浅谈全民健身有氧运动的意义与对人体健康的影响

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1、浅谈全民健身有氧运动的意义与对人体健康的影响演景武陕丙省延安市志丹县全民健身指导站717500摘要:“全民健身计划”的提出和实施，对提高劳动者的全面素质，建立科学、文明、健康的生活方式，促进竞技体育与群众体育的协调发展，推动社会主义的物质文明和精神文明建设等，都将产生积极的作用。坚持不懈地进行有氧运动，可促进青少年协调生长发育，可使中年人保持旺盛的精力，可使老年人的体力衰退保持在最小限度内。关键词：全民健身意义作用健康、长寿、智慧是人类的美好愿望，从几千年前的上古起，人们就一直在苦苦探求防御疾病、延长寿命的奥秘。古希腊名言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美

2、，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”这话明确提出了跑步对人体健康的重要意义。进入高速发展的现代社会，人们更加认识到生命的可贵，因而重视追求生活的质量，健康的地位和价值也随之在提高。各国学者共同推荐的健身性有氧代谢运动为：快步，慢跑，游泳，骑自行车，跳健身操（舞）。这些运动能有效地增强呼吸系统摄取氧、心血管系统荷载及输送氧的能力，以及组织有氧代谢利用氧的能力，因此有氧运动对人体有生理、生化、心理等多方面的良好影响。一、全民健身的重大意义首先，全民健身的健康促进作用对维系社会活力具有重要意义。虽然我国已进入总体小康阶段，但因病致贫，因亚健康引起的工作、学习、家庭问题

3、频频发生,因此，在新形势下，对曾经流行过的“身体是革命的木钱”有必要赋予新的内涵，因为健康的身体不仅关系个人发展、家庭幸福，而且是构建和谐社会的基础。其次，全民健身的“安全阀”作用对维护社会安定具有重要意义。现代社会竞争激烈、生活紧张，造成人们精神压力很大，如不及时释放压力,就会产生心理问题,甚至引起社会矛盾。健身活动时,身体的各个器官因得到充分供血及适宜刺激会产生舒适感，加上体育具有的轻松愉快氛围，人们的精神紧张和心理压力会得到较大程度的释放，因此健身运动被称作调节身心健康的“安全阀”。第三，全民健身的陶冶情操作用对社会主义精神文明建设具有重要意义。体育活动

4、因其有严格的秩序规则和文明礼貌要求,一直被作为重要的社会教育手段。0前,社区精神文明先进评比内容中就有全民健身发展指标。现代生活方式中的休闲体育活动，因其积极向上、健康活泼、修身养性的性质特征，对提高市民修养水平也有积极的作用。第四，全民健身的互动与合作对改善人与人之间的关系具有重要意义。全民健身活动的主要形式是家庭体育、社区体育、企事业单位体育、学校体育、倶乐部体育等，几乎包含了人们的所有人际关系。由于健身活动吋的组织形式有别于正式组织的结构形式，组织氛围比较轻松，人际关系比较平等，情感比较融洽，因此，活动时人们比较容易交流、沟通、合作，对改善亲子关系、邻里

5、关系、同事同学关系、同志关系都有重要的作用。二、有氧运动对人体健康的影响第一，有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢，即在有氧情况下糖、脂肪、蛋闩质氧化成二氧化碳和水的过程。代谢过程释放能量合成ATP，构成骨骼肌肉奋氧代谢供能系统，糠、脂肪和蛋白质称作细胞燃料。苏中糖是人体组织细胞的重要组成部分，占人体能量来源的70%之多，以糖元的形式存在。冇氧运动时首先消耗肌糖元，当肌糖元不足时由血糖补充，肝糖元又不断补充血糖。长吋间锻炼能改善运动吋的血流分配，使肝血流量增大，流经肝脏的糖异生基质量增多，被代谢用的机率也相应升高。细胞燃料中脂肪是体内最人的能源贮备，也是运动中补充能

6、量的一个重要来源。在较长吋间低强度的奋氧运动中脂肪氧化供能超过糖的供能。在运动的开始阶段，有部分糖酵解供能，因而血乳酸浓度稍奋上升；随着进一步运动，呼吸循环系统供氧能力和线粒体利用率的能力提高后，血乳酸逐渐恢复到安静吋或稍高于安静吋水平，冋吋脂肪酸供能的相对比例随运动吋间延长而增长。这一过程从一个角度来讲，可以有效防止脂肪在体内过多贮存。第二，耐力性有氧运动对心脏的作用大致有两种：一是可以改善心率变化;二是可加强心肌力量。心率是反映心脏功能强弱的标志，运动带给心脏功能的影响可通过心率的变化来判断。人体运动对，循环功能的主要变化是心输出量的增加，各组织器官的血流

7、量重新分配，特别是骨骼肌的血流量迅速增加，以满足其代谢增强吋的能量供给。心脏具有一定的储备力，平tl心输出量大约只有最大输出量的1/4、有氧运动可增大这种力量，即增大心肌力量，进而增加心输出量，从而提高人体活动能力。第三，在进行某种运动吋，常会发出身体局部（大腿或小腿部）痉挛、麻木、疲劳等症状，而使运动无法进行下去。这种现象在平素缺乏锻炼者身上更易见，这实际上就是肌肉耐力低下的表现。肌肉耐力与氧供给能量冇密切关系，毛细血管血液含量多吋，肌肉对氧的利用率就高。运动锻炼能增加毛细血管的数量和血液含量，因此长期的锻炼能提高肌肉耐力。有些人认为，只要坚持参加运动，身体

8、素质就能提高，对健康就会冇益。这种看法