对田径业余运动员爆发力训练的研究

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1、对田径业余运动员爆发力训练的研究：爆发力是田径运动项目中的重要组成要素，发展爆发力的手段及其机制的研究越来越被教练员和科研人员所关注。在田径业余训练中，除抓好技术，培养能力等方面下功夫外，还对业余训练运动员田径爆发力进行了探讨研究。　　关键词：田径；运动员；爆发力；最大负荷与最大速度；训练组合　　：G804.23：A：1002-7661（2011）09-078-02　　　　爆发力是短跨、跳跃、投掷以及多数非周期性体育项目的重要素质，因此发展爆发力的手段及其机制的研究已经成为越来越多的教练员和科研工极为关注的课题。爆发力是力和速度的乘积，是快速大强度工作的能力。由于爆发力不仅可以克服

2、阻力，使物体产生位移，而且能使物体产生巨大的位移速度。因此，在大多数动力性体育项目中，爆发力比绝对力量有着更加重要的意义。　　一、研究对象和方法　　1、研究对象　　我校田径队、市体校田径队21名队员　　2、研究方法　　（1）实验法：把21名队员平均分成3组，作实验比较，让队员进行安静时的后抛铅球、立定跳远、30米跑以及无氧台阶四项运动，并记录各项目运动成绩的平均值，然后让受试者做5组不同形式的爆发力练习。练习后重新测定后抛铅球，立定跳远、30米跑等项目的运动成绩。爆发力练习形式，①深半蹲；②高翻；③高提踵；④卧推杠铃；⑤快速徒手练习。其中①②③④练习的负荷量分别是本人最大力量的30

3、%MVC、70%MVc、90%mVc、100%MVc＋30MVC快速徒手练习。　　（2）观察法：采用主要仪器有HIS－2型肌纤维组成测定仪及配套附件。电子刺激器。（测出引起肌肉最大收缩的刺激强度）力量测定器、秒表。5－30kg杠铃片。肌电图仪，MVC最大随意收缩力。多道生量记录仪（最大负荷作用时，大脑皮层运动中枢发放强而集中的高频冲动）肌电图可用于肌肉张力、疲劳、肌纤维类型比例、肌肉机能状态及姿势反射和肌肉协同活动的研究和评定。　　二、研究结果与分析　　1、小负荷力量练习与徒手练习不能很好地发展爆发力　　经各种爆发力训练后，四项反映爆发力水平的运动成绩都有不同程度的提高。提高大小的

4、顺序是100%mvc＋30%mvc＋徒手快速练习＞90%mvc＞70%mvc＞30%mvc＞徒手快速练习。实验结果表明：小负荷、徒手快速练习对爆发力的作用并没有超过中负荷、大负荷量练习的作用。其原因在于小负荷或徒手运动时，肌肉力量并没有全部动员起来，只是一小部分兴奋性较高的肌纤维参加工作，而大部分肌纤维是被动的。本体感受性的反馈调节使用力肢体的肌纤维精确地按照外界阻力的大小进行应答性收缩。因为在小负荷或徒手练习时阻力虽小，动力也相应中小，动力－－阻力比值并不大运动时阻力的大小才是影响动作速度的真正原因。　　2、中负荷练习能产生较强爆发力的原因　　中负荷练习对提高肌肉，快速收缩能力有

5、一定的作用。同样能影响力量的发展，因为它能发展运动员的爆发力，这也是教练员经常使用的训练手段。中负荷力量训练比小负荷力量训练更能提高大脑皮层运动中枢发放较强的高频冲动。动员兴奋性较弱的慢肌纤维参加工作，为发展爆发力准备了较大的动力势能。从实验中看出C中负荷练习比小负荷、徒手快速练习对发展爆发力的作用要大，克服肌肉的阻力要强，提高运动员的成绩要快。而比最大负荷与最大速度相结合的力量练习所产生的爆发力要小，运动成绩提高幅度也要小。　　3、大负荷练习后立刻对爆发力产生的影响及原因　　最大负荷作用时，大脑皮层运动中枢发放较强而集中的高频冲动。这种冲动不仅可以动员兴奋性较弱的慢肌纤维，而且可

6、以动员兴奋性较低的某些快肌纤维参加工作，从而使用力肢体大多数肌纤参加工作，为发展爆发力准备了强大的动力势能。虽然在最大负荷力量练习中没有直接出现较书的动作速度，但练习后立刻对爆发力测试却表现出非常快的运动速度和很好的爆发力效果。但是由于最大负荷用力时，在大脑皮层产生的痕迹效应没有完全消失，爆发力测试时的负荷虽小，但用力肢体仍能保持多数的肌纤维参加工作。快肌参加工作的比例和动力－－阻力比值大大超过中小负荷练习和徒手练习后的肌肉工作状态，如投掷运动员在进行大力量或重器械投掷后，紧接着进行轻器械的练习，效果特别明显。因此，大负荷练习后立刻产生了比中小负荷及徒手练习后无法相比的爆发力训练效

7、果　　4、最大负荷与最大速度相结合的力量练习是发展爆发力的最佳组合　　大负荷力量训练虽然优于中小负荷和徒手练习的效果，但并不是意味着采用大负荷就能很好地发展爆发力。因为大负荷力量练习本身不能在练习中产生快的动作速度，不宜建立快速的发力动作定型。如何才能使人体肌肉在最短的时间内最大限度地发挥肌力贮备，从而以最高的动力－－阻力比值云获得最快的动作速度呢？实验结果表明：只有最大负荷练习与最快速度相结合的练习方法才能满足以上要求。在一组最大负荷力量练习后，坚持着进行一至几次轻