考试焦虑地量表

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1、实用标准文案考试焦虑自评量表临近考试了，许多同学感觉紧张，但不知道自己是否患有考试焦虑，也不知自己焦虑的程度如何，是否严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地步。请你做一下下面的这个测试。本测试共有33道题，每道题有四个备选答案，请根据自己近两个星期的实际情况，给每道题目选出相应的答案，每题只选一个答案。学校年级测试者时间序号问题很符合比较符合较不符合很不符合1在重要的考试前几天，我就坐立不安了。2临近考试时，我就泻肚子了。3一想到考试即将来临，身体就会发僵。4在考试前，我总感到苦恼。5在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6在紧张的温课期间，常会想

2、到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？7越临近考试，我的注意力越难集中。8一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。9在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。10在考试前，我常做关于考试的梦。11到了考试那天，我就不安起来。12当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。13遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。14看到考试题目越多、越难，我越感到不安。15在考试中，我的手会变得冰凉。16在考试时，我感到十分紧张。17一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。18在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。1

3、9在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。20在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。21考试中，我想上厕所的次数比平时多些。22考试时，即使不热，我也会浑身出汗。23在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。24考试时，我经常会看错题目。25在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。26发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。27如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉精彩文档实用标准文案地指责我。28在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。29有几次在重要的考试之后，我腹泻了。3

4、0我对考试十分厌烦。31只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。32考试不应当像在这样的紧张状态下进行。33不进行考试，我能学到更多的知识。总分：注：很符合3分比较符合2分较不符合1分很不符合0分焦虑水平分析：0——24分：镇定。你总是以较为轻松的方式对待考试，只有在特别重要的考试前你才会有些激动。但是如果得分少于十分则说明你对考试不在乎，学习动机较低。25——49：适度焦虑。你面对考试时有些激动，有时会有点紧张和不安。这时你的脑细胞被充分调动起来了，这种程度的焦虑有助于考试的超常发挥。只是不要让焦虑持续太久。50-——74：中度焦虑。你面对考

5、试比较紧张，这种焦虑如不及时调整，会导致你无法静心复习，考试时还会影响你的发挥。75——99：过度焦虑。你可能有“考试焦虑症”。一到考试你就会莫名其妙的恐惧，甚至会有生理反应，如头痛、失眠等。如果你无法降低自己的焦虑度，建议找心里老师进行辅导。再有两个多月，我们就要步入高考的考场了。应同学的要求和学校的安排，今天我要在这里以这样一种方式和大家谈谈有关高考的一些心理调节方面的内容。今天我要谈的题目是《战胜考试焦虑》，为什么要谈这个问题呢？一是每到这个时候来做心理咨询的高三学生较以往更多，而在这些高三生当中，最多的问题就是考试焦虑的问题；二是考试

6、焦虑对我们的影响确实不小，曾有一个学生焦虑到什么程度——回家之后每天坐在书房里，看着钟表的指针一分一秒地走过，听着它“滴嗒滴嗒”的声音，感受到了时间无情的流逝，而自己什么都没做，同时越是这么感觉越是什么都做不下去，越是什么做不下去呢，就越焦虑，心像是在流血一样，就这么眼盯盯地坐在那里煎熬，甚至有些绝望地哭泣着，简直要崩溃了，这样的情况不调节恐怕不行了；三是考试焦虑可以调节，如果真的是焦虑是不可调节的，那我也就不用在这里废话了，还浪费大家宝贵的时间。提到焦虑，现在你感觉怎么样？焦虑吗？如果你不焦虑不正常。有两种人不会焦虑，一个是傻子，一个是圣人

7、，你都不是，那就得焦虑。精彩文档实用标准文案为什么这样说呢？因为只要你还正常，你肯定在乎高考。你在乎可是还没感觉，那肯定有问题，感觉中枢出了问题。就像你平常都挺好的，但就见一个人感到局促不安，那是不是你有问题？当然不是，是因为你在乎他。同样，面对高考也是这样，辛辛苦苦的折腾了12年，你不在乎它，谁信呢？而且正常的焦虑会调动我们的注意力集中到我们的活动对象，并且使我们全身的各种感官都兴奋起来，以致于能高效完成任务。焦虑是正常的，但有人却有不正常的焦虑。所谓不正常的焦虑是过分焦虑。比如说有人见人就有些局促，这是正常的，但是局促的同时连说都不会话了

8、，本来很看重人家，越看重人家越想给人留好印象，结果越想给人留好印象，就越容易出丑，反而是那些不太在乎的人表现得很好。当然也有人一点也感觉不到对学习和考试的焦虑，所以