯一下，捞出，沥净水；大葱去根洗净切成葱花，姜洗净去皮切成末；②锅架火上，放入麻油烧热，用葱花、姜末炝锅，烹入绍酒、素汤50毫升，将菠菜、粉丝下锅，加精盐、味精炒匀稍熬出锅即成。食谱营养:菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源；粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾等矿物质，且有良好的附味性。椒油炝藕片原料:莲藕500克，姜10克，盐3克，胡麻油20克，醋10克，味精3克。①姜洗干净去皮切成末

6、；②鲜藕洗净削去黑皮，切成薄片，放入凉水内稍洗；③锅中放适量清水，烧开后倒进莲藕焯熟，捞进凉开水里，带晾凉后沥干；④藕片加精盐、酱油、醋、味精拌匀盛入盘内，放上姜末；⑤最后用花椒油炝在藕片上即可。食谱营养:莲藕含铁量高，所以对缺铁性贫血的病人特别适合；其次莲藕所含植物蛋白质、维生素以及淀粉含量都很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。家中简单美胸运动你不用去健身房，在家看着电视就可以开心地进行，每组运动至少做2次。挺胸式：1.跪立，两臂自然下垂;2.上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸;3.两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸

7、，从内侧托住胸部，含胸低头;4.重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。仰卧式1.仰卧在地板或床上，双手握哑铃;2.双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。抬胸式1.双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;2.双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。反支撑挺式1.坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧;2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。开合伸展式1.直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂

8、紧贴身体两侧;2.将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次手肘交叉式1.将双臂举高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度弯曲;2.一只手搭在另一只手手肘部位;3.用力将上臂向后伸，胸向前挺;4.左右手交替进行，重复做10-20次。抬头挺胸式