高血压预防及保健

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1、高血压病人的家庭护理指导　　高血压病是指循环动脉血压升高为主的综合证。中医认为，肝阳上亢、心火上炎、冲任不调可导致本病。高血压主要有两种类型：一是原发性高血压，通常指不名原因引起的高血压，医.学教育网搜集整理多数患者属这一类。二是继发性高血压，它是由某些疾病引起的高血压，如肾病、原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤等病症引起的高血压。还有其他类高血压如：妊娠高血压等。　　良好的家庭护理对于高血压患者的血压控制和生活品质具有十分重要的意义。　　1、了解高血压病的知识，合理安排生活，注意劳逸结合，定期测量血压。　　2、高血压需坚持长期规则治疗和保健护理，医.学教育网搜集整理保

2、持血压接近正常水平防止对脏器的进一步损害。不要随意添加或停用药物。　　3、提高社会适应能力，维持心理平衡，避免各种不良刺激的影响。　　4、注意饮食控制与调节，减少钠盐、动物脂肪的摄入，忌烟、酒。　　5、保持大便通畅，必要时服用缓泻剂。　　6、适当参与运动，以不引起心慌、脉搏明显增快为宜。7、定期随访，血压持续升高或出现头晕、头痛、恶心等症状时，应及时就医。走路是高血压患者最佳运动对于原发性高血压患者来说，最基本、必要、安全和有效的运动方式就是走路。每天走路时间总和最好超过1小时，每次至少30分钟。最好每天走，至少隔日走。一旦开始走，终身都要走。循序渐进是基本原则，从

3、不走路到每天慢走500米，逐渐增加到下面“短间歇连续步行法”的要求。　　在慢走时注意调节呼吸，使呼吸慢而均匀。　　注意选择空气污染较少的地方。　　注意事项　　1、走路姿势：身体重心均匀移动，整体脚掌均匀受力。昂首挺胸，迈大步，摆动双臂。一般快走的步幅为身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半。但是，饱餐后半个小时以内宜慢步行走。　　2、配合呼吸：边走边做大幅度的腹式深呼吸。3步鼻一吸、5步嘴一吐。　　3、变换坡度：平路与坡度交替走。　　4、选择环境：在新鲜空气中、斜阳下和植物旁健步走为最佳。　　5、合适的装备：鞋小于体重1%，鞋内面与地面夹角约30度；前部宽松、

4、柔软、弹力、透气。衣服宽松、透气和吸汗。高血压人群的营养膳食(1)首先要降低血压，但不能仅求表面上的降压，不能依赖药物的一时性降压。定时检测血压。(2)参加小运动量的体育锻炼，如气功、太极拳。通过气功锻炼，可积极扶持机体的自稳调节能力，从根本上治疗高血压。不要选择有握、拉、提、举等项目的运动。(3)精神舒畅，戒怒戒躁。(4)饮食清淡。有利于自疗的食物有：豆类、胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、苹果等。少食一些高脂肪、高胆固醇的食品，如蛋黄、奶油、猪肝、猪脑等。(5)忌烟酒、咖啡、浓茶。少吃盐，每日最好不超过5

5、克。(6)宜晨起即服降压药，忌睡眠前服降压药。(7)宜每天坚持温水浴(摄氏40℃)，浴室温度也不能太低。(8)多饮矿泉水、冰化水(结冰后融化的水)。(9)减少房事，缩短房事时间，40岁以上更宜节制。(10)保持大便畅通，排便时勿要用力屏气。(11)改善睡眠状态，保证睡眠时间。(12)工作环境和居住房间的色调最好是绿色、蓝色等冷色调，它能使情绪安稳不易发生冲动。高血压的食疗1、芹菜粥：芹菜连根120克，粳米250克。将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。2、醋泡花生米：生花生

6、米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。3、菊花茶：所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。推荐安徽黄山贡菊花茶或者是杭白菊。4、山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用。