新市民健康素养

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1、新市民之健康素养平昌县卫生局张必大一、健康新概念健康是每个人一生不懈追求的，在不同历史时期，健康的概念和内涵也不尽相同。社会的发展、科技的进步，竞争和生存压力增大，日益危胁着人们的心身健康，现代人必须有新的健康观念，并为维护自身和他人健康做出贡献。世界卫生组织（WHO）《组织法》明确提出：“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体的、精神的健康和社会适应的完美状态”。我国宪法明确规定，维护全体公民的健康和提高各族人民的健康水平，是社会主义建设的重要任务之一。由于受传统观念和世俗文化的影响，长期以来把健康

2、单纯地理解为“三无”即“无病、无伤、无残”。只有当他们“生病”（有临床表现）时才寻求医生的帮助，而忽视“未病先防”，我们人类平均自然寿命应该是活到120岁，而我县的人均期望寿命才73岁，还相差甚远。健康概念是三个方面完善状态，即：1、身体无病：指机体一切组织器官机能正常；2、心理平衡：指人的内心世界丰盈充实，和谐安宁的状态，并与周围环境保持协调均衡；3、社会适应：人体的整体以及人体与自然环境和社会环境的统一。二、健康行为篇健康行为是人们朝向健康的一切所作所为，客观上有益于个体与群体的健康，可分为五大类:

3、1、基本健康行为：指日常生活中一系列有益于健康的基本行为，如每日正常而且规律的三餐，避免零售，每天吃早餐，每周2-3次适量运动，每晚7-8小时睡眠等。2、预警行为：指预防事故发生和事故发生以后正确处置的行为，如使用安全带，溺水、车祸、火灾等意外事故发生后的自救和他救等。3、保健行为：指正确、合理地利用卫生保健服务，以维护自身身心健康的行为，如定期体格检查、预防接种、发现患病后及时就诊、咨询、遵从医嘱、配合治疗、积极康复等。4、避免环境危害：主动地以积极或消极的方式避开自然环境与心理社会环境中对健康有害的

4、各种因素，如离开污染的环境，保护环境，积极应对哪些引起人们心理应缴的紧张生活事件等。5、戒除不良嗜好：如吸烟、酗酒、滥用药品、吸毒、性乱等。身体健康的十个一1、一个宽阔的胸怀2、一种规律的生活制度。良好的条件反射以保证各种生理机能发挥最好的效应3、一个合理的饮食习惯4、一种适合自己身体的锤炼方法5、一种活泼热情奔放的合群性格6、一种调节身心的业余兴趣。既是增添生活情趣，也是消除工作疲劳的一剂良方。7、一个不向压力低头的意志。能接受挑战的人，说明他的精力十分充沛。8、一种正确对待疾病的态度。当发生疾病时，

5、要沉着，不要恐慌，要积极采取措施，并立即去找医生看病，做一名合格患者且乐观自信，在它没有形成重病之前就消灭它。9、一个忘记年龄的人。没时间去老。10、一个永远微笑的面孔。笑对人生。三、健康四大基石篇1、合理膳食谷类食物位居底层，每人每天应吃300-500克；蔬菜和水果占据第二层，每人每天应吃400-500克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每人每天应吃125-200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类50-100克）；奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品5

6、0克；第五层塔尖是由脂类，每天不超过25克。两句话，十个字第一句话：一、二、三、四、五第二句话：红、黄、绿、白、黑每天：一袋牛奶、250-350克碳水化合物、三分高蛋白（早1个大鸡蛋、午一两瘦肉、晚二两鱼虾）、四句话（有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱）、500克蔬菜和水果；红：一个西红柿、少量红葡萄酒、红辣椒黄：红黄蔬菜（胡萝卜、西瓜、蔬菜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，补VitA）绿：绿茶（含抗氧自由基，抗老化）白：燕麦片（通便、降胆固醇、降甘油三脂、对糖尿病减肥特好）黑：黑木耳（降血液粘度）2、

7、适量运动三个字：三、五、七三：一次三公里三十分钟五：一周最少运动五次七：运动后年龄加心律等于170除步行外，还有是太极拳3、戒烟限酒烟的危害：①导致早死②引起呼吸系统病变③引起冠心病发作（尼古丁刺激交感N，P↑、BP↑、吸入CO，阻血氧运输，诱发心律不齐，心肌缺氧、心绞痛）④致慢性浅表性胃炎（尼古丁减弱胃幽门括约肌张力，胆汁返流，引起胃炎）主张人性化戒烟,以5支为限量。酒少量可以，以每天100ML为佳。4、心理平衡此乃健康金钥匙，其作用超过一切保健的总和。长寿老人共性：心胸开阔、性格随和、心地善良，反之

8、则心胸狭隘、脾气暴躁、鼠肚鸡肠、钻牛角尖。全国首席健康教育专家洪昭光开了一个最健康最好的方子：养心八珍汤养心八珍汤①慈爱心一片：对世界充满爱心，先做人后做事，没有爱心，不能做人；②好肚肠两寸：要善良，一个人对世界充满爱心，又乐于帮助人；③：正气三分：人人都要讲正气；④：宽容四钱：宽容比正气要多，人非圣贤孰能无过，都有不足，你必须宽宏大量能容得下。所谓大人大量，宰相肚里能撑船。⑤孝顺常想：尊老爱幼是中华民族的美德，可以想象一个人连自己的父母都