健美操基本动作和术语及健美操规则简介

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1、健美操基本动作和术语及其规则简介健美操的基本动作和术语（一）健美操基本动作的特点健美操基本动作是健美操的核心，各种动作都是在此基础上产生和发展的。健美操任何组合动作以它为基本元素进行编排的，它的内容丰富，动作相对比较简单，练习者易于练习和掌握。（二）健美操基本动作的作用通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格，使练习者尽快建立正确的动作技术概念。它是培养良好基本姿态的有效方法。（由于健美操基本动作涉及到身体各部位，因此在完成某一部位练习的同时注意加强身体基本姿态的培养，使练习者自始至终养成良好基本姿态，真正达到健形的目的。）它是进行动作韵律练习较

2、好的手段。（在开始练习此内容时，一般更多以单个动作反复练习，教会练习者如何用力，体会动作内在感觉，掌握整个动作韵律。健美操的韵律在健美操教学和训练过程中是最重要的方面，同时也是最难练的方面。）（三）健美操的基本动作和术语健美操基本动作是由基本步伐和上肢动作两部分组成的。（一）基本步伐健美操基本步伐是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段。1、无冲击动作：两脚始终接触地面，重心在两腿之间，没有腾空动作弹动Spring半蹲Squat提踵Calfraise弓步Lunge2、低冲击动作（Lowimpact）：做动作时，一只脚接触地面，另一只脚离

3、开地面。⑴踏步类：两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。踏步March走步Walk一字步EasywalkV字步Vstep曼步Mambo恰恰步（水兵步）Qiaqia⑵点地类（Taptouch）：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。脚尖点地Tap脚跟点地Heel迈步点地Steptap⑶迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。并步Steptouch迈步吸腿Stepknee迈步后屈腿Stepcurl交叉步Grapevine迈步移重心Ste

4、ptap⑷单脚抬起类后屈腿Legcurl吸腿Kneelift弹踢腿Flick摆腿Leglift踢腿Kick3、高冲击动作(Highimpact)：是指在做动作时，双脚都离开地的动作。即平常所说的跳类动作。⑴迈步跳起类并步跳Stepjump迈步吸腿跳Stepkneejump迈步后屈腿跳Stepcurljump⑵双脚起跳类并腿纵跳Jump分腿半蹲跳Squatjack开合跳Jumpingjack弓步跳LungeJump⑶单腿起跳类吸腿跳Kneeliftjump弹踢腿跳Flickjump摆腿跳Legliftjump⑷后踢腿跑类跑Jog后踢腿跑Backk

5、ickjog点跳Pony又称小马跳通常所说的七种健美操基本步伐包括踏步、开合跳、吸腿跳、踢腿跳、弓步跳、弹踢腿跳、后踢腿跑通常所说的十四个基本步伐包括踏步、曼步（Manbo）、一字步、V字步、并步、后屈腿、侧抬膝、连续两次侧并步、后交叉步、向前走、脚跟前点（HeelTap）、脚尖侧点、脚尖后点、依次提膝。（二）上肢动作在完成健美操基本步伐的同时,配合不同的上肢动作，不仅使动作变得丰富多彩,而且还能改变动作的强度和难度。健美操的手臂动作除了与体操动作通用的举、摆动、绕环和一些舞蹈动作外，主要是模仿上肢力量练习的动作，这样既美观，又有实效。常用手型

6、有：1、手型Blade：并指掌分指掌屈指掌2、拳型Fist：实心拳空心拳3、其他手型：西班牙舞手型剑指“V”指响指4、手臂动作⑴举：前举、上举、前上举、前下举、后下举、侧平举、下举、侧上举、侧下举⑵屈伸：胸前屈、胸前平屈、肩侧屈、肩侧上屈、肩侧下屈、胸前上屈、腰侧屈、头后屈⑶绕和绕环：两臂或单臂向内、外、前、后绕或绕环大众健美操评分方法1、成套编排评分因素成套动作的内容:包括操化动作、过渡与连接、配合与托举、队形变化、场地空间的利用。成套创意与风格：成套动作应包括健美操基本步伐，手臂动作或器械组合要体现多样性、不对称性和创新性。成套应具有创意，

7、动作风格应与音乐风格相吻合，并表达出一定的主题特征。音乐：成套动作的音乐剪接应流畅、自然、完整。选择的音乐应与成套动作的风格协调一致并有利于表现运动员的技术和个性特点。音乐制作应是高质量的，“效果音”应适量并与动作协调一致。2、完成情况评分因素技术技巧①身体的姿态和技术规范的评判：全部动作必须表现出正确的身体形态与标准位置。②器械使用的充分与合理性。强度：是以最高质量完成动作的能力，展示通过完成提升创编的效果，评价取决于下列因素：①动作的频率（动作停顿，单位时间内重复次数少是强度低的表现，如音乐节奏慢）。②动作的速度（动作慢，单位时间内移动的距

8、离短是强度低的表现）。③动作的幅度（动作小，单位时间内转动度数少是强度低的表现）。④动作的力度（爆发力与耐久力）。合拍：是伴随音乐结构和节拍同步动作的