中距离跑教案

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1、中距离跑授课内容：一、速度练习二、一般素质练习。课的任务：一、通过短距离跑的练习，发展队员的绝对速度。二、通过素质练习，发展腰腹力量。一、准备部分1、整队集合，清查人数。2、由老师宣布课的内容与任务，提出具体要求。3、准备活动1、慢龜。要耒：荻松，进行中可以活动躯干及上肢。2、徒手操(1)压肩运动(2)步压推运动(3)侧压腿运动(4)伸展运动(5)E步压腿(6)仆步腿(7)侧踢腿运动队型：四列横队XXXXXXX每一练习都要由浅到深，幅度由小到大，充分活动开各关节、韧带,以免训练中受伤，每练习约1分钟。二、

2、基本部分(-)速度练习1、60米快速跑要求站立式起跑起跑要求同上，转入途中跑后控制强度，注意跑的技术动作，要求动作放松自然。2、100米反复跑要求站立式抢跑。起跑要求同上，转入途中跑后控制强度，注意跑的技术动作，要求动作放松自然。(二)素质练习①两头趙练匀平躺在海绵垫上，头和脚同吋向上叠起，以手摸脚尖为准（腿不能弯曲）由老师示范后提出具体要求。每一练习20米X2组。做过去以慢走到起点为间歇。要求:动作到位、协调用力、手臂要做前后摆动（该蹬直的蹬直，该放松的放松）根据练习情况进一步讲解示范动作要领，以规范跑

3、动的技术动作。三、结束部分1、放松练习①慢跑②柔韧性练习③按摩2、整队小节教法：1、按要求完成练习2、随教师一起做放松运动要求：1、充分放松各肌肉关节2、集合要快、静、齐、全中距离跑授课内容：一、中长跑练习二、学习途中跑的技术动作。课的任务：一、通过短距离跑的练习，发展队员的绝对速度。二、发展学生奔跑能力和顽强的意志品质。一：准备部分1、体委集合整队向教师报告人数师生问好。2、教师宣布课的任务、安排见习生。3、准备活动4、跳绳接力游戏跳绳接力练习身体素质和身体协调性以及奔跑能力5、徒手操(1)、头部运动(

4、2)、肩部运动(3)、扩胸运动(4)、体转运动(5)、正侧压腿(6)、膝关节运动(7)、碗踝关节运动二、基木部分1、讲解示范动作要领2、讲解和示范两步一呼两步一吸3、运动时密切注意学生的情况防止意外发生4、自选活动的安排并注意安全要求：1、中距离跑的练习，注意呼吸和步法配合，做到双重呼吸的耍求2、练习过程中会分配自已身体力量的运用动作要领，以规范跑动的技术动作。三、结束部分1、集合小结本节课的情况2、安排学生收拾器材归还练习小结3、师生再见中距离跑授课内容：一、中长跑练习二、学习路途跑的技术动作。课的任务

5、：一、通过短距离跑的练习，发展队员的绝对速度。二、发展学生奔跑能力和顽强的意志品质。—、准备部分（一）、课堂常规1＞整队，检查报告人数。师生问好。2、宣布本课内容与目标。3、安排见习生。(二)、教师带领做热身跑练习(1)螺旋形跑(2)蛇形跑(3)对角线跑(4)穿插跑(三)、徒手操：第一节：头部运动第二节：肩绕环第三节：扩胸振臂运动第四节：体转运动笫五节：腹背运动第六节：弓步压腿第七节：侧压腿第八节：踝腕关节二、基本部分中长跑的技术要领1上体姿势与摆臂动作2、频率与步幅3、着地与缓冲4、呼吸的节奏性重点和难

6、点：对正确要领的字面理解与辅助练习结合，加深对技术动作的进一步正确理解。教法：1、采用互动式教学，教师与学生共同分析中长跑的技术要领。(1)举例说明中长跑的健身价值。(2)中长跑与短跑的区别。(3)中长跑中的“极点”现象。2、教师讲解、示范技术动作要领。3、学生分组进行练习：⑴摆臂练习；⑵站立式起跑练习；⑶脚后跟着地跑步练习；⑷三步一呼，三步一吸呼吸练习。4、教师纠正错误动作。要求：学生认真学习，不许说话，打闹。注意安全。三、结束部分1、放松活动；2、师生共同总结；启发大家根据动作要领，创造练习方法进行引

7、申教育，拓展学习成果。3、布置课后实践作业及练习；4、归还器材。中距离跑授课内容：一、中长跑练习二、学习路途跑的技术动作。课的任务：一、通过短距离跑的练习，发展队员的绝对速度。二、发展学生奔跑能力和顽强的意志品质。课堂常规1、体委集合整队向教师报告人数师生问好。2、教师宣报课的任务、安排见习生。3、准备活动4、跳绳接力游戏跳绳接力练习身体素质和身体协调性以及奔跑能力5、徒手操(1)、头部运动(2)、肩部运动(3)、扩胸运动(4)、体转运动(5)、正侧压腿(6)、膝关节运动(7)、碗踝关节运动二、基木部分1

8、、讲解示范动作要领2、讲出和示范二重呼吸和内容的示范3、运动时密切注意学生的情况防止意外发生4、自选活动的安排并注意安全要求：1、中跑的练习，注意呼吸和步法配合，做到双重呼吸的要求2、跑动过程中会分配自已身体力量的运用动作要领，以规范跑动的技术动作。三、结束部分1、集合小结本节课的情况2、安排学生收拾器材归还练习小结3、师生再见中距离跑授课内容：1、中长跑练习2、掌握中长跑的技术动作。课的任务：1、通过学习，让学生基本掌握中长