产后康复保健、课件

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1、产后康复与保健——献给各位准妈妈、准爸爸产后康复一、产后饮食调养二、产后乳房呵护三、产后科学运动四、产后性生活产后的饮食调养和妊娠期间同样重要，因为产妇不仅需要营养来补充孕期和分娩期的消耗，恢复身体的健康，还要哺育婴儿。但这并不意味着要无限度地加强营养，而是要注意饮食上的科学搭配。一、产后饮食调养产后饮食原则1.多蔬菜：多吃膳食纤维多选用天然膳食纤维丰富的蔬菜，如芹菜、竹笋等。木耳、菇类也是较好来源。2.改变进食顺序：妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。3.少油、少调味料：高油烹制

2、的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。4.三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐5.均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。产后食补进程[第一周]是产妇排恶露的黄金时期。推荐补方：点心类，酒酿鸡蛋、鸡蛋豆腐皮。银耳红枣汤，赤豆、黑米、红枣补血明显。菜类，山药炒肉片（补血）、

3、胡萝卜炒香菇、番茄炒蛋。汤类，猪蹄黄豆汤、鲫鱼通草、鸡汤。[第二周]恶露逐渐减少，颜色和第一周相较不那么鲜红，还会有腰酸背痛的症状。推荐食补：建议食用麻油腰花，在炒麻油腰花时可以加入中药杜仲，提高效用。[第三周]过了此时，恶露已排尽，该是补气血的时候了。推荐食补：传统上坐月子煮的麻油鸡多半使用母鸡也有人使用乌骨鸡。专家推荐：产妇补血通乳食谱大枣煮猪脚原料：猪脚500克，大红枣30克，花生米30克，生姜、葱、花生油、盐、味精、绍酒、胡椒粉、清汤各适量。制法：1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去

4、皮切片，葱切段。2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，加入清汤、大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。麻油猪肝原料：猪肝150克，带皮老姜4片，黑麻油(黑芝麻炼制而成的油)30毫升，高汤适量。做法：先将猪肝洗净切成1厘米厚的片，带皮老姜洗净切成薄片；黑麻油放入锅中大火烧热，放入老姜片，转小火爆香，再转为大火，放入猪肝炒至变色，最后放入高汤煮开，关火后趁热食用。营养提示：此食谱具有化淤，促进恶露代谢的功效，而由慢

5、火烘焙的黑麻油温和不燥，更适合体虚的月子期女性。原料：猪蹄500克，黄豆100克，生姜、葱、花生油、盐、味精、清汤、绍酒各适量。制法：1、猪蹄洗净砍成块，黄豆用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。2、锅内加水适量，烧开，放猪蹄，煮净血水，倒出。3、将油倒入锅中，放入姜片、猪蹄块，淋入绍酒爆炒片刻，加入清汤、黄豆、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精调味即可。黄豆炖猪蹄原料：肋排350克、青木瓜300克调料：盐、嫩姜、葱花、酒少许做法：1、肋排切小块，用青滚水汆烫。2、青木瓜切小块备用。3、水烧开，放入肋小排、青

6、木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。特点：青木瓜是一种高纤食品，又可促进乳汁分泌；肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质。这是一道很不错的产后汤品。木瓜肋排汤二、产后乳房呵护1、产妇产后乳房不发胀，奶水自然也不多，怎么办？首先都要鼓励乳母，使其对母乳喂养充满信心，情绪乐观，虽然奶量少、也要坚持按时喂奶；饮食起居安排得当，不要过度劳累，睡眠应充足；饮食要富于营养，多喝些鸡汤、鱼汤、排骨汤、鲫鱼或猪蹄汤；口服多种维生素；同时配合中西药物或针灸治疗。2、产后乳房松弛怎么办？★健胸操，这是最

7、有效、最经济的方法。产后若及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实、丰满。但健胸运动需要长期坚持，效果才明显。★戴合适的胸罩，从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式。★经常按摩，将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈。★沐浴乳房，在沐浴时，使用花洒冷热交替喷洒乳房，有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。健康贴士：哺乳期保健要点1、哺乳时，应尽量将乳汁排空，每次哺乳若婴儿不能完全将乳汁吸完，则应用吸奶器将其吸净，避免

8、乳汁淤积而致急性乳腺炎。2、哺乳时，左右两侧交替喂奶，避免因过多地喂某一侧而引起乳房不对称。3、哺乳时间不要超过1年，一般以六到十个月为宜，避免因哺乳时间过长而引起卵巢功能抑制，造成乳腺过度萎缩退化，且性欲减低。4、适当运动：驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上，双手置于膝盖上，举起双手到垂直位置，头、手尽量向上伸，但腰部必须保持直立5、配戴合适的乳罩。切忌配戴不合适的乳罩，或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳