戒烟方法与技巧

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1、戒烟的方法与技巧仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。　　如何戒烟　　1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3

2、～4个月就可以成功。　　2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。　　3、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。　　4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。　　5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。　　6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。　　如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法：　　(l)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。　　(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕　　(3)在戒烟的5日当中

3、要充分休息，生活要有规律。　　(4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。　　(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。　　(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。　　(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。　　医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”　　(1)饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。　　(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。　　(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。　　(4)避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。　　(5)将不抽烟省下的钱

4、给自己买一项礼物。　　(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。　　一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心。另外还有戒烟门诊，覆盖人群有限，可看看介绍：　　吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。　　目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果

5、会更为明显。　　多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。1、消除紧张情绪：　　紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具

6、，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。 　　2、体重问题：　　戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。 　　3、加强戒烟意识：　　明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想

7、到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。 　　4、寻找替代办法：　　戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。 　　5、打赌：　　一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。 　　6、少参加聚会：　　刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常

8、好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。 　　7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：　　经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。 　　8、扔掉吸烟用具：　　烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统