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时间：2018-12-05
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1、偏瘦人群的健身饮食计划，学会怎么吃，才能增肌不增脂？这是一篇专给偏瘦人群准备的健身增肌饮食计划，我们都知道增肌期首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例，总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。在这个时期内我们建议蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳，而且还能够避免过多的脂肪形成哦。起床后▼一勺乳清蛋白(蛋白质约22克)+蜂蜜也可直接补充一杯牛奶早餐▼鸡蛋5个(蛋清3个)全麦面包3片或麦片80克花生酱5克洗漱完毕后即可进餐中餐▼主食200克蔬菜不限（三种以上）肉150~200克主食尽量以米饭和粗粮为主青菜和肉要注意少油少盐餐后1小时补充一份水果训练前1小时▼全麦面包3
2、片乳清蛋白1勺蒸土豆和红薯也是很好的碳水化合物训练后增肌粉一份晚餐▼(训练后1小时)主食100克蔬菜不限肉150-200克主食尽量以红薯和粗粮为主青菜和肉要注意少油少盐睡觉前▼牛奶一杯（或者酪蛋白一份）如果感到饥饿可以吃少量麦片或全麦面包(请根据自身体重进行蛋白质和碳水化合物的体重)本文作者：健身增肌减脂
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