论文二之浅谈短跑中放松技术的作用

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1、浅谈短跑中放松技术的作用摘要短跑中的放松技术是指人体在快速运动中肌肉本身的放松能力，熟练地放松技术,对速度的发展、运动成绩的提高有着积极影响。短跑是田径运动竞赛项目中距离短、速度快、人体运动器官在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。由于它是极限强度的运动，因而容易造成肌肉“紧张”，但在短跑中人体的快速移动必须通过肌肉的紧张收缩才能完成和实现。但在肌肉收缩的同时，对对抗肌的放松和紧张后的放松却被忽视了，造成了动作紧张、技术变形。只有提高放松技术，才能有效提高短跑的成绩。关键词：放松技术；短跑成绩；作用；训练方法前言在我国，田径运动一直是处

2、于比较低迷的状态，这与我国的基本国情人口特点经济条件以及对体育的基础教育等有着密切的关系随着我国整体水平以及国际地位的提高，田径运动越来越受关注当然，田径运动中最受关注还是短跑项目，短跑项目中的放松跑技术显得尤为重要，对放松跑技术的掌握关键在于运动员自身放松能力的好坏运动员在高强度的比赛中，能保持高速跑中的放松能力是取得好成绩的关键本文旨在对放松跑技术的作用以及训练方法进行整体性的研究，提出一些自己的观点，希望对运动员掌握完整的短跑技术有一定的帮助，可以尽快提高运动成绩;可以为教练员的教学提供理论基础和训练的科学依据。1.研究方法1.1文献资料法

3、查阅了田径运动方面的期刊杂志研究成果学术文章等获取相关的资料。1.2网络检索法使用中国全文期刊数据库的网络搜索，查阅相关的学术资料，并利用网络多媒体等手段了解相关的信息。1.3逻辑分析法通过分析与综合归纳与演绎等对放松跑技术的作用及其训练方法进行研究，找出各相关因素的内在联系。2.结果与分析2.1放松跑技术的概念放松跑技术，是指运动员在短跑过程中的心理生理及运动负荷能相互适应，神经系统和肌肉系统精密配合，肌肉的收缩与舒张得以按短跑技术要求协调工作，人体得以最大限度发挥体能，从而获得最高速度的一种专项技术。它的主要特点就是运用起跑后加速阶段所获得的

4、加速度尽量的达到最高速度并使此速度尽量保持较长的时间，从而缩短通过一定距离所用的时间。2.2短跑放松技术的作用2.2.1良好的放松技术有助于提高专项耐力。短跑是极限强度运动，运动员具有良好的速度和保持高速度的能力外，还必须使短跑动作协调放松。因为良好的放松跑技术能改善肌肉的紧张程度，促进全身的血液循环，充分利用红血球输氧功能，促进能量再合成，加速体内酸性代谢产物的排出，有利于节省体力。研究表明，短跑成绩的提高，与肌肉的放松能力和效果有密切关系，并且，随短跑距离的增加放松作用效果就更加明显，见下表（注：引自肖紫来，田径，1991.1）：短跑能力的提

5、高与肌肉放松的关系内容60（m）100（m）200（m）成绩提高幅度（秒）7.0—6.410.9—10.021.5—20.0爆发力%34.1320.5011.3最大肌力%20.4612.346.86肌肉放松能力19.5821.5748.32从表中可以看出，距离越长，放松能力也越重要，从而专项耐力也好。这从另一个侧面揭示了运动员放松能力与专项耐力的关系，也就是说，良好的肌肉放松能力可以促进短跑专项耐力的提高。2.2.2良好的短跑放松技术节省运动员体能。快速跑是肌肉收缩的直接能量来源，是有三磷酸腺苷的分解提供的。但是，肌肉中三磷酸腺苷的储备量很少，只

6、能维持1—2s钟的时间，于是就会出现步长缩短和步频急剧下降的减速现象。为了阻止这种现象的发生，就必须在肌肉的两次收缩之间，即肌肉放松的时间内迅速进行三磷酸腺苷的再次合成。如果有氧的供应，这种再合成的效果会提高十倍。而肌肉的充分放松，不但为三磷酸腺苷的再合成提供了时间上的保证和减少了能量的消耗，而且还促进了全身的血液循环，使工作中的肌肉能得到更多的氧气。因此，快速跑的放松能力越好，就越能尽快补充被消耗的能量，保证高速运动的能力也就有了保障。2.2.3良好的放松跑技术能提高短跑动作技术的规范化和自动化。运动技能的形成过程中，如跑的放松，肌肉收缩与放松

7、的转换能力高，利于全身协调运动，在学习动作时泛化过程短，对动作细节分化能力强，形成运动技能快。规范化的短跑动作技术，表现为跑的技术更加符合运动生物力学和解剖学原理，且动作表现出经济性和实效性。技术动作的自动化，是反映中枢神经系统对参与运动肌群的调控和协调能力，也体现出大脑皮层的兴奋和抑制过程转换的灵活性。只有技术动作达到自动化，才能实现各运动环节在运动中的协调和良好的放松性。2.2.4良好的放松技术有助于形成步长、步频的最佳搭配。肌肉的放松，使身体的协调肌群和对抗肌群有效配合，对抗肌的充分放松，能提高各运动关节的灵活性和柔韧性，从而增大动作幅度，

8、这是提高步长的重要因素。李雪梅的放松能力强于其它3名运动员，就恰恰赢在步长与步频的合理匹配上（短跑运动员李雪梅的100米最好成绩10秒9