理智面对学习压力-克服考试焦虑三中张建华

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1、理智面对学习压力克服考试焦虑执教人：滨城区第三中学张建华王琳：尽管我平时成绩不错，但是临到考试，不知为什么很紧张，难以入睡……志航：马上要考试了，怎么用功都来不及了，不如看看小人书……考试焦虑大家谈紧张失眠担心、恐惧失去信心兴奋烦躁放弃学习学习压力与学习效率的关系学习压力学习效率0低没有压力高适度压力过度压力学习压力工作坊曲线图的启发如何保持适度的学习压力？四人小组讨论学习压力学习效率学习压力工作坊学习压力与学习效率的关系学习效率学习压力适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压

2、力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。学习压力工作坊理智面对学习压力自觉适度加压如何看待考试主动适度减压没有压力压力过度考试利弊谈考试好不考试好考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊

3、涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？问:怎样才能帮到这位小王同学?当回心理医生紧张！噩梦！失眠！疲惫！一塌糊涂！考试失败！导致考试焦虑的原因：一是自身方面的因素，如：得失心太重、过于计较成绩与名次，自我期望值过高，自己准备不充分等；二是外在方面的因素，如：课业负担过重，父母期望值过高，考试竞争过于激烈等。缓解考试压力运动宣泄缓解考试压力潇洒一回缓解考试压力忆往昔峥嵘岁月稠缓解考试压力我的实力大家可以作证克服考试焦虑的主要途径是合理宣泄，缓解焦虑

4、转移注意焦点，增强动力悦纳自我，提高自信科学安排时间，认真备考考前减压六法1）深呼吸.长长的吸一口气,然后慢慢地呼出,反复几次.2）使劲闭上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睁开眼，要感觉眼前有星星闪烁表明使的劲足够。反复几次。3）低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要感觉脖子周围的肌肉在用力。4）双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉。5）手握成拳，手臂弯曲向自己方面用力弯曲。6)双腿并拢伸直，脚面向前绷直。课堂回顾理智面对学习压力正确的考试观克服考试焦虑培养自我调控能力学习压力工作坊考试利弊谈考

5、试焦虑心理测试当回心理医生当堂检测与反馈1、面对考试，压力越大越好。（）2、无压力学习轻松自由，更适合发展兴趣，提高学习效率。（）3、人人都有考试焦虑，所以考试焦虑是正常的，我们不必在意。（）4、你知道有哪些缓解考试焦虑的方法？同学们让我们充满自信吧！！！你有多大的信心，就能够获得多大的成功！要知道，有时，害怕考试的心理比考试这件事的本身更容易击败自己！千万不要让自己击败自己！