浅谈短跑训练的技术特点

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1、浅谈短跑训练的技术特点：G822文献标识：A：1009-9328（2011）10-000-01　　摘要在短跑教学及训练中，一般采用跑的专门性练习来掌握和改进途中跑的技术，其中，主要有小步跑、高抬腿跑、后蹬跑和车轮跑等，在对提高跑的技术上取得了一定的成效。通过对各种类型的跑的练习进行分析和探索，发现使用单腿前摆后蹬跑的练习对提高步幅，特别是纠正“坐着跑”等技术上的错误效果显著，认为是一项重要的、实用的辅助练习。　　关键词短跑训练技术特点　　一、动作方法及要求　　（一）动作方法　　上体稍前倾，一腿后蹬时充分蹬伸，最后以脚踏蹬离地面，前摆时以膝关节屈膝前摆，然后腿积极下压，用前脚掌积极着地。另

2、一腿自然跑动。两臂与腿部动作协调配合。充分体会前摆、后蹬的特点。　　（二）动作要求　　前摆要带动同侧髓向前上方摆出；后蹬充分蹬伸爆发用力，后蹬度较小；幅度大、速度快、积极主动。　　二、“单腿前摆后蹬跑”的科学依据　　（一）“单腿前摆后蹬跑”符合的规律　　按跑的技术动作结构，可将跑分为后蹬与前摆、腾空、着地缓冲三个紧密联系的动作阶段。其中后蹬与前摆是两个连续的动作，当身体重心移过支撑点垂直上方时，即进入了支撑腿的后蹬和摆动腿的前摆阶段。支撑腿的后蹬动作是在摆动腿的前摆动作配合下，迅速伸展髓、膝、躁三关节，最后用脚趾蹬离地面完成的。当后蹬动作结束，支撑腿即将离地时，摆动腿摆到前方最高位置，此

3、时摆动腿人腿与水平面约成15度到20度角，小腿自然下垂，与蹬地腿儿乎平衡，两大腿之间的夹角约为100度到110度之间。后蹬是使人体获得向前运动的主要动力，蹬地的力量越大，使身体获得的水平速度就越大，则前摆的幅度也相应增大，这就必然为下一次蹬伸做好了充分准备，因此提高前摆幅度及速度，充分后蹬是提高跑速形成跑的正确技术动作的关键所在。但蹬与摆既矛盾又统一，若使前摆幅度大，则必须在后蹬充分的基础之上；如何后蹬充分，则必须前摆幅度大。在“单腿前摆后蹬跑”练习中，使一条腿能充分前摆与后蹬，对形成正确的技术起着积极有效的作用。　　（二）“单腿前摆后蹬跑”符合的解剖学原理　　1．前摆时肌肉工作原理分析

4、　　摆腿从蹬离地面开始大小腿折叠前摆。这时骨盆以躯干腰椎为轴。在近固定上左右旋转原动肌是腹外斜肌及腹内斜肌：前摆高抬腿时，髓关节屈，这时骼腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜腹肌和耻骨肌在近固定条件下完成向心工作，躁关节背屈，胫前肌、拇长伸肌、趾长伸饥及第三胖骨肌在近固定情况下完成向心工作。这些肌肉的参与使前摆工作得以顺利完成。　　2．后蹬肌肉工作原理分析　　后蹬时骨盆以散关节为轴左右侧肌肉旋转并稍微前倾，参加的原动肌是臀中肌的近固定及腹内外斜肌的上固定情况下完成的向心工作，这时的后蹬是通过髋关节伸、膝关节伸、踝关竹屈共同完成的。骸关节伸，参加的肌肉有臀大肌、“半键肌、半膜肌、股二头肌、臀中肌后

5、部肌中肌束和大收肌在远固定的情况下完成向心工作。躁关节拓屈，参加的肌肉有小腿三头肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌、排骨长肌和膝骨短肌在远固定的情况下完成的。　　从以上分析中得知跑中单腿的前摆与后蹬是原动肌和被动肌相互交换工作的过程。当原动肌充分收缩时，被动肌适当的放松和拉长，有利于原动肌完成动作。我们知道决定肌力大小的因素有肌肉的初长度——在其弹性限定内，初长度越长，收缩时的力量就越大，否则反之。在教学训练中应努力使被动肌充分拉一长从而提高原动肌收缩的力量和速度。“单腿前摆后蹬跑”中的前摆动作与后蹬动作都能使原动肌充分收缩并表现出更大的肌肉力量，使被动肌充分被拉伸，为快速有力的收缩做好物

6、理准备，这对提高步长、步频有着极其重要的意义。　　三、“单腿前摆后蹬跑”蕴含的运动生理学意义　　运动生理学阐述：人体各种各样动作的完成，主要是由于骨骼肌收缩作用于骨骼的结果。而各组肌肉的精确配合都是在神经系统的控制下进行的。肌肉收缩受神经控制，神经系统的传导是兴奋在神经纤维上以局部电流形式传导的。任何神经冲动的传递，只能沿着固定的神经纤维进行，这就要求在训练中对某一技术环节的生理学训练必须达到或超过比赛的神经冲动，并形成符合技术规格的固定神经纤维传递途径，使单腿前摆后蹬动作，能在中枢神经支配下，使两腿形成各自的神经传递系统，并能使各自刺激强化达到非条件刺激的程度。假如条件刺激得不到强化，

7、这个复杂过程的条件发射就不能形成，运动技能就能掌握。因此，人体形成运动技能就是建立复杂的、连锁的和本体感受性的运动条件反射。大脑皮质运动中枢内支配的部分肌肉活动的神经元在机能上进行排列组合，兴奋和抑制在运动中枢内有顺序地、有规律地和有严格时间间隔地交替发生，形成了一个系统，成为一定的形式和格局，使条件反射系统化。大脑皮质机能的这种系统就称为运动动力定型。动力定型建立后，能使肌肉的收缩和放松有顺序地、有规律地、有严格的时间间隔进行，并