基础营养学知识汇总营养素

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1、基础营养知识内容提要一、营养的基本概念二、中国营养的现状三、人体的营养需要营养及营养素营养：是指人体吸收、利用食物或营养物质的过程，也是人类通过摄取食以满足机体生理需要的生物学过程。营养素：机体为了维持生命和健康，保证生长发育、活动和生产劳动的需要，必须从食中获取必需的营养物质。人体消化、吸收和利用的有机和无机物质。营养及营养素包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和纤维素等七大类宏量营养素：蛋白质碳水化合物（糖类）脂肪微量营养素：维生素矿物质营养及营养素营养素三大功能：-提供能量-构建机体-修复组织和调节代谢我国居民营养现状如何?中国营养学会第四次全国营

2、养调查:由于营养过剩或不平衡所致的慢性疾病在增多，中国人维生素和矿物质摄入不足和不均衡的现象普遍存在。营养失衡的普遍存在远远超出人们的想象！２１，０００人１人符合标准营养量每21,000人中，平均不到1人能从日常饮食摄取到符合标准的营养量1/20,000营养摄入符合标准我国居民营养现状如何？中国营养学会第四次全国营养调查:我国人群最严重缺乏的营养素有维生素A、B2和钙。普遍缺乏的有维生素B1、B6和维生素C等。此外，儿童缺锌、妇女缺铁、中老年人缺乏维生素C更为严重。我国5岁儿童：体重不足检出率为10%到20%左右，生长迟缓检出率为35%铁、碘、维生素AD缺乏等造成的营

3、养性疾病也较多。我国居民营养现状如何？这种状况将严重影响儿童的健康和智力发育！中国营养学会第四次全国营养调查:国民维生素A的实际摄入食只占推荐量的61.7%维生素B2只有58.4%钙只有49.2%缺锌、硒、铁、B1、叶酸…………状况令人担忧！中国人的营养现状如何？营养需要能量宏量营养素（蛋白质、脂类、碳水化合物）微量营养素（矿物质和维生素）其他膳食成份（水、膳食纤维、OPC等)人体的营养需要三大产能营养素可吸收的小分子物质血液合成代谢消化吸收分解代谢机体组更新化学能生命活动能量来源（放能反应）（吸能反应）机体在物质代谢过程中所伴随的能量释放、转移和利用构成了整个能量代

4、谢过程，是生命活动的基本特征之一。营养素的吸收能量是做功的动力。它维持人体所有的生命活动（如呼吸、心跳、体温等）,人在从事所有活动时均需要消耗能量。这些消耗的能量主要来源于食物中碳水化合物、脂肪、蛋白质人体的营养需要----能量一、产能营养素（一）糖类（碳水化合物）（二）脂类（三）蛋白质能量：能量的主要来源：碳水化合物、脂肪、蛋白质我国建议供能三大营养素的合理分配百分比为-碳水化合物占55%-65%-脂肪供能占20%-25%-蛋白质供能占10%-12%人体的营养需要一般情况下,健康成年人摄入的能量与所消耗的能量经常保持着平衡。一旦出现不平衡,摄入能量过多或过少就会引起

5、人的体重增加或减轻（看得见的直接后果），而不利于人体健康。人体的营养需要----能量生命能量的来源蛋白质、碳水化合物和脂肪是提供机体赖以生存的物质能量（热量）基础，它们之间有一道计算公式：能量=蛋白质×17+碳水化合物×17+脂肪×34，例如每100克食品中，蛋白质含量12.5g、碳水化合物60.5g、脂肪5.6g，依此可以计算出该产品的能量值：12.5×17+60.5×17+5.6×34=1431.4KJ（千焦）能量一般标示为热量。能量来源分配三类产能营养素在体内都有其特殊的生理功能并且彼此相互影响：碳水化合物与脂肪的相互转化碳水化合物与脂肪对蛋白质有节约作用。三者

6、在总能量供给中应有一个恰当的比例。年龄越小，蛋白质及脂肪供能占的比例相应增加。成人脂肪摄入量一般不宜超过总能量的30％。产能营养素碳水化合物脂肪蛋白质供能所占比例55％～65％20％～30％10％～15％能量消耗与能量摄人不平衡过剩，肥胖不足，消瘦这两种情况都是营养不良中国成年膳食能量推荐摄入量RNI劳动性质RNI(MJ/d)RNI(kcal/d)男（体重60kg）女（体重53kg）男（体重60kg）女（体重53kg）极轻体力劳动100809240（2400）（2200）轻体力劳动1092010080（2600）（2400）中等体力劳动1260011760（3000）

7、（2800）重体力的劳动1428013440（3400）（3200）极重体力劳动16800（4000）孕妇1260（300）乳母3360（800）Recommendednutritionalintake膳食营养素推荐摄入量，指可满足某一特定年龄、性别、生理状况群体97-98%个体需要量的摄入水平。你肥胖吗？肥胖症患者自测肥胖症患者通常指体重超过标准体重20%以上的人。可以利用体重指数计算和腰围、腰臀比等数据来加以判断：1.体重指数（BMI）:BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方(kg/m2)正常：18.5~23;超重：≥23;肥胖≥25。2.腰围(