论田径运动员爆发力的训练

《论田径运动员爆发力的训练》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、论田径运动员爆发力的训练论田径运动员爆发力的训练DiscussiononAthletes’ExplosiveTraining邱晓桦,林国忠QIUXiao—hua,LINGuo—zhong摘要:爆发力是多数田径运动员取得优异成绩的素质基础,本文采用文献法,从爆发力的生理学机制出发,对发展田径运动员爆发力的途径,爆发力训练方法,以及训练时的注意事项加以论述.提出了一些发展田径运动员爆发力的训练方法,以期能最大限度地挖掘运动员的爆发力潜能,达到提高运动成绩的目的.关键词:田径;运动员;爆发力;训练;超等长Abstract

2、:Theexplosiveforceisthequahtyfoundationformostathletesobtainingtheexcellentresult.Thispaper.usingthemethodofliteraturereview,fromtheexplosiveforcephysiologymechanism,analy~sthetrainingmethodandwayofexplosiveforce,andnoticeableeventsintraining,putsforwardsometr

3、ainingmethodofdevelopingexplo.siveforce.Themainpurposeistodeveloptheirpotentialofexplosiveforceandimpwvetheperformance.Keywords:athlete;explosiveforce;training;superisometrics中图分类号:G820.3文献标识码:A文章编号:1005—0256(2010)一0010—0035—21引言随着我国在历届奥运会比赛中成绩的提高,竞技水平也不断提升,科学

4、技术训练水平日趋完善,爆发力素质训练已经成为短跑,跳跃,投掷以及绝大多数非周期性项目的一项重要身体素质,在田径项目中起着愈来愈重要的作用.在训练当中,教练员非常重视运动员专项技术动作爆发力的发展,因为爆发力的优劣已成为运动员能否取得优异成绩的重要因素.目前较普遍的一种观点认为爆发力是指运动员最短时问内肌肉收缩时能输出的最大功率,可以用公式w(功率)=A(功)/T(时间)表示,也可表述为w(功率)=F(力)×V(速度)lJ.这种解释将爆发力定义为爆发功率,强调以力量和速度的最佳配合,使得肌肉获得最大的收缩功率,来评价

5、爆发力大小』.爆发力的最大值应该出现在力量(F)和速度(V)的最佳值处.2爆发力的生理学机制2.1增大肌肉的生理横断面积肌肉生理横断面是肌肉所有肌纤维横断面积的总和,增大肌肉的生理横断面积主要依靠增加肌纤维直径,依靠速度训练可使慢肌和快肌纤维面积都增加,但是快肌纤维会增加得更多一些,耐力训练可使慢肌纤维出现选择性肥大.在其他条件相同下,肌肉生理横断面愈大,包含的肌纤维也愈多,它所产生的张力也愈大.肌力愈大,愈能克服肌肉内部及外部阻力,完成更多的肌肉工作.2.2运动单位的类型组成人体骨骼肌是由不同类型的肌纤维混合组成

6、,但每一个运动单位只含有一类肌纤维.根据肌纤维的收缩特征可以分为两类:一类是收缩速度较慢的慢肌(I型纤维);一类是收缩速度较快的快肌(II型纤维).支配快肌纤维的是大运动神经元,支配慢肌纤维的是小运动神经元.人们根据运动单位的各自力学特征和组织化学特征,将运动单元分为快运动单位和慢运动单位.相对来说II型肌纤维含量多者,神经冲动传导速度快,PA--~维收缩力量大.因此,要提高爆发力,就必须激活快运动单位,这样才能使运动员获得预期的训练效果.2.3运动单位的募集顺序在一块肌肉的收缩过程中,各个运动单位并不是同时进行的

7、,而是以一定的顺序进行收缩活动.美国着名生理学家布茹克司等人指出:”根据体积原则,细胞体积小的运动单位(慢运动单位)将首先募集,并且最常用.细胞体积大的运动单位(快运动单位)在募集过程中列在最后,而且最少用.尽管命名时使用了快,慢的字眼,但肌纤维的募集通常不是由速度决定而是由完成运动所需要的力量决定的】I’.所以,为了保证最大限度地激活快运动单位,使更多的快肌纤维参与收缩,就必须进行大强度训练.一般可以采用一些负荷相对较重的负重训练来激活快运动单位.2.4运动单位的发放频率人体最大限度激活运动单位的能力和产生强有力

8、收缩的能力,不仅取决于运动单位的募集数量,而且还取决于受中枢神经系统控制的运动单位的发放频率的高低.由于中枢神经系统在不影响力量输出的情况下,能够调节力量增长速度.所以,运动单位发放频率的高低是至关重要的.在爆发力训练中,采用大负荷训练,虽然会使动作的速度相应变慢,但能动员更多的运动单位参与活动,使肌肉产生更大的力量,训练效果会胜于中,小负荷训练效果.2.5