办公室健康及锻炼对策修改版课件

《办公室健康及锻炼对策修改版课件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、办公室健康及锻炼对策束景丹中国农业大学CompanyLogo亲爱的朋友：你看得见我打在屏幕上的字，却看不到我掉在键盘上的泪！自己选择45°仰视别人，就休怪他人135°俯视着看你。健康是您最宝贵的财富!CompanyLogo您有过以下不适症状吗？CompanyLogo亚健康状态非病非健康状态。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。亚健康的名称：第三状态、灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期、中间状态、半功能状态、半健康状态、亚疾病状态CompanyL

2、ogo例一：40的年龄50岁的身体李女士，43岁，某企业高管。平时因为工作过于紧张觉得疲劳、乏力。近几年总疑神疑鬼，感觉丈夫有外遇，换件干净的衣服也要被她奚落半天；对下属失去耐心，一点小毛病就忍不住大声呵斥。丈夫认为她进入更年期，暗示她去医院检查。她接受朋友的建议，到市体质监测指导中心作体质检查。对心肺功能、平衡感、柔韧度、耐力、爆发力、敏捷度等7个方面评价：认为她的体质年龄为52岁，比实际年龄整整大8岁。CompanyLogo例二：30不到的姑娘大把掉发李小姐一身时髦的名牌衣着和面部精致的化妆，都掩饰不住她眉宇间透

3、露出来的疲惫与憔悴。她夜间长期失眠，早上没有动力起床，大量掉头发，对烟酒依赖加重，经常出现一时间记不起同事姓名的情况。CompanyLogo健康教育健康促进临床治疗健康人群5%(安全区）危险人群70%（悬崖区）患病人群25%（危险区）亚健康究竟离我们有多远？CompanyLogo1、躯体性亚健康状态主要表现：躯体慢性疲劳。疲乏无力、头痛头晕、眼睛干涩、流泪、耳鸣、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝主要原因：长期工作、劳累过度、不能及时缓解疲劳。严重后果：慢性疲劳综合症过劳死CompanyLogo唉！累死了！Compa

4、nyLogo2、心理性亚健康状态主要表现：担心、恐慌，此外还有烦躁、易怒、睡眠不佳多种表现形式。焦虑症者常常觉得生活中危机四伏，且认为自己没有能力解决这些难题，陷于焦虑沉思时，会出现心悸、不安、胃绞痛、慌乱，进而手足无措，无所适从。3、人际交往性亚健康状态主要表现：个人之间的心理距离变大，交往频率下降，人与人之间的关系不稳定。CompanyLogo亚健康的靶向人群白领阶层高科技人员、高级知识分子“工作狂”办公室工作人员医务人员计算机软件开发人员市场营销人员媒体从业人员交通警察网络成瘾症者CompanyLogo亚健康成

5、因工作学习紧张和压力不良的饮食生活方式环境污染精神心理因素CompanyLogo自测：你是否存在亚健康？⒈早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分⒉感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分⒊昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分⒋害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分⒌不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分⒍工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分⒎工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分⒏工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分⒐食

6、欲不振，一日三餐当任务被动完成，且任何食物都食之无味。5分⒑盼望逃离办公室，回家休息片刻。5分⒒对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水。5分⒓不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分⒔晚上经常失眠，有睡意，但入睡困难或睡后易醒，睡眠质量差。10分⒕体重有明显的下降趋势，晨起眼眶发黑深陷，精神萎靡。10分⒖体质下降免疫力低下，容易感冒。5分⒗性能力下降，性欲望平平。10分CompanyLogo如果你总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果总分超过50,就需要好好反思你的生活状

7、态，加强锻炼和营养搭配；如果总分超过80分，赶紧去医院找医生。CompanyLogo体育锻炼与健康－基本原则体育锻炼的基本原则：安全性：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。循序渐进：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。适宜的运动量：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。持之以恒：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。锻炼要与生活方式相结合才更有效。CompanyLogo体育锻炼与健康－制订计划如

8、何制订科学的锻炼计划？一、明确锻炼的目的在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。二、掌握自己的基本情况主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。三、落实锻炼的场地器械制