健美操运动的基本术语.doc

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1、健美操运动的基本术语1、基本步伐有氧操常用基本动作体系类别原始动作形式低冲击力形式高冲击力形式无冲击力形式交替类踏步march踏步march走步walk一字步easywalkV字步Vstep漫步mambo跑步jog 迈步类侧并步steptouch并步steptouch迈步点地steptap(heel)迈步吸腿stepknee迈步后屈腿stepcurl侧交叉步grapevine并步跳stepjump小马跳pony  迈步吸腿跳stepknee迈步后屈腿跳stepcurl侧交叉步跳grapevine 点地类点地touchstep脚尖点地touch,t

2、ap脚跟点地heel  抬起类抬腿Liftstep吸腿kneelift(up)摆腿Leglift踢腿kick吸腿跳kneelift摆腿跳leglift踢腿跳kick弹踢腿跳flick后屈腿跳legcurl 双腿类  并腿跳jump分腿跳SquatJump开合跳jumpingjack   半蹲squat弓步lunge提踵calfraise（1）交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。（2）迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向令一个方向迈步的动作。（3）点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或

3、脚跟点地后还原到并腿位置的动作。（4）抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。（5）双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。2、常用上肢动作（1）常用手型a.掌型Blade：五指伸直并拢。b.拳型Fist：握拳，拇指在外。c.五指张开型Jazz：五指用力伸直张开。（2）上肢动作a．举Rise：臂伸直向某方向抬起。b．屈臂Bicepcurl：前臂与上臂角度不断减小。c．伸臂Tricepextention(kickback)：前臂与上臂角度不断增大。d．屈臂摆动Lowrow：屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。e．上提Uprightrow：直臂或

4、屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂侧提。f．下拉Putdown：臂由上举或侧上举拉至身体两侧。g．胸前推Chestpress：立掌，臂由肩部向前推。h．冲拳Punch：屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。i．肩上推Shoulderpress：立掌，屈臂由肩部向上推。j．摆动Swing：以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。k．绕和绕环Scoop、Circle：以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环。l．交叉Cross：两臂重叠成X形。教学重点：基本步伐。教学难点：动作的弹性和协调。