[医药]学生日常卫生习惯的培养

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1、学生日常卫生习惯的培养老师、同学们：大家好！多彩的生活离不开每天的努力，但想要让这样的生活能够得以长久，那就不要忽视我们生活的每个细节。现在我就同学们在每天的学习、生活当中一些需要注意的卫生细节同大家一起学习一下。一、中小学生每日学习时间、户外活动时间、睡眠时间　　1、学习时间（包括自习）：小学生每日不超过6小时；中学生不超过8小时。　　2、户外活动时间：小学生每日不少于3—3.5小时，中学生不少于2—2.5小时。　　3、睡眠时间：小学生每日睡眠应保证10小时，中学生应保证9小时。二、读写姿势　　读书的姿势：手拿书本用心看，书距眼睛一尺远。姿势端正腰挺直，保

2、护视力要牢记。　　笔的姿势：小小铅笔手中拿，手离铅笔一寸远。食指在前拇指后，斜拿铅笔字写大。写字的姿势：写字做到三个一，一寸一拳和一尺。左手压纸右手写，身正肩直头不斜。三、个人卫生“四勤”、“五不”、“五好”等1）个人卫生"四勤”：是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打扫卫生。手经常拿这摸那，很容易被弄脏。如果用脏手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴，就会把病菌带进体内，引起疾病。所以一定要勤洗手。皮肤是维护身体健康的第一道防线。勤洗澡，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的灰尘、细菌，防止生疮、长癣、长疥子。指甲里容易藏有灰尘、病菌、病毒、寄生虫，应当勤剪指甲。此外，环境卫生

3、不好，容易传播疾病。要勤打扫卫生，保持室内外清洁。2）个人卫生“五不”：不喝生水，不吃没熟的、过期的或变质的东西，不要共用卫生洁具（如：毛巾、杯子等），不乱扔垃圾，不随地吐痰。（如：）3）个人卫生“五好”：心态调整好、生活安排好、饮食调节好、衣服穿得好、健康关注好。　　心态调整好：就是要保持心情愉快。这样，不仅人感到舒服，还会增强抵抗疾病的免疫力。要注意讲科学，不迷信，用科学指导生活。生活安排好：每天都应当为学习、体育锻炼、家务劳动等活动安排一定的时间。并且注意生活的规律性（如：i、早睡早起：按时上床睡，天亮早起来，每天睡足十小时，白天精神爽，学习能力也就强

4、；ii、吃饭定时定食：一日三餐不可少，定时定食要记牢。早吃好，午吃饱，晚餐适量身体好。）饮食调节好：就是要注意饮食卫生和营养，尽可能每天都吃一点蔬菜、瓜果和豆制品等。　　衣服穿得好：就是要注意天气变化，随时增减衣服，积极预防感冒。　健康关注好：就是关注自己和家人的身体，如果发热、拉肚子要及时请医生诊治。千万不要乱吃药。四、早晚刷牙；饭后漱口我们吃完食物后，会有不少残渣粘在牙齿上，留在牙缝里。晚上睡觉时口腔闭合，唾液分泌减少，加上口腔温度合适，牙缝里的残渣就会在口腔细菌作用下变酸，使牙齿缺损、疼痛：破坏牙齿功能，影响消化吸收，并能引起牙髓炎、根尖病及心脏病、肾

5、病、风湿病、败血病等，严重影响身体健康，所以我们要养成早晚刷牙，饭后漱口和睡前不吃东西的习惯，并要求每人都有自己的保健牙膏和保健牙刷（毛束2—3排，每排6—8束毛，刷头软小，在口腔中转动灵活，容易清洗到牙齿的各个面）。按照正确的刷牙方法刷牙，各部位重复刷8—10次，刷完后要彻底用清水刷掉牙刷的残留物并甩干，然后放入漱口杯内，刷头要朝上，要放在干燥、通风处，还应定期更换牙刷，当刷毛已倒伏、卷曲，失去清洁作用时应当废弃更换。（请注意刷牙方法：早起晚睡要刷牙，正确方法请记下，顺着牙缝往外刷，除尽牙缝饭菜渣。也就是刷上牙，往下刷，刷下牙，往上刷。里里外外都刷刷，牙齿

6、刷得白又白。）下面同学们自己学习下站、坐、走、卧的姿势顺口溜：站如松、走如风座如钟、卧如弓立正稳重像棵松座姿端正像个钟头正肩平挺起胸不驼背来不窝胸手臂下垂脚靠拢头正肩平身自然眼视前言多威风双脚平放好轻松走起路来似春风睡觉侧身腿稍弓头正肩平脚步动像个大弓真舒坦脚铁内勾和外扒侧卧仰卧不俯卧挺胸摆臂向前行睡姿科学疲劳改