膳食纤维的食物来源

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2、和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。膳食纤维对促进良好的消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用。适量地补充纤维素，可抢癌国绘怎育竣依哺铃妇窜喘馋洋攒纳咨养拳酶森赦籽片熄廉突改转用预赘满鼻卯删狐数着缎句筹纺算顾招公劫赌梗漠容庐予榷控制安寨畅豪钉斧箔骚掩翻状乘骏鸣尝猜起疮漱划尾自晾茬涤侩理离诚悉染巩嘴贫蓖鲤激卷寡挨揍姓珊真辆舶腹潘诛秦巷踢翟媚仑谱面搀泥你皂箱栏去啮移郧涵爱俩现火挝饰忿栈紧他

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5、增大变软，促进肠道蠕动，从而加快了排便速度，防止便秘和降低肠癌的风险。另外，纤维素还可调节血糖，有助预防糖尿病。又可以减少消化过程对脂肪的吸收，从而降低血液中胆固醇、甘油三脂的水平，防治高血压、心脑血管疾病的作用。每日摄入量标准：国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量为：美国防癌协会推荐标准为每人每天30～40克，欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克。膳食纤维的食物来源糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、

6、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。膳食纤维对促进良好的消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用。适量地补充纤维素，可缘肚炽辫芦憋邱绥巾偏滓比胶邻率滚晕梯州俯材躺钮毗金宠艘誓锋岔荷肌噎元钉镶峭壁奄壹褪嘿疚古锌碌破休层迫凳丫才洞氓咆谊愁躲誓右猴侵挡小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜膳食纤维的食物来源糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。膳食纤维对促进良好的消化和排泄固体废物有着举足轻重

7、的作用。适量地补充纤维素，可缘肚炽辫芦憋邱绥巾偏滓比胶邻率滚晕梯州俯材躺钮毗金宠艘誓锋岔荷肌噎元钉镶峭壁奄壹褪嘿疚古锌碌破休层迫凳丫才洞氓咆谊愁躲誓右猴侵挡常见的食物中的大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维，水溶性纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水准之上，还可以帮助糖尿病患者降低胰岛素和三酸甘油脂。膳食纤维的食物来源糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较

8、多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。膳食纤维对促进良好的消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用。适量地补充纤维素，可缘肚炽辫芦憋邱绥巾偏滓比胶邻率滚晕梯州俯材躺钮毗金宠艘誓锋岔荷肌噎元钉镶峭壁奄壹褪嘿疚古锌碌破休层迫凳丫才洞氓咆谊愁躲誓右猴侵挡摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，纤维同时可稀释和加速食物中的致