第三套广播体操七彩阳光分解动作

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1、第三套广播体操七彩阳光分解动作预备节：（8拍×4）一八拍1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，抬头。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。二八拍1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内，左臂在前。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。三八拍1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举，头向左转90°3-4还原成直立。5-8同1-4但方向相反。四八拍1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。3-4起落锺一次，还原成直立。5-7双脚起落锺弹动3次，同时双手叉腰8还原成直立。第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍1

2、-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。二八拍同一八拍，但方向相反。三八拍1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举，掌心相对。3-4下蹲，两臂经体侧绕至体前至腹部交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举，头稍抬。四八拍：同三八拍方向相反。五至八八拍同一至四八拍。第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳，拳心相对。2直立，同时两臂前举，握拳。3-4两臂胸前平屈后振，握拳。5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经

3、前至侧举，后振拳变掌，掌心向上。7-8还原成直立。二八拍同一八拍，但方向相反。三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。3-4头左转90°，同时两臂胸前平屈后振。5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振，掌心向上。7-8还原成直立四八拍同三八拍，但方向相反。五至八八拍同一至四八拍。第三节：踢腿运动（8拍×8）一八拍1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。2右腿前踢，同时两臂下摆后振。3同14还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。6还原成直立7同58同6二八拍同一

4、八拍，但方向相反。三八拍1-2先左后右高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。6还原成直立7同58同6四八拍同三八拍，但方向相反。五至八八拍同一至四八拍。第四节：体侧运动（8拍×8）一八拍1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头7-8还原成直立二八拍同一八拍，但方向相反。三八拍1-2左脚香侧成开立，稍宽于肩，同时两臂前平举3-4左臂经前成上举，右臂收回。5-6左手叉腰，右手经体侧成上举，上体

5、左侧屈7-8还原成直立四八拍同三八拍，但方向相反。五至八八拍同一至四八拍。第五节：体转运动（8拍×8）一八拍1-2左脚向侧一步成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次3-4左手叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90°5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转180°7-8还原成直立二八拍同一八拍，但方向相反。三八拍1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。5-6右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180°7-8还原成直立四八拍同三八拍，但方向相反。五至八八拍同一至四八拍。第六节：腹背运动

6、（8拍×8）一八拍1-2两腿屈，同時两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。5-6体前屈，两臂体前交叉，左臂前（手指指向指尖方向）。7-8还原成立正。二八拍同一八拍，但方向相反。三八拍1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。7-8还原成直立。四八拍同三八拍，但方向相反。五至八八拍同一至四八拍。第五节：跳跃运动（8拍×8）一八拍1-

7、2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。3-4同1-2但方向相反。5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。8还原成直立。二八拍同一八拍，但方向相反。三八拍1跳成开立，同时两臂前举。2小跳一次。3跳起成定立，同时两臂上举。4小跳一次。5跳起成开立，同时两臂侧举。6跳起成定立，同时两臂还原于体侧。7跳起成开立，同时两臂侧举。8跳起成定立，同时两臂还原于体侧。四八拍：同三八拍方向相反。五至八八拍同一至四八拍，八八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。第七节：整理运动（8拍×8）一八拍1左脚向前一步，同时两臂交叉

8、胸前平屈，沉肘（右臂在上），两手拍肩一次。2右脚并于左脚，手臂同13左脚向后一步