让健康伴随着您（洪昭光

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1、友情赠送给您一份最好的礼物送给您21世纪健康科学新理念让健康伴随着您洪昭光/文　　又是鲜花盛开的5月，北京晚报《健康快车》转眼7岁了。七年前的5月，在中山公园、在劳动人民文化宫，健康快车首推的健康广场、健康大课堂出现了万人追“星”的感人场面。星，就是健康快车列车长。许多百姓从健康快车认识了这些优秀的医学专家。我们的老列车长之一洪昭光教授如今已从北京讲到了全国，他的讲课录音被听课的人们整理记录，据悉有68种不同版本的“手抄本”在百姓中流行。在爬香山的人流中，两位耄耋老人相知相交，其中一位从胸前挂的布袋中颤颤

2、地取出一个手抄本说：“我看你和我这么说得来，我将这个最好的礼物（洪教授的讲话）送给你。”一位离休老干部，专程从江西革命老区赶到北京，给《健康快车》送来洪教授的手抄本，恳求记者刊登。有许多读者给健康快车来电来信，要求刊载这个“讲本”。为了让更多渴求健康的读者不再辛苦地抄写、复印，我们特地将经洪昭光教授审查过的一个手抄本刊登。谨以此作为劳动节献给劳动者的最真挚的礼物。它适应当代百姓迫切需求，切实用科学给百姓服务，让人们一看就懂，一懂就用，一用就灵，享有口语化的亲切的健康经典。一、对自己健康永不放弃人活百岁不是

3、梦　　按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人，90岁至120岁算高龄老年人。咱们在座的有好多中年人、青年老年人。那么人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它生长期的5倍至6倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算。因此人的寿命最短100岁，最长150岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。那么应该怎么度过呢？在这个120岁当中应该是健康7、8、9，百岁不是梦：70岁、80岁以前没有病，活到90岁也

4、很健康，没有病；那么活到100岁就不是梦，人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。但前提是自己要关爱自己，而不要自己伤害自己。可现在的情况呢？应该平均活120岁却只活70岁，整整少活50岁。本应该70岁、80岁、90岁很健康，好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死了，也整整提前得病50年。现在提前得病、提前残疾、提前死亡成为当今社会普遍现象。3个半分钟与3个半小时　　医学家经常强调一句话：老年人要注意3个半分钟，3个半小时。3个半分钟是1句话，不花1分钱，可以少死很多人！很多人白天还好好的

5、，没什么事，突然就死了。嗯，昨天我还见他，怎么说死就死了呢？原来他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，唉哟，体位性低血压，脑缺血眩晕摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停了。有的人上厕所，前列腺肥大，小便太使劲，憋着憋着，眩晕摔倒。那么科学家怎么提出这3个半分钟呢？因为在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上总是心肌缺血，提前收缩。这是什么道理呢？因为他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血，心脏停了。医学家就提出－13－3个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；起来再坐半分钟；两条腿下垂在床沿

6、又等半分钟。经过这3个半分钟，不花1分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，还减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。有一次我们讲完课，有位老干部大哭，我说：“你哭什么呢？”他哭得非常伤心地说：“唉，我就两年前夜里上厕所，上得快了一点，猛了一点，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，长起褥疮来，儿子都不孝顺了，我早听这节课，就不至于半身不遂了，唉，早知道3个半分钟，我哪至于受8个月的罪啊。”3个半小时，就是每天早上起来运动半小时，打打太极拳、走走路、跑跑步，大约3公里，或者进行

7、其他运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡上半小时，这是人体生物钟的需要，使血压曲线有个低谷，心脏受到保护。有研究报告，这样冠心病事件减少了30％。中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠，因为老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6时至7时慢步行走半小时，使老年人晚上睡得香，可减少许多疾病。抢6块钱白菜和6万元救我现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位。去年全世界死于心脑血管病的有1550万人，占整个总死亡人数的1／4，是全世界危害最大的疾病。前世界卫生

8、组织总干事中岛宏说过，只要采取预防措施，能减少一半的死亡，就是说有一半死亡是完全可以预防的。中岛宏说：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”因此再三提出告诫，不要死于愚昧，不要死于无知，因为很多病可以不让它发生，可以避免死亡。有一个例子：有位同志患有冠心病，这种病一定要避免着急和突然用力。有一回他去搬书，很重的书，其实一回要搬两三本书，一点事也没有，他一回搬一摞书，一使劲，当即心跳停了，经过全力抢救以后，心脏回来了，可脑子死亡