七彩阳光广播体操动作分解

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1、七彩阳光动作分解　　预备节：（4拍×4）　　一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。　　二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。　　三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。　　四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。3-4起落踵一次，还原成直立。5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。　　第一节：伸展运动（8拍×8）　　一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原

2、成直立。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。　　二八拍：同一八拍方向相反。　　三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。　　四八拍：同三八拍方向相反。　　第二节：扩胸运动（8拍×8）　　一八拍　　1两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。　　2直立，同时练笔前举，握拳。　　3-4两臂胸前平屈后振，握拳。　　5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。　　7-8还原成直立。　　三八拍　　1-2左脚向侧一步，同时身

3、体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。　　3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。　　5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。　　7-8还原成直立　　第三节：踢腿运动（8拍×8）　　1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。　　2右腿前踢，同时两臂下摆后振。　　3同1　　4还原成直立　　5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。　　6还原成直立　　7同5　　8同6　　三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。　　3左腿侧踢，挺胸立腰，　　4左腿收回　　5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。　　6还原成直

4、立　　7同5　　8同6　　第四节：体侧运动（8拍×8）　　1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩　　3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。　　5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头　　7-8还原成直立　　三八拍12左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，　　3-4左臂经前成上举，右臂收回。　　5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈　　7-8还原成直立　　第五节：体转运动（8拍×8）　　1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次　　3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90°　　5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举

5、，上体右转。　　7-8还原成直立　　三八拍　　1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，　　3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。　　右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180°　　还原成直立　　第六节：腹背运动（8拍×8）　　两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。　　3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。　　5-6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。　　7-8还原成立正。　　第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。　　第三个八拍　　1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同

6、时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。　　3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。　　5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。　　7-8还原成立正。　　第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。　　第七节：跳跃运动（8拍×8）　　1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。　　3-4同12但方向相反。　　5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。　　8还原成立正。　　第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。　　第三个八拍　　1跳成开立，同时两臂前举。　　2小跳一次。　　3跳起，同时两臂上举。　　4小跳

7、一次。　　5跳起成开立，同时两臂侧举。　　6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。　　7跳起成开立，同时两臂侧举。　　8跳起成并立，同时两臂还原于体侧。　　第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。　　第八节：整理运动（8拍×8）　　1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一次。　　2右脚并于左脚，手臂同1　　3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。　　4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。　　56两腿屈，手臂同1-2　　78立正，手臂同3-4　　第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。　　第三

8、个八拍　　1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。　　2右腿向