浅谈放松技术在短跑训练中的作用

《浅谈放松技术在短跑训练中的作用》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、浅谈放松技术在短跑训练中的作用淮安市车桥中学姜全生[摘要]:放松技术是当代短跑的先进技术：本文从理论上阐述了短跑的放松技术的作用和原理，并提出了放松跑技术训练的手段和方法。[关键词]：短跑，放松技术，训练论短跑放松技术的作用及训练前言“短跑的放松跑技术”是短跑的一种运动技术，“运动技术是指运动员运用自身的身体能力，合理、有效地完成动作的方法。”短跑的放松技术是为了建立经济高效的短跑技术。从而达到最佳的运动成绩，而经济高效的短跑技术是建立在正确合理的动作技术上的，正确合理的动作技术是短跑放松跑技术的前提，而正确的技术动作主要受肌肉的协调用力和合理的跑的节奏影响，肌肉的协调用力和合理的跑受神

2、经系统的支配，由此可以得出“短跑放松跑技术”的概念为：短跑的放松跑技术是建立在正确的短跑动作技术上的合理的肌肉用力方式和跑的节奏，是为达到最佳运动成绩的经济高效的短跑技术，受神经系统灵活性、心理品质、肌肉本体感受、速度耐力等生理心理因素的影响。1．研究方法1．1文献资料法1．2调查法1．3检索工具查找法2．短跑放松技术的作用．2．1肌肉放松能提高速度耐力短跑是极限强度运动，运动员除具有良好的速度和保持高速度的能力外，还必须使短跑动作协调放松。在短跑中，当主动肌和对抗肌的活动协调一致时，就能以较快的速度去克服外周阻力，同时，也减少了它们之间的内阻力，推迟疲劳的出现。根据国外对50名短跑运动

3、员采刚多导肌肉描记器研究表明，如果肌肉最大紧张为l00％，那么肌肉在有20％～30％的紧张度时，肌肉中血液流动情况减慢；肌肉在有60％～80％紧张度时血液流动将完全中断。与此相反，当肌肉放松的时候肌肉中血液流动状况将提高l5～16倍。这一结果表明高频率的短跑技术，由于肌肉紧张，可使血液流动速度减慢或中断，致使能量提供严重失衡，体力下降。美国朱·唯苏茨金的实验，可清楚地看出肌肉放松能力对提高速度耐力，提高跑速所起的巨大作用，而且随着跑距的加长，表现尤为明显。从表l中可见，肌肉放松能力对不同距离的短跑项目肌肉放松能力好，其成绩提高更为突出。良好的放松跑技术，能改善肌肉的紧张程度，提高肌肉的放

4、松能力，促进全身血液循环，促进能量再合成：也可以加速体内酸性代谢产物的排除，有利于节省体力。2．2放松技术能增大肌肉收缩的力量肌肉放松有利于增加肌肉收缩前的初长度，在生理条件范围内，肌肉越是放松，肌肉就越容易被拉长，肌肉的初长度越大，则肌肉收缩的力量越大。反之，肌肉处于紧张状态，肌肉就难以拉长，肌肉的初长度越短，则肌肉的收缩力量就越小。肌肉放松还有利于肌肉协调功能的改善，动用更多的肌纤维参加工作，使肌力增加，提高肌肉的收缩功率。研究表明，两块同样大小的肌肉，由于放松能力的强弱而使力量相差30％。肌肉放松能力差的人，在运动时肌肉只有60％的肌纤维参加活动，而肌肉放松能力强的人，则有90％肌

5、纤维参加活动。参加工作的肌纤维数量多，则收缩力量大。此外，原动肌快速有力收缩的同时。对抗肌快速放松，阻力减小，合力增大，肌肉收缩的功率随之提高，对推迟疲劳的出现，保持高速起着重要作用。2．3放松技术能提高中枢神经系统的灵活性放松技术有利于提高神经系统兴奋与抑制的转换速度和灵活性，使全过程速度得以充分发挥。神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性与运动活动肌肉的基本能力有关，特别是影响中枢神经系统调节对抗肌之间协调性的改善，以及对肌肉紧张与放松调节能力的提高。神经分化抑制的发展过程对运动员肌肉的随意放松能力起重要作用。生理学指出；步频、步幅与神经的灵活性有关，大脑皮质中枢的兴奋与抑制的转换速度，

6、又与大脑皮质接受来自本体感受器的高频率传入神经冲动的忍耐能力有关，如果运动员在短跑比赛中，追求高频率提高速度，而不积极发展步幅，必然要求肌肉在单位时间里作出更快的收缩，这样会导致动作紧张、拘束乃至出现错误动作，许多附加神经冲动以高频率传导到中枢，引起大脑皮质的高度兴奋，经过短暂一段时间后，大脑皮质运动中枢兴奋和抑制的转换速度减慢，就会出现步频下降，越跑越累，越跑越慢。2．4放松技术可提高耐受乳酸和消除乳酸的能力，提高三磷酸腺苷的合成能力从能量供应的角度来看，在短跑中肌肉快速收缩需要的能量是三磷酸腺苷的分解所提供的，不同距离的速度耐力还需要磷酸肌酸的分解作用及糖酵解过程。而肌肉中三磷酸腺苷

7、储备是非常有限的，维持的时仅几秒钟，这样必须在肌肉两次收缩间，即肌肉放松的时间内进行三磷酸腺苷的再合成，因此提高肌肉的放松能力，能促进血液循环，使肌肉的血流量增加，给肌肉输送大量的氧气，保证三磷酸腺苷的再合成。所以放松协调的跑法，能提高肌肉的张驰能力，加强肌肉的放松协调能力，节省能量，减少血乳酸生成，延长持续工作时间，提高速度耐力。2．5适宜的心理放松状态对短跑的影响短跑运动员在比赛过程中，心理状态是影响跑速的重要因素之一，适宜的心