从跨栏步的起跨距离谈跨栏跑的稳定性

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1、从跨栏步的起跨距离谈跨栏跑的稳定性【关键词】跨栏跑、栏间跑、起跨距离、下栏距离、稳定性1、前言跨栏跑是田径运动中技术较复杂的项目之一，这是由它非对称性过栏动作所决定的。对初学者来讲，起跨攻栏时易出现起跨点过近的现象，而起跨点过近，起跨攻栏动作必然不充分，导致身体重心前移幅度较少，垂直运动较多，在空中形成一条不合理的重心运动轨迹抛物线，增加了栏上、栏下重心的波动差，破坏了下栏着地瞬间的身体动作结构，不利于过栏和栏间跑的衔接。本文从跨栏步的起跨距离讨论跨栏跑的稳定性，得出跨栏步的起跨距离是造成“跳栏”、起跨腿“打栏”的最客观的最基本的因素，也

2、是破坏跨栏跑稳定性的重要因素。2、研究方法2．1文献资料法：广泛查阅有关生理、生化、田径运动训练方法及有关专业书籍2．2统计分析法：对收集到的相关数据进行分析、归纳、整理3、分析与讨论跨栏步的长短是评价跨栏步效率的指标，前世界纪录保持者著名生物力学专家拉尔夫·曼，他比较了优秀、普通、较差三种水平男运动员的跨栏步。他的发现证明，优异的运动成绩与较短的跨栏步及栏前较大的比例是密切相关的。（见表1）表1跨栏步起跨距离下栏距离栏前百分比栏后百分比优秀运动员3.50m2.22m1.28m63.5%36.5%普通运动员4.02m2.44m1.58m6

3、0.6%39.4%较差运动员4.54m2.65m1.89m58.4%41.6%在110米栏中,一般认为运动成绩主要取决于跨栏步中保持速度的能力，而只有起跨着地和下栏着地时才有可能造成较大速度损失，有报导优秀运动员起跨着地时水平速度损失0.39m/s.跨栏步动作分为起跨攻栏，腾空过栏,下栏着地，起跨攻栏作为第一动作,其好坏直接影响着整个跨栏步动作的效果,只有起跨攻栏做好了，才有可能更好地完成腾空过栏和下栏着地。笔者对近年来所训练过的10名跨栏运动员前、后程跨栏步起跨攻栏时跨栏步的起跨距离、蹬离时重心水平速度、蹬离时重心垂直速度各项平均值进行

4、分析硏究。表2男子110米栏前、后程跨栏步参数比较表起跨距离蹬离时重心水平速度蹬离时重心垂直速度前程2.05正负0.127.486正负0.30000.591正负0.232后程1.88正负0.147.174正负0.3400.845正负0.243从表2可以看出：无论是前程还是后程，该10名运动员的起跨距离都比优秀运动员的起跨距离小。整个前程起跨距离较大，起跨时重心水平速度较后程大，起跨时重心垂直速度较后程小，这样前程的技术较合理，形成流线型的向前的跨栏步动作。笔者认为：起跨距离影响着跨栏步的水平和垂直速度，起跨距离直接影响着整个跨栏跑的稳定性

5、。如果跨栏时的起跨点与跨栏步比例失调，第一、形成低水平运动员过栏的“跳跃”状态，主要原因是起跨距离过小，起跨脚落点距身体重心投影点太远，距栏架相对较近，起跨时身体重心的位移速度跟不上，减小了起跨瞬间身体重心投影点的距离，增大了垂直速度，造成了腾空时间长和下栏水平速度损失过多的后果。第二，形成起跨腿“打栏”动作，主要原因是起跨距离太大，造成栏上动作时身体重心在最高点离栏架相对较远，起跨时身体重心的垂直位移跟不上水平位移，重心过早的下降，造成起跨腿折叠过栏，膝关节或踝关节打栏架，所以节奏感强和动作优美的跨栏技术，在跨越栏架时应将身体重心上下起

6、伏幅度控制在15至20厘米之间。评价跨栏步的标准是跨栏步时间，时间越短，跨栏步技术就越合理。笔者就跨栏步时间和起跨距离进行分析对比研究。跨栏步的时间是由起跨腿的支撑时间t1与跨栏步腾空时间t2组成。4、结论运动员在跨过首末两头栏时，其过栏时间较长，造成栏间跑不稳定，运动员重心与栏的垂直距离明显较高，过栏时腾空过高是造成腾空时间延长的主要原因。笔者认为只有解决了起跨距离，才能解决跨栏步技术，才能对栏间节奏产生良好的影响。提高每栏起跨距离的稳定性，也必然有利于全程的稳定，有利于提高110m栏的成绩。笔者就如何提高起跨距离的稳定性谈一谈在教学中

7、的应用：一、标示起跨点法教学。根据优秀运动员的起跨距离2.20m与栏间距离9.14m的比例关系，可计算出起跨距离在栏间所占的比利为24.3%。结合学生实际练习所采用的三个不同栏距8.9m、8.7m和8.5m可以推算出三种不同水平学生的起跨距离分别为2.16m、2.11m和2.07m。在教学中，根据推算出来的距离，分别对三种不同栏距的起跨距离完成跨栏步，以获得较合理的跨栏跑节奏。二、加强速度耐力训练。从理论上说，110m栏后程跨栏步中出现的技术动作变形，速度下降的现象是由于速度耐力不足，可以通过强调步频的栏间跑练习来提高，可用已有的短路能力

8、来改善跨栏跑节奏，加强速度耐力训练，高调整后程栏间跑节奏，尽量经相同的时间跨过各个栏架。5、