压力管理与适应

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1、压力管理和适应范俊xmfj@myce.net.cn何谓压力压力的来源（生活压力、社会压力、职业压力）了解压力的双重性。了解压力背后的善意，你到底想要什么？应对压力的有效策略：从压力中解脱出来你属于那种压力类型（压力测试）何谓压力？我们去适应由周围环境引起的刺激时，我们身体或精神上的生理反应（积极的反应和消极的反应）定义S=P>R当承受力大于应变能力时产生压力压力感觉紧张累害怕担心失意抑郁焦急愤怒压力管理可分成三部分:一是针对造成问题的外部压力源本身去处理，即减少或消除不适当的环境因素；二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面症

2、状的缓解和疏导；三是改变个体自身的弱点，即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。压力的来源：生活社会环境职业了解压力的双重性积极方面：消极方面：越压越有力失眠感觉力不从心心情烦躁想要逃离想要摆脱你有压力吗？压力测试美术馆欣赏展览,那幅画会吸引你1、风景画。2、人物画。3、静物画。4、裸体画。5、抽象画。6、水墨画。属于你的压力类型选择1、你正承受着人际关系的压力，想从纷纷扰扰中寻求解脱!选择2、你觉得自己的朋友太少，想找一个能够倾诉心事的知己!选择3、你非常忙碌，使你觉得压力很大!选择4、你觉得生活过于枯燥无味，想要追求一些新鲜、刺激

3、的事物!选择5、你很排斥社会的规范和礼教，想要照自己的想法做事!选择6、现代化的社会使你感到莫名其妙的压力，你很想离群独居应对压力的有效策略：从压力中解脱出来1.精神超越——价值观和人生定位2.心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力3.理性反思——自我反省和压力日记4.建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家5.时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事6.加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来7.提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力应对压力的有效策略：从压力中解脱出来8.活在今天—

4、—集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美压力小故事培训师在课堂上拿起一杯水，然后问台下的听众：“各位认为这杯水有多重？”有人说是半斤，有人说是一斤，讲师则说：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，谁都能够；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能拿的更久。故事总结结论:我们应该将

5、承担的压力于一段时间后适时的放下并好好的休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久。”日常减压小便签:早睡早起。提前半小时把一天的准备工作做好同你的家人和同事共享你工作的快乐一天中多休息，从而使头脑清醒利用一切空闲时间锻炼身体不要急切地、过多地表现自己提醒自己如何事情不可能是尽善尽美的学会说“不”生活中的顾虑不要过多偶尔听音乐放松自己培训豁达的心胸压力管理技术改变你的思维方式改变你的行为方式改变你的生活方式改变你的思考重新设计积极思考积极思考忘记无能、灰心、绝望、失败，压力使我们远离易受挫的负面情绪，而专注于积极的方面专注于你的能力在

6、压力下学习寻找机会寻求积极面—并努力改正销售中的压力分解面对压力:人可以急,但不可以躁!急是为解决压力想方法！躁则是自己乱了阵脚,不知所措!压力的控制压力是这个时代里每个人都必须面对的，不是你控制压力，就是压力控制你！面对压力的态度作为一个职业人,我们每天做的事情是应该的事情,而不是简单在做自己喜欢做的事情,用职业来约束自己,用职业来成就自己!负面压力由于头痛，消化不良，皮肤不适，失眠等引起。超期或未释放压力会引起生理和精神上的伤害。正面压力压力也能起到积极的效果，鼓励积极性，提供挑战的积极性。压力能产生紧迫感，当面对威胁时能提高生存能

7、力。当他们心烦意乱时，产生的压力是自相矛盾的，许多人认为是由于外部引起的。原则一：压力会无可避免地伴随你的一生。教你两招原则二：压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。解决的心态你如何知道你有才干？在繁忙的工作中，不妨停下脚步，静静地聆听和发现这些线索，来找出你的优势。——渴望：特别是年幼时就感觉到的渴望。——学得快：如果你学一

8、种新技能特别快，就充分说明你具有某种特别强大的才干。——满足：如果你从事一项活动感觉良好，你就很可能在使用一个才干。俗话说：“如果感觉好，就行动。”成功人生的三大原则：第一，若想使某件事情成为你的优势，你就