理智面对学习压力 克服考试焦虑课件.ppt

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1、理智面对学习压力克服考试焦虑心灵医生：请诊断，他心理上遇上了什么麻烦呢？你好！我叫小恒，是一个初三的学生，从开学到现在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师总说，初三是非常重要的一年。应该抓紧时间好好学习，将来在中考时能考上重点高中。但近一个多月，我经常出现紧张不安、心烦意乱、失眠等现象，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次，老师和爸妈由关心到埋怨使我痛苦不已，最近经常有大哭一场的冲动，还时常发脾气，真不想上学，不想参加中考！唉！我该怎么办呢？你可以帮帮我吗？二、理智面对学习压力1、学习压力产生的原因:教师、父母的期待；同学之间的竞争过大的学习压力紧张失眠担心失去信心烦躁放弃学习适度

2、的学习压力兴奋努力积极准备二、理智面对学习压力2、不同学习压力对不同学生的影响（1）适度的学习压力的积极作用：激发我们的干劲和潜能。（2）没有学习压力的消极作用：使我们失去动力，停滞不前。（3）过度学习压力的消极作用：使我们陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的正常发挥。心灵医生：请诊断，他心理上遇上了什么麻烦呢？你有没有遇过类似的情形呢？当时你是怎样做的？你好！我叫小恒，是一个初三的学生，从开学到现在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师总说，初三是非常重要的一年。应该抓紧时间好好学习，将来在中考时能考上重点高中。但近一个多月，我经常出现紧张不安、心烦意乱、失眠等现象，看书复习效率每况愈下，模拟

3、考试成绩一次不如一次，老师和爸妈由关心到埋怨使我痛苦不已，最近经常有大哭一场的冲动，还时常发脾气，真不想上学，不想参加中考！唉！我该怎么办呢？你可以帮帮我吗？二、理智面对学习压力2、不同学习压力对不同学生的影响（1）适度的学习压力的积极作用：激发我们的干劲和潜能。（2）没有学习压力的消极作用：使我们失去动力，停滞不前。（3）过度学习压力的消极作用：使我们陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的正常发挥3、学会调节自己的学习压力（1）没有学习压力——自觉适度加“压”：在现有基础上给自己提出更高的要求（2）学习压力过大——适度减压：适当降低期望值、提高自信心、培养学习兴趣、改进学习策略和学习方法等1

4、.静坐休息哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。缓解压力的方法：2.放声大笑手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。缓解压力的方法：3.倾听音乐当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所

5、不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。缓解压力的方法：4.多想点美好的事情抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同

6、了缓解压力的方法：5.走路散步从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。缓解压力的方法：6.放慢呼吸放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种

7、同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。缓解压力的方法：7.轻松起床晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影