阐释运动是的救命药

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1、阐释运动是的救命药阐释运动是免费的救命药导读：降低血压，改善血液循环。果然如此，高血压已经消失很久了。更奇妙的是，对这个星球上的每个人来说，这种药物都是可以免费得到的，吃与不吃、吃多少，都完全取决于你。正如现在研究揭示的，这种药你吃得越多，你就会变得越健康。　　不运动的代价　　这种神奇的药物到底是什么？就是身体运动。有太多的研究表明，运动可以保护我们免于现在是早上9点，我在办公室，是时候开始我一天的服药时间了。像往常一样，我溜到消防通道，开始我的治疗。20分钟之后，我又回到办公桌前，充满活力和热情地开始工作。　　从45岁血压上升开始，我定期服用这种药物已经快8年了

2、。听说它可以帮助降低血压，改善血液循环。果然如此，高血压已经消失很久了。更奇妙的是，对这个星球上的每个人来说，这种药物都是可以免费得到的，吃与不吃、吃多少，都完全取决于你。正如现在研究揭示的，这种药你吃得越多，你就会变得越健康。　　不运动的代价　　这种神奇的药物到底是什么？就是身体运动。有太多的研究表明，运动可以保护我们免于心脏病、中风、糖尿病、肥胖、癌症、老年痴呆症和抑郁症。它甚至能增强记忆力，而且可能比任何一种单一疗法都能更好地预防早亡。在丹麦哥本哈根大学从事糖尿病研究的埃里克·里赫特说：“这是一种神奇的药物，身体里也许没有一个器官不受它影响。”　　在进化过程

3、中，我们的祖先追逐猎物，躲避捕食者。更近一点，他们在农场和工厂里劳作。但随着农业和工业劳动的减少，以及汽车和大量节省体力的设备的出现——最有害的是电视、电脑和电子游戏，意味着我们都被困在了灾难性的静止不动里。　　伦敦大学玛丽王后学院的资深运动医学讲师克里斯托夫·休斯说：“人类天生是好动的，但是环境已经转变了，生活方式让我们变得不好动。”　　我们正在付出代价。2009年哥伦比亚南卡罗来纳大学的运动研究员史蒂文·布莱尔发表了一项针对超过5万名男性和女性的研究表明，心肺功能不好是早亡最主要的危险因素。在研究中发现，16%的死亡由心肺功能不好引起，超过了肥胖、糖尿病、高胆

4、固醇导致的死亡总和，也是吸烟导致的死亡的两倍。换言之，不运动正在杀死我们。休斯说：“每个人都知道过量的酒精和烟草对身体不好，但是如果不运动也可以被当成产品包装和，它就需要贴上健康警告标签。”　　惊人的发现　　好消息是我们还能为此做一些改善。我开始每天跑几分钟消防楼梯，希望可以不需要服用降低胆固醇的他汀类药物运动是免费的救命药由专注毕业论文与职称论文的..提供,.或者降低高血压的药物。现在我很渴望知道每天的锻炼对我身体的影响，是否能保护我免受疾病困扰。　　到目前为止，最为有力的证据来自于印第安纳波利斯的美国运动医学学院发出的“运动即药物”项目，研究人员整理研究了过去

5、十年间那些听从美国政府给出的运动倡议的人们。该倡议倡议：每周150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、舞蹈或者园艺，抑或是75分钟更为剧烈的运动，比如骑车、跑步或者游泳。　　“运动即药物”项目的研究结果表明，按照这个度来进行每周中等强度的锻炼可以减少40%由心脏病导致的早亡，效果与服用他汀类药物大致相同。　　台湾竹南“国家卫生研究院”的温启邦针对运动如何预防心血管疾病提出了一些见解：“运动能够推动血液循环，清除血管壁上的脂肪沉积，扩张小血管，从而预防心脏病或者中风。”今年4月，他发布了一项针对43万台湾成年人的研究结果，该研究表明运动能够使心脏病风险减少30%～50

6、%。　　运动也能疏通血管，保持血管干净，帮助摧毁那些最危险的脂肪。今年2月发布的一项研究揭示了运动可以转变血液中一种叫做三酸甘油酯的脂肪微粒的结构，让酶在它们堵塞血管前更容易地将其破坏掉。很多循环系统的风险来自于这些脂肪颗粒，像是肠内产生的乳糜微粒，或是肝脏中合成的极低密度脂蛋白。极低密度脂蛋白颗粒越大，越容易被酶分解，而研究表明运动能够令到这些脂肪颗粒体积增大约四分之一。　　英国格拉斯哥大学的杰森·吉尔说：“相比不运动，一次两个小时的运动能够减少25%的三酸甘油酯在循环系统的积聚。”他领导了这项研究，他的团队发现两种脂肪都有所下降，但是更阴险狡诈的极低密度脂蛋白

7、体积增大了一倍。　　“运动即药物”项目最惊人的发现是：每周中等强度的运动量能够使患2型糖尿病的几率降低58%，预防效果是广泛用于糖尿病的药物二甲双胍的两倍。　　从抑制癌症到提升智力　　此外，“运动即药物”项目的研究结果表明遵照美国政府推荐的每周运动量，能够让女性罹患乳腺癌风险减少一半，也能让肠癌风险降低大概60%。这和每天服用低剂量的阿司匹林所产生的预防效果相当。　　运动是怎样产生这些效果的目前尚不清楚，不仅因为癌症的出现和发展涉及很多因素，包括通常说的性激素的不平衡、免疫系统清除癌细胞的能力，以及遗传因子和脱氧核糖核酸的损伤等。然而，一些线索已经出现。北卡罗莱纳

8、大学教堂山