对高等师范学校业余体育训练田径运动员的心理训练初探管理

《对高等师范学校业余体育训练田径运动员的心理训练初探管理》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、对高等师范学校业余体育训练田径运动员的心理训练初探管理1.高师阶段运动员的心理特征1.1培养良好的心理素质运动心理学家认为，心理训练应该面向青少年，特别是生长发育阶段的高师学生。因为运动训练是多种器官机能协同的配合活动，需要经过长期的反复练习才能形成。同时，它与身体的生长发育程度密切相关。心理素质的培养必须从青少年阶段及早开始，这是优秀运动员成才的重要途径。训练中应注意适应高师学生的特点，采用多种多样的趣味性的手段进行训练，不仅能从身体素质和技术上提高运动员的能力，更重要的是培养了运动员“注意力的集中与稳定”的心理素质，对在长期训练中掌握技术、提高专项成绩是十分重要的。1.2高师阶段是

2、培养意志品质的重要时期运动训练过程中，生理、心理素质的提高，可以促进身体发育和运动能力的增长，以及技术、技能的形成和掌握，使运动员产生对自己能力的自我意识。这种自我意识在客观环境的限制和影响下，会形成怎样的动机、情感和行动，取决于心理品质。它的发生、发展和形成离不开客观条件和教育环境。同时也离不开个性的差异。高师阶段的运动员在个性特征方面有较大的可塑性，这一阶段的教育、引导和培养，对形成完善性格和意志品质有着重要作用。运动员在训练中要经受大运动量刺激后的疲劳，忍受各种生理上的痛苦，能否长期坚持艰苦的训练，是能否形成意志品质的开始，也是能否走向创造优异成绩的起点。高师学生从事某项运动，开

3、始多是一种兴趣驱使，或是对自己某方面能力的不自觉的意识，或是把某个优秀运动员作为自己崇拜的偶像，向往自己能创造优异的成绩。根据这一心理特点逐浙提高动机水平，是使意志品质逐步形成的重要步骤。在激发动机过程中，明确预定的目标，为实现这个目标而调动自己的积极性去克服困难。高师阶段的运动员常常不能适应这种艰苦的训练和各种挫折，但随着对运动训练的适应以及教练员的引导，从感兴趣逐渐转变为对事业的热爱，对自身实力的自信。2.心理训练的方法2.1一般心理训练2.1.1呼吸调节训练呼吸系统的调节能力，是通过系统的训练获得的。在呼吸训练中，首先要求采用腹式呼吸方式，一般比胸式呼吸缓慢，吸氧量大，便于运动员

4、恢复体力和脑力。进行呼吸训练时必须掌握缓慢、均匀、细长和连续呼吸的要领。呼吸调节的训练方法以减缓呼吸次数为主，常用于比赛后的恢复过程和缓解赛前紧张。即通过呼吸调节达到体力、脑力的恢复和降低心理活动的强度，为训练或比赛打下身心基础。2.1.2放松训练肌肉、骨骼、关节的放松动作是心理训练的基本手段之一。运动中的放松是在有意识的控制下主动进行的；运动后的放松是直接从动作松弛开始，而心理训练的放松则要求由紧到松，以便获得明显的肌肉和关节的放松感觉。放松能力的练习要求运动员在意识上进行主动调节，其练习方法多种多样，但最有效和较容易进行的是“意念想象法”和“音乐刺激法”。通过放松要达到调节心理状态

5、的目的，这些是心理调节的专门手段和方法，它不同于运动技术训练。2.1.3集中注意力训练田径项目的比赛是在有限的时间或次数内，运动员把身体上、精神上的能力都集中运用到瞬间的比赛中。因此，集中注意力的训练也是心理训练的一个重要环节。集中注意力是指：人的身心倾向于某个目标，不分心，不受各种内外界因素的影响。实际上注意力的调节能力是运动员的一种重要的心理品质，这种能力既与先天的神经系统的特征有关，又与后天进行系统的有意识的训练培养有关。具体的方法：（1）教练员有意识地安排运动员在外界干扰比较严重的环境下进行训练，运动员通过意志努力，集中注意力完成技术动作，通过这样的反复练习，提高运动员集中注意

6、力的能力；（2）通过运动员的意志努力随时分配和转移注意力的训练，教练员安排计划后，有意识地在同一训练课中变换训练内容，要求运动员迅速从一种方法、手段，转移到另一种训练方法、手段上，这样可以提高运动员调节注意力的能力；（3）在平时的训练和学习中，教练员有意识地培养运动员养成无论做什么事都要专心致志、聚精会神的习惯，提高运动员集中注意力的能力。2.1.4表象训练运动员在训练时对即将进行的动作技术过程，包括动作要领、用力的顺序、方法和时间等进行系统的回忆练习。方法可用默想，也可结合技术图片或看其他队员练习进行回忆。要求注意力高度集中，并把回忆与完成动作时的运动感觉结合起来。目的是为强化技术动

7、作的正确概念，从而改进和提高动作技术的正确性以取得优异的成绩。2.1.5言语暗示训练言语暗示训练可以分为他人暗示和自我暗示两种。前者是主持心理训练的人，从外部进行暗示；后者是受训者的自我暗示。两种暗示方法要结合使用，一般在心理训练初期，当运动员还不能独立进行自我调节时，多使用他人暗示的方法。在心理训练的后期，使用自我暗示的方法，并辅之以他人暗示。这些言语大多是鼓励性的，提高运动员的自信心或者达到振奋人心的目的。2.2赛前心理训练2.2.1加强情