场地自行车运动员的下肢力量训练策略

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1、场地自行车运动员的下肢力量训练策略中图分类号：G872.3文献标识：A：1009-9328（2017）01-021-01中国6/vie　　摘要力量是一切体能类运动项目的基础，在场地自行车这项运动中，除了要求运动员具备基础的运动、比赛技巧之外，还要求运动员具备较强的体能素质，尤其是下肢力量。因此，在平时的教学训练过程中，通过提高力量训练的科学有效训练，安排好运动员的力量素质训练，对运动员在比赛中身体机能保护、取得优越成绩至关重要。基于此，简单从运动生理学、运动训练学的角度予以分析。　　关键词场地自行车下肢力量训练　　一、场地自行车运动员力量训练的重要性　　何为

2、“场地自行车”？简单一点讲，就是指在规定场地内进行的自行车运动项目比赛。由于场地自行车运动比赛是在一块圆形场地进行，所以也称为圆形场地�动项目。比赛中，各参赛运动员选用的自行车，均仅配备一个齿轮，且无闸。该比赛的意义就在于追求速度、超越自我，让运动员敢于挑战自己、突破纪录。常见的几种比赛类型，有追逐赛、计时赛、争先赛等。　　正是由于场地自行车这项运动的刺激性、激烈度，所以向大家展示出了最突出的两面，一是速度，二是安全，即我们要保证运动员在比赛中既能取得好成绩，同时也要保护好自己的身体。对此，运动员的体能素质非常关键。因为该项运动属于一种相对极端的运动，一般

3、我们称它为“无氧运动”。凡是从事的运动比较剧烈，均称为无氧运动，比如百米冲刺、举重以及场地自行车的运动中，运动员有氧代谢不能满足身体需求的能量，此时运动员身体内的糖就会进行无氧代谢。本文介绍的场地自行车竞技项目，对运动员的爆发力、耐力以及技巧等方面的要求非常高，换言之，比赛的成败，完全取决于此，而这一切要想达到赛前的目标，就必须依靠着强大的身体体能、肢体力量来做支撑，尤其是下肢力量。　　二、浅谈场地自行车运动员的下肢力量训练　　首先我们要清楚，场地自行车是一项高强度的速度耐力运动项目，这一特征我们通过奥运会等一些赛事可以体会得到，比赛类型分为追逐赛、计时赛、

4、计分赛、争先赛。在针对运动员的体能、力量训练时，我们以往大多都是采用杠铃力量训练的方式，训练的目的也比较直接，就是帮助运动员获得下肢肌群力量水平的提升。　　在进行下肢力量训练过程中，主要采用的训练方法为向心力量训练。及每一个训练动作需要完成4-6组，每组8-10次。总体上来评价，这种方法确实可以大幅度提高运动员下肢力量，尤其是提升运动员下肢肌肉的横截面积，以及提升运动员神经对肌肉的募集水平，增强了运动员的肌肉耐力与强度。笔者以为，该方法具有一定的实用性，它可以帮助我们的运动员在短期内提升成绩，然而，却不利于运动员肌肉耐力的长久，因为人体存在神经性适应的特点。

5、在这种情况下，如果运动员无法长期坚持这种高强度的训练的话，在之后的力量训练中，比如肢体运动、脚踏动作等，很难再产生之前的那种训练提升效果。　　针对上述阐述的情况，结合着我校实际情况，提出了集中新的力量训练方法。目前我们的运动员已经进入到了关键的冬训时期，这几个月的训练非常关键。在下肢力量训练过程中，对每一个环节、每一个动作都应当把控好，有步骤、有策略、针对性地来进行。对此，在今年的冬训期，准备采用离心训练的方法。主要是为了加强运动员下肢肌群水平，采用离心力量训练。即从冬训正式开始算起，4-5周时间内，采用离心力量训练的方法。该离心训练的方法，与上述提到的传统

6、向心训练方法有所不同，该力量训练方法比较注重比赛的技巧，以体能、力量作为支撑。比如运动员在比赛过程中，下肢部位的下落、停顿、上起、停顿等，看重对运动员比赛节奏感的训练。本次在训练中，下落、停顿、上起、停顿，时间比例按照4：0：1：0。这一点极大改善了之前采用向心训练出现的一些不足（力量不足，向心训练动作节奏为2：0：2：0）。如此一来，运动员在下落过程中动作缓慢，就会相应地动用更多的肌纤维参与到下落动作当中来，让运动员的下肢承受更多、更大的重量。笔者以为，以科学有效又不伤害到运动员肌肉的训练方法，才能够有助于后期的技术提升、耐力训练、基础有氧训练等项目的顺利

7、开展与完成。　　三、心得体会　　现如今，随着交通工具的交替更新，越来越多的新型交通工具不断地呈现在人们面前，可供人们选择的出行方式越来越多。尽管如此，作为传统代步工具的自行车，还是深受着一大部分人的青睐。虽然自行车与其他类型的交通出行工具比较，相对比较落后，但它却用一种全新的姿态诠释着其在人们生活中的不可替代性。因为自行车不仅仅只是代步功能，比如山地自行车、场地自行车，作为自行车的一种延伸，重新向我们展示出了自行车的真正魅力。场地自行车运动作为奥运会的一项赛事，挑战性非常强，竞争激烈，对运动员的体能要求也非常高。对此，笔者结合着多年的教学训练经验与认识，着重

8、探讨分析了场地自行车运动员下肢力量训练策略。本文提出