学会正确的接受你自己

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学会正确的接受你自己1天前|阅读原文首先，测一下，你现在是否能够正确的接纳自己。对下列题目作出“是”或“否”的回答。1.你觉得自己是个有价值的人吗?2.在社交场合，你十分害羞且有些神经过敏吗?3.你是否认为别人没有理由讨厌你?4.你是否觉得自已不如他人?5.你对自己的身材很不满意吗?6.你讨厌看自己的照片吗?7.你认为自己的记性不好吗?8.你经常幻想自己有更多的天赋和才能吗?9.你认为自己今后能成为一个好丈夫（对男同学而言）或好妻子（对女同学而言）吗?10.你常常担心自己的健康吗？11.你常常生自己的气吗?12.你有时有自我厌恶感吗?13.与同学在一起时你是否不太说话，因为你害怕说错话会被别人批评或取笑？14.每当你发现别人在某一方面比你出色时，你就产生某种强烈的失望情绪吗?15.你对自己的容貌满意吗?16.你常常害怕别人知道你的真实想法吗?17.你觉得你在不少事情上对不起你的家人吗?18.你是否不喜欢自己的个性特点?19.你认为自己笨吗? 20.当你受挫折后,总是长时间沉浸在自责中吗?21.你觉得自己的存在对家人是有价值的吗?22.你常常在发火后感到十分后悔吗?23.你相信自己能成为一个对社会有用的人吗?24.你觉得自己是一个运气不好的倒霉蛋吗?--------------------------------------------------------------------------------25.你觉得老师没有公正地对待你吗?26.你是否对同学们对待你的态度感到不满?27.你是否想过最好能换一所学校?18.你非常羡慕别的同学的家庭吗?29.你是否想过，有可能的话真希望自己可以重新选择出身?30.你不愿意去考虑自己的前途吗?评分规则：第1、3、9、15、21、23题答“是”记0分，答“否”记1分。其余各题答“是”记1分，答“否”记0分。各题得分相加，统计总分。你的总分：0-9分：你能悦纳自己。你能以饱满的精神状态，自信地迎战生活中的各种挑战。不过假如你的得分接近0分的话，我们可得提醒你注意防止自负滋长，因为你的自我感觉太好了。10-20分：你能接受自我，但对自己的某些方面不甚满意。21-30分：你对真实的自我抱着拒绝的态度。你认为自己这也不行、那也不好，看不起自己，不喜欢自己，对自己与他人之间的关系不满。这样一种自我意识使得你成天不是自怨就是怨人，心里感到苦闷忧郁。那么，我们该如何接受自己呢？ 接受自己法我们很多人有这样的经历，就是不能接受自己，骂自己，甚至恨自己，心中经常有一些不同的声音，内心经常有一些矛盾和冲突，经常困扰着我们。现在介绍个方法给大家，叫做“接受自己法”，这个方法大家可以经常做。方法很简单，做了之后，会有欢喜、满意、震撼····的感觉，很多人会流下幸福的眼泪。“接受自己法”是处理内心矛盾和冲突起源的方法。成长过程中产生对自己“身份”的信念错位的事情很多，结果的现象总是不出三个可能：（暂时把成长过程中的自己称为小孩）：现在的自己不接受小孩，小孩不接受自己和小孩不接受当时身边的一些人。“接受自己法”是处理“自尊”问题的一个效果很快和很好的技巧。（1）找个宁静、舒服的地点，做下来。深呼吸、放松。（2）把注意力集中在体内的潜意识之处，对它致谢，并请它让你与过去成长过程中的自己沟通。请潜意识让这个成长中的自己呈现出来，即呈现有景象和声音。（3）集中注意力，诚恳地向潜意识重复以上要求，直到过去的自己在脑中出现（多数为小孩时代的自己，一下称为“小孩”）。观察这个小孩正在做什么，及他的内心状态和情绪感受。如果潜意识没有明显的反应，也可以回想自己最小时候的外貌，如仍然没有，可以想象自己在某一个幼童岁数时“会”是怎样的。（如果脑中只是看到身形，看不到面孔，可以继续做下去）（4）对小孩说，你是他多年后的样子。这么多年中经历了很多学习和成长，现在回来帮助他，给他支持、给他保护、让他更开心、更成功地走他未来的路。--------------------------------------------------------------------------------（5）若感到他有自责的心态，告诉他你经过这么多年的成长，已经掌握了很多更加有效处理事情的能力和技巧。当时的他，尚未学会这些技巧，他只可以凭当时他拥有的知识和能力趣处理每一件事。事实上，他已经做得很好，看看你现在的情况，便是证明。然后，用语言肯定小孩拥有的能力（如好奇、有活力、想突破、更开心、努力地活好每一天，想帮助自己、想保护自己）。（6）如果感到他有责怪别人（如父母、家人，或曾经伤害过他的人）的心态，告诉他，这些人没有学过怎样去做他们当时的角色，他们只可以凭当时拥有的知识和能力去做出最好的行为。告诉小孩，在那些人做的事情背后，都有一些正面的动机，我们现在能够明白很多这些正面动机，虽然我们还不能全部明白。其实，这些都是成长过程中让我们学习一些事情的推动力，你这么多年的成长便证明了这点。然后，用语言肯定小孩拥有的能力。 （7）如果对小孩感到反感、抗拒，告诉自己，那小孩当时很辛苦，没有人教他很多你今天懂得的东西，也没有人给他足够的帮助与启发。无论怎样，小孩都在尽力地学习和成长，他不断在努力使自己成长得更好，使今天的你能够掌握如此多的知识和能力，能够享受人生中这么多的一切。（8）看着小孩，想想他那时的寂寞、彷徨、无助、甚至害怕，同时想想他那样勇敢、努力，再想想他的一份好奇、爱心、想与人接触、想好好地成长的生命力。再心中向他说话，说说你对他的感谢，给他同情，让他知道你怎样向想、也让他向你说话。在对话中找寻出可以互相接受的肯定与认同，直至相互都感到完全的宽恕与接受。（过程中不断地注意脑中的景象——小孩有什么变化，小孩的表情及身体语言的变化，直至小孩平静，有正面、安心的，甚至笑容，才算成功）（9）这时或许有需要用“宽恕法”、“感知位置平衡法”、“消除恐惧法”等其它技巧去处理过程中出现的事情。（10）现在，看着小孩，伸出你的双手，向他说：“是我们连结在一起的时候了，过去这么多年的迷惘、探索、不安，现在都成为过去了。我感谢你为我做了那么多，我的成长是因为有你，我会用这份多年发展出来的能力保护你、照顾你。”想象小孩一步一步地走过来，终于，他接受你的双手，你把他拉过来，拥抱他，感觉你给他的力量使他放松、安定、有自信，没有了恐惧、彷徨。感受一下你们两人在一起的力量，那份力量怎样使你更为完整、更能处理人生中需要处理的事。对小孩说：“我俩以后再也不会分开，一同快快乐乐地在人生中前进。”然后，感觉两人融合在一起。