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1、公路自行车运动员下肢力量训练理论与方法 ·运动训练学·公路自行车运动员下肢力量训练理论与方法 郭 良 (山西省长治市体校, 山西 长治 046000) 摘要:本文采用文献资料法,收集了有关专家对公路自行车运动员力量训练理论与方法的研究成果,结合自 身多年的训练经验,从运动解剖学,运动生理学和运动训练学的角度对公路自行车运动员下肢的踏蹬动作、肌肉类型和训练方法进行了理论上和方法上的分析探讨,旨在通过提高力量训练的科学有效训练,提高公路自行车运动员的比赛成绩。 关键词:自行车运动员;下肢;肌肉;动作;训练方法 1 前 言 力量是一切体能类项目的基础。当前,在自行 车这项运动中,力
2、量训练受到前所未有的关注。人 们认识到,在改善神经--肌肉系统的功能,增强肌 肉收缩时产生的力量是提高运动成绩最直接最有效 的途径。然而,目前我国自行车运动员的力量训练 状况还不容乐观,尤其是对公路自行车运动员的力 量训练理论研究不够,对力量训练的国际新动向缺 乏深入了解,训练理论和方法陈旧,影响了公路自行 车运动员成绩的提高。这也是既我国女子场地自行 车短距离项目在国际赛场频频夺牌,而公路自行车 项目去冲不出亚洲的原因之一。为此,本文拟从我 国公路自行车运动员下肢力量训练的理论和方法进 行了分析与控讨,旨在进一步提高国自行车项目的 水平。 2公路自行车运动员下肢肌肉类型分析
3、3 2.1 公路自行车项目的特点 按竞技能力的主导因素划分公路自行车属于体 能类耐力性长距离项目。按动作结构划分公路自行 车属于单一动作结构周期性项目。 2.2 肌纤维类型的分析 2.2.1 根据肌肉颜色的划分 根据肌肉颜色可将其分为红肌纤维和白肌纤 维。红肌纤维的收缩速度较慢,所以又称为慢肌纤 维。白肌纤维的收缩速度较快,所以又称为快肌纤 维。 2.2.2根据肌纤维的代谢酶的活性划分 根据酶的活性可将其划分为以糖无氧代谢供能 为主的快酵解型(FG)和以有氧代谢供能为主的慢 氧化型(SO)和快氧化型(FOG)。SO的收缩速度 慢,FOG的收缩速度相对较快,FOG的收缩速度
4、最 快。 2.2.3 不同类型肌纤维的机能特点(见表1) 2.3 公路自行车运动员的肌肉类型 研究表明,从事耐力项目的运动员慢纤维百分 比高于非耐力项目的运动员和一般人依EduwardL. Fox的研究公路男子自行车运动员慢肌纤维百分比 占50-70%快肌纤维占40-50%;而女子公路自行 车运动员慢纤维、快肌纤维的百分比分别为:50- 60%和35-50%。 3 公路自行车运动员下肢踏蹬动作的解剖学分析 3.1动作名称:自行车骑行踏蹬动作 动作划分:分为下踏和上抬两个阶段 第一阶段:下踏阶段列表说明(见表二) 第二阶段:上抬阶段列表说明(见表二) 3.2 踏蹬解剖学
5、分析小结 自行车骑行踏蹬动作主要是骨盆以上部分肌肉 作静力性支撑工作,而骨盆以下部分全部是肌肉在 近固定的情况下作克制工作,要求自行车运动员有 非常用发达的髂腰肌、股直肌、缝匠肌、臀大肌、绳 肌、股四头肌以及小腿部的肌肉。 4 公路自行车运动员所需的力量及其训练 4.1力量的分类 力量是指人类活动中克服内、外阻力的能力。 根据这种能力的表现形式可分为最大力量、速度力 量、力量耐力和爆发力量。根据力量与体重的关系 可分为绝对力量和相对力量。根据力量与专项的关 系可分为一般力量和专项力量 4.2 不同运动项目对种力量的需求 不同的运动项目具有不同的专项特点,不同运 动项目对各
6、种力量的需求程度是不同的中,详细情 况见表四 4.3 专项力量是公路自行车运动员训练的核心 从运动训练学的角度分析,力量训练主要应从 3个方面满足或尽可能接近"专项":1)只有肌肉在 力量训练时被调动起来,肌肉力量才能提高。2)只 有肌肉的工作方式和冲动频率(收缩速度)与专项 一致,才能使肌肉力量朝着专项技术的方向发展。 3)只有肌肉或肌群之间的配合与专项技术特点一 致,才能使机体各环节的肌力整合,形成正确的"用 力顺序"。回顾和总结自行车运动专项训练的发 展,教练员经常采用增加阻力的方式提高运动员的 专项力量。如增大骑行传动比,爬山,大传动比站立 式骑行等。但是,我们应该
7、清楚,除了在车子上完成 专项训练外,在杠铃房我们也可以同样达到发展专 项力量的效果,只要我们所采用的练习方法、训练负 荷、练习方式都尽可能的解决"专项化"问题即可。 表1 类型 分类肌纤维类型 肌肉颜色红肌白肌 代谢特征SO(慢肌)FOG(快肌a)FG(快肌b) 收缩速度(m/s)50110110 代谢形式有氧人谢有氧代谢无氧代谢 收缩力量小大大 抗疲劳能力强中弱 有氧代谢能力高中低 表2 环节关节运动受力情况工作条件工作性质原动肌 骨盆腰骶前倾F=f静力性上固定竖脊肌 臀大肌 大腿
