常见的运动伤害、预防及处理managementofcommonjury课件

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1、常見的運動傷害、預防及處理ManagementofCommonjurytypesfromexercise邱雅伶目錄何謂運動傷害運動傷害發生的原因運動傷害的分類運動傷害的類型運動傷害的處理運動傷害的預防何謂運動傷害狹義：凡是和運動有關所發生的傷害。廣義：在長時間激烈運動中，因運動時衝撞、摔倒或長時間負荷相當強度運動訓練時影響之下所引起的傷害。運動傷害發生的原因外在因素場地、器材不良天候不佳（太冷或太熱）他人因素對方故意傷害的粗暴行為運動傷害的處理不當運動傷害發生的原因內在因素熱身運動不足或不適切過度緊

2、張或太鬆懈身心狀況不佳或疲勞動作不熟練或姿勢不正確運動量及強度超過本身負荷能力責任心太重，求勝心切違反運動規則運動傷害的分類急性運動傷害一次內發性或外力性暴力所造成的組織破壞。肌肉與韌帶等軟組織在急性受傷後，會因血管之功能及細胞內之化學反應功能減少，而導致出血(bleeding)、發炎(inflammation)、紅腫(swelling)、疼痛(pain)等現象。慢性運動傷害多次微小傷害累積所產生的結果。處理方式依評估－治療－復建三原則來建行。運動傷害的類型肌肉痙攣(musclecramps)原因

3、寒冷的刺激大量排汗肌肉連續收縮過快疲勞處理方法檢查反向伸展切忌暴力挫傷(contusion)皮下組織受鈍力性撞擊所造成的創傷，受傷後會造成微血管破裂出血及組織傷害，而使組織液流出，因而形成水腫的現象。因挫傷而形成組織內出血或血腫(hematoma)的現象，若沒有適當的處理，可能因組織的纖維化與鈣化現象而造成慢成慢性疼痛。扭傷(sprain)韌帶在單一次的關節過度伸展下，形成韌帶受傷的情形，依傷害程度分三級：輕度的扭傷，只有在活動關節時才會有疼痛感，沒有任何腫大或外形的改變。中度的扭傷，是指韌帶大部分

4、斷裂，同時有關節腫大和劇痛出現。重度的扭傷，是指韌帶完全斷裂，伴隨嚴重血腫與關節不穩定的病症出現。肌肉拉傷(strain)當肌肉主動收縮或被拉長而超過其所能承擔的能力則可能引起肌肉拉傷，依受傷程度可分為三級：輕度：肌肉中小部分肌纖維斷裂，肌肉出血很少，僅於肌肉用力時或壓患部時，才會引起疼痛，外表並看不出特殊異常。中度：肌肉中相當多的肌纖維斷裂，明顯出血，可能伴隨水腫出現，肌力減弱，患部外表腫大。重度：肌肉的肌纖維全部斷裂，整塊肌肉斷離，此時肌肉大量出血，斷裂的肌肉縮至兩端點處，而形成凸起一大塊，斷裂

5、的部位則凹陷下去。P.R.I.C.E處理方法Prevention/Protection預防及保護採取避免運動傷害的適當策略買雙優良的運動鞋選擇安全的運動場地穿戴適當的裝備保護受傷部位行動不便時可利用枴杖P.R.I.C.E處理方法Rest休息休息是為了走更長的路，如果勉強使用受傷的部位活動，通常會導致更嚴重的後果Ice冰敷在傷害的急性期，每天要用冰敷或其他冷療的方式來控制發炎與腫脹的問題每次約10~15分鐘休息5~10分鐘重覆3~5次P.R.I.C.E處理方法Compression加壓利用彈性繃帶包紮

6、，期待將腫脹限制在最低狀態。包紮時，不要包太緊，不然會造成其遠端支段因循環不良而產生腫脹。Elevation抬高其用處是要降低受傷部位的血液及組織流出或積聚，並減輕腫脹，其患部抬高至比心臟位置高一些。P.R.I.C.E處理方法在急運動傷害發生後的24~48小時內，皆應進行P.R.I.C.E的處理，持續的時間長短須視傷害的情況而定，通常冰敷在患部不再腫脹或再惡化時即可停止。冰敷以一小時內處理較佳每次10~15分鐘休息5~10分鐘重覆3~5次運動傷害的預防了解自己身體狀況作息規律，營養均衡，睡眠充足身體

7、狀況不佳時，應減少運動量。避免練習不熟練或難度高的動作。熱身運動確實實施可增進肌肉、關節的溫度及靈敏度。提高身體的適應力。運動傷害的預防場地器材的了解運動之前，應檢查場地、器材的情形。緩和運動的操作主要運動後，將運動強度逐漸減輕，再持續運動一段時間。使呼吸和心跳能逐漸恢復至休息時之正常狀態。結語運動對人體的健康是很有幫助的，但對運動方式的不瞭解，也會使身體健康帶來傷害多瞭解運動規則及如何避免造成運動傷害，能將運動傷害減到最低。若傷害己造成，則應知道正確的急救及治療方式。擁有健康的身體，才能擁有快樂的

8、人生。預祝各位考試順利新年快樂